6 sľubov, ktoré by ste si na Silvestra nemali dávať

31. december je už za rohom. A stále je čo meniť! Najmä zhrnúť výsledky a stihnúť januárové sviatky. Medzi plánmi - schudnúť 10 kg za dva týždne, vyskúšať novú stravu, začať trénovať každý deň niekoľko hodín. Čo však môže viesť k takým radikálnym zmenám a prečo sa novoročné plány nenapĺňajú? Poďme spolu s odborníkom pochopiť správne stanovenie cieľov.

fitness tréner

Ak chcete niečo vo svojom živote naozaj zmeniť, nestanovujte si krátkodobé ciele.

Každý rok 1. januára začínajú milióny ľudí nový život. Prestanú piť a fajčiť, začnú behať, čítajú päť kníh denne a plánujú zarobiť milión mesačne.

Ale takmer každý nakoniec zlyhá, pretože na seba berie obrovskú zodpovednosť. Veď je potrebné zmeniť toľko vecí a času je veľmi málo. Často sa práve preto vraciame k tomu, s čím sme začali: prestaneme behať (dnes niečo studené, zajtra budem pokračovať), zahodíme knihu, ktorú sme začali (vôbec nie je čas), prejdeme na nezdravé jedlo (dnes je to určite naposledy) - a kruh sa uzavrie. Ako sa mu vyhnúť? Vzdajte sa nezdravých cieľov.

1. "Sľubujem, že za dva týždne schudnem 10 kg".

Chudnutie nie je krátkodobý, ale dlhodobý cieľ. Schudnúť 10 kg za pár týždňov bez zdravotných následkov sa nepodarí. Normou je schudnúť 0,5-1% svojej hmotnosti za týždeň, nie viac. Ak je vaša hmotnosť 60 kg, za 14 dní schudnete približne jeden kilogram. U ľudí s vyššou hmotnosťou budú tieto údaje o niečo vyššie - až 2 kg. Zníženie telesnej hmotnosti v rámci 5-15% za krátke časové obdobie nedopadne dobre. Navyše v prvých dňoch po novoročnom sviatku je každá šanca na zlomenie.

2. "Vyskúšam novú diétu."

Diéta po sviatkoch je tiež zlý nápad. Mnohí ľudia chudnú podľa zásady "všetko alebo nič" a naozaj dosahujú výsledky, ale za akú cenu? Z jedného novoročného hodovania nepriberiete - tento proces prebieha postupne. Najdôležitejšie je vrátiť sa k zdravému stravovaniu a aspoň na chvíľu vylúčiť zo svojho jedálnička ťažké a mastné jedlá. Uprednostňujte chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu. A neležte na mandarínkach (stačia dva kusy), pretože veľa ovocia môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie.

3. "Vzdám sa sladkostí."

Ako dlho? Úplné odmietnutie cukru je nemožné, pretože je takmer v každom výrobku - napríklad v chlebe, saláme, omáčkach. Závislí na cukre môžu prejsť do abstinenčného stavu, ktorý môže viesť k zrúteniu a zlej nálade. Preto by ste sa mali sladkostí vzdávať postupne. Ak chcete schudnúť nadváhu, môžete zo stravy vylúčiť čistý cukor, ktorý sa zvyčajne pridáva do čaju, kávy. A tiež dodržiavajte pravidlo 80/20, kde väčšinu stravy tvoria zdravé potraviny a zvyšok to, na čo máte chuť, vrátane škodlivých vecí.

4. "Sľubujem, že vynechám raňajky."

Raňajky sú dôležité - vynechanie ranného jedla bude mať opačný účinok. Štúdie ukazujú, že jeho vynechanie hrozí nadváhou. Logika je jasná - ak neraňajkujete, pocit hladu počas dňa človeka prenasleduje. V dôsledku toho sa rozkladá a svoj hlad uspokojuje kalorickejšími jedlami. Ale tí, ktorí jedia ráno, majú spravidla vyváženejšiu stravu.

5. "Po 18.00 nebudem jesť."

Neexistuje žiadne pravidlo, kedy by ste mali prestať jesť. Telo si stále ukladá všetky nespotrebované kalórie do rezervy. Namiesto odmietania jedla po šiestej hodine večer je lepšie sa poriadne vyspať. Vedci už dávno objavili súvislosť medzi nespavosťou a nadváhou. Tí, ktorí sa dobre nevyspia, priberajú rýchlejšie ako zvyčajne.

6. "Začnem cvičiť dve hodiny denne."

Tréning "až do pádu" neprinesie želaný výsledok a navyše spôsobí veľa problémov. Hormón kortizol, ktorý sa produkuje v reakcii na stres, vás len spôsobí letargiu a ospalosť. Začnite aspoň s 30-minútovým intervalovým tréningom denne - aj za taký krátky čas môžete spáliť veľa kalórií. Potom postupne zvyšujte záťaž a pridajte silový tréning.

fitness tréner

Drastické zmeny sú vždy veľkým stresorom. Radšej sa zamyslite nad niečím dosiahnuteľnejším - nad niečím, čo pre vás vôbec nie je náročné. Namiesto "Od 1. januára začnem behať" skúste "Od zajtra budem chodiť ráno na prechádzky" - to sa viac podobá pravde. A kde je chôdza, tam je aj beh. A keď pôjdete von v športovom drese, možno si pomyslíte: "No a čo, darmo, alebo čo, išiel som von, zabehnem si okruh. A teraz je dôvod byť na seba hrdý.