A žiadna bolesť hlavy: 3 jogové cvičenia proti migréne

Bolesti hlavy dokážu pokaziť aj ten najpríjemnejší deň a vyradiť vás zo zabehnutých koľají. Prvým krokom, ako sa zbaviť hrozných pocitov, je identifikovať ich príčinu, pretože v mnohých prípadoch sa dá problém odstrániť bez liekov. Niekedy stačí fyzická aktivita, aby ste na nepríjemné pocity zabudli.

Tieto štyri cviky z jogy môžu pomôcť v boji proti bolestiam hlavy.

Náklony hlavy

Toto cvičenie pomôže uvoľniť svorky v krčnej chrbtici a uvoľniť krčné svaly - práve problémy v tejto oblasti často spôsobujú silné bolesti hlavy.

Vykonáva sa v stoji alebo v sede. Položte si pravú ruku na temeno hlavy a jemne ťahajte hlavu doprava. V krajnej polohe zotrvajte 15 - 20 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte v opačnom smere. Ak vám to nie je nepríjemné, môžete urobiť po 5 náklonov doprava a doľava.

Šťastná detská póza

Pozícia šťastného dieťaťa má priaznivý vplyv na chrbát, uvoľňuje napätie a odstraňuje zovretie - často môže spôsobovať bolesti hlavy.

Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku, pričom spodnú časť chrbta držte na podlahe. Uistite sa, že máte uvoľnený krk. Nadýchnite sa a pri výdychu obtočte ruky okolo chodidiel. Kolená mierne rozkročte a jemne ich pritiahnite k podpazuším. Holene by mali byť kolmo k podlahe. Chodidlá si oprite o ruky, čím vytvoríte odpor. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Pokojne dýchajte a stiahnite ramená nadol. Pri výdychu sa uvoľnite, odlepte ruky od chodidiel a narovnajte nohy.

Ak sa vám spočiatku nedarí dostať ruky okolo nôh, môžete použiť pás alebo špeciálnu cvičebnú pásku.

Póza ťavy

Toto cvičenie je vhodné na uvoľnenie chrbtice a ramien. Ak je vaša bolesť hlavy spôsobená napätím v týchto oblastiach, určite sa budete cítiť lepšie.

Kľaknite si na kolená s kolenami na šírku bokov. Zadné časti chodidiel smerujú nahor. Pomaly vyhrbte chrbát bez toho, aby ste sa ohýbali v bokoch - tie by mali byť v pravom uhle k holeniam. Položte si dlane na päty a odtláčaním od nich roztvorte hrudník. Ramená by mali byť vytočené smerom von a lopatky smerom dovnútra. Natiahnite krk a pomaly spúšťajte hlavu. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd, potom zdvihnite hlavu, odlepte ruky od pät a jemne narovnajte chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pri cvičení je dôležité zachovať pokojné dýchanie a snažiť sa nenamáhať brucho. Ak sa vám v počiatočnej fáze zdá ťažké spustiť ruky k pätám, podložte si pod nohy valček alebo špeciálny blok.

V akých prípadoch pomáha joga pri bolestiach hlavy

Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenie jogy má kontraindikácie. Neodporúčajú sa tehotným ženám, ľuďom s vysokým krvným tlakom, poraneniami chrbta a krku, prietržou.

Okrem toho budú tieto cvičenia účinné len vtedy, ak je ochorenie spôsobené nahromadenou únavou alebo nadmerným napätím v oblasti krku, ramien a chrbtice. Hoci sú to časté príčiny bolesti hlavy, zďaleka nie sú jediné.

Ak sa vyskytnú závažné ťažkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.

A na prevenciu zdravotných problémov vrátane bolestí hlavy by sa mali vykonávať užitočné a jednoduché jogové cvičenia.