8 tipov na chudnutie, o ktorých málokto vie

Karanténa sa dá dobre využiť. Byť zavretý v byte so štyrmi stenami je skvelý dôvod, aby ste sa začali starať o svoje zdravie. Najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je vzdať sa nezdravých potravín a očistiť si organizmus.

Na počesť začiatku domácej izolácie, televízny moderátor a osobný tréner Anita Lucenko spustila na Instagrame výzvu #14 dní bez cukru2020. Dievča každý deň zverejňuje na svojom účte online tréningové videá a príspevky o správnej výžive. Niekoľko tipov na chudnutie od Anity, ktoré ste možno predtým ani netušili - v materiáli "Šampionát".

Sladkosti - príčina celulitídy a zlej pokožky

Vzdanie sa sladkostí nie je ľahká úloha, najmä ak si neviete predstaviť život bez zákuskov. Je to skutočná skúška sily, počas ktorej nájdete užitočnú náhradu za škodlivý výrobok a zbavíte sa závislosti. Podľa Anity sladkosti nášmu telu viac škodia ako prospievajú. Cukor vyvoláva celulitídu a nevzhľadnú pokožku. Ak sa chcete dostať do formy na leto - začnite tým, že sa jednoducho vzdáte zákuskov.

Káva sa tiež považuje za dezert

Ak radi začínate ráno šálkou cappuccina alebo latte, radšej s tým prestaňte. Televízna moderátorka odporúča nahradiť kávové dobroty tradičným espressom alebo Americanom bez mlieka. Ukazuje sa, že mlieko obsahuje aj cukor. A ak nahradíte plnohodnotné jedlo pohárom sladkej kávy, po ktorom nasleduje sušienka, pravdepodobne sa vám nepodarí zhodiť nadbytočné kilogramy.

Nepiť cappuccino je pre vás, samozrejme, najťažšie, ale energickosť je výhovorka a mali by ste to pochopiť a uvedomiť si, že tým klamete sami seba.

Za normálne sa považuje vypiť denne až tri šálky povzbudzujúceho nápoja alebo čaju. Pre kávičkárov to pravdepodobne znie desivo, ale stojí za to to vyskúšať.

Studená voda škodí žalúdku

Podľa trénera je na výpočet dennej normy vody potrebné vynásobiť 40 ml 1 kg vašej hmotnosti. Napríklad 55 kg x 40 = 2 litre 200 ml. Z toho 50% sa do tela dostane vo forme vypitej vody a ďalších 50% - s potravou (bobuľoviny, ovocie a zelenina). Po výpočtoch zostáva vypiť chýbajúce množstvo vody samostatne a nenahrádzať ho čajom alebo kávou. Oplatí sa šetriť žalúdok a vylúčiť príliš studenú vodu, pre telo je najpríjemnejšia izbová teplota. Do pohára môžete pridať citrón.

Komplexné sacharidy sú pre telo najlepšou energiou

Anita odporúča používať viac komplexných sacharidov a je žiaduce prideliť 5-10% kalórií denne. Správne sacharidy sú totiž tým, čo v našom tele produkuje kvalitnú energiu. Ich nedostatok sa stáva príčinou prejedania a chuti na sladké.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v:

• obilniny;
• obilniny;
• obilniny;
• strukoviny;
• ovocie a zelenina (obsahujú veľa vlákniny);
• celozrnný chlieb.

Ak kladiete dôraz na jednoduché sacharidy, energia z nich sa rýchlo spotrebuje. Budete pociťovať letargiu, rýchly hlad, ospalosť. Nadváha na seba nenechá čakať ani vtedy, ak sa kalórie nespália. Rýchle sacharidy sa najčastejšie spájajú s tukmi v cukre, mede, cukrovinkách, sušienkach, sušenom ovocí.

Lucenko sa ponáhľa upokojiť tých, ktorí sa boja chemikálií na zelenine. Všetky pozitívne účinky konzumácie produktov sa v tele hromadia, zatiaľ čo tie negatívne sa vďaka pestrej strave nestihnú prejaviť.