6 nenahraditeľných cvikov na uvoľnenie ramien a krku

6 nenahraditeľných cvikov na uvoľnenie ramien a krku

Budete potrebovať iba 10 minút.

Napätie v oblasti krčného goliera je veľmi častým javom, ktorý nám prináša veľa nepríjemných pocitov. Problémy s krkom a ramenami sú najčastejšie spôsobené neustálou prácou pri počítači v nepohodlných a neprirodzených polohách. Nepríjemné pocity sa dajú zmierniť ľahkým cvičením. Doprajte si 10 minút voľného času, aby ste sa cítili lepšie.

inštruktor hatha jogy

Po tréningu je dôležité uvoľniť svaly. Hodiny jogy pomôžu vyplaviť kyselinu mliečnu, odľahčiť kĺby a obnoviť bunky.

Naklonenie hlavy do jugulárnej jamky

Technika

• Postavte sa rovno, ruky si položte na pás.
• Nakloňte hlavu smerom nadol a snažte sa dosiahnuť bradu až k hornej časti hrudníka. Cíťte, ako sa vám naťahuje zadná časť krku.
• Prepleťte ruky a položte si ich na hlavu, čím zvýšite tlak.
• Bradu môžete mierne otáčať doprava a doľava, aby ste zmenili napätie.

Rozťahovanie

Technika

• Postavte sa rovno, ruky môžete mať položené na páse, pozerajte sa dopredu.
• Vytlačte bradu čo najviac dopredu, pričom ramená držte na mieste.
• Potom ho zasuňte späť.
• Cvičenie vykonávajte pomaly, pričom v každom smere dosiahnite krajné hodnoty.

Bočné napätie krčných svalov

Technika

• Postavte sa rovno, narovnajte ramená a pozrite sa dopredu. Ľavú dlaň si položte na pravé ucho.
• Zľahka si pritlačte ruku na hlavu a snažte sa ju nakloniť k opačnému ramenu.
• Napnite krčné svaly, odolávajte tlaku a stiahnite pravú ruku nadol.
• Opakujte na druhej strane.

Cvičenie na ramená a chrbát

Technika

• Postavte sa rovno do vzdialenosti dvoch krokov od steny čelom k nej. Chodidlá položte na šírku bokov.
• Z tejto polohy sa predkloňte a s rovným chrbtom sa nakloňte dopredu tak, aby telo a nohy zvierali uhol 90°. Rukami sa oprite o stenu.
• Snažte sa čo najviac narovnať a natiahnuť chrbticu.
• Držte roh 20-30 sekúnd. V prípade potreby môžete cvičenie zopakovať niekoľkokrát.

Pozícia dieťaťa

Technika

• Postavte sa na všetky štyri, spojte nohy. Panvu spustite na päty.
• Predkloňte sa, narovnajte chrbát a natiahnite pred seba rovné ruky.
• Čelom sa dotknite podlahy a v tejto polohe sa úplne uvoľnite.

Póza Cobra

Technika

• Ľahnite si na brucho. Ohnite lakte pozdĺž tela.
• Narovnajte ruky a zdvihnite telo. Hlavu vystrite smerom nahor a ramená smerom dozadu a nadol, pričom sa mierne prehýbajte v dolnej časti chrbta.
• Na vrchole vydržte 20-30 sekúnd a potom sa uvoľnite.

Tento komplex vám pomôže dokonale uvoľniť krk a ramená. Nezabudnite, že ľahké zahrievacie cvičenia sú veľmi dôležité, pomáhajú svalom správne pracovať, zbavujú ich bolesti a napätia. A ak chcete venovať pozornosť aj chrbtovým svalom, hľadajte užitočné cvičenie tu.