Aká by mala byť ideálna teplota pre spánok a ako ju "nastaviť"

Niektorí ľudia radi spia v teple a niektorí si v noci otvoria okno - dokonca aj v zime. Okrem osobných preferencií však existujú aj odporúčania odborníkov. Pri akej teplote je najlepšie spať a prečo?

lekár-somológ

Na jednej strane sa predpokladá, že by ste mali spať v chladnej miestnosti. Na druhej strane mnohí ľudia zaspávajú rýchlejšie v teplých podmienkach.

Daria: Niektorí ľudia radšej spia zabalení v prikrývke, iní dávajú prednosť spánku pri otvorenom okne. Napriek všeobecným odporúčaniam si príjemnú teplotu v spálni vyberá každý individuálne. Osobitnú pozornosť by jej mali venovať tí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budia.

Okrem toho je dôležité usporiadať miesto na spanie tak, aby najteplejšia zóna bola určená pre nohy a najchladnejšia pre hlavu.

Daria: Čím väčší je rozdiel medzi teplotou hlavy a nôh, tým lepší je váš spánok.

To isté platí aj pre oblečenie. Z hľadiska spánkovej medicíny je zdravšie spať bez oblečenia. Pre mnohých ľudí však táto možnosť nie je vhodná: niektorí sú nepohodlní a nepohodlní a radšej nosia pyžamo. V tomto prípade je lepšie dať prednosť súpravám z prírodných materiálov, ktoré nebudú obmedzovať vaše pohyby v spánku.

Čo robiť, ak nemôžete zaspať v chlade?

Je dôležité si uvedomiť, že zmrazenie sa rozhodne neoplatí. Práve oblasť hlavy by mala byť relatívne chladná. Okrem toho sa neponáhľajte okamžite znížiť teplotu v spálni na vytúžených +16 ℃ - snažte sa k nej dospieť postupne. Ak nepohodlie nepominie, nemusíte sa nútiť.

Ak ste zvyknutí spať v teple a nemáte žiadne problémy - spíte dobre, cítite sa počas dňa bdelí a oddýchnutí - potom nie je potrebné meniť svoje zvyky. Spite pri teplote, ktorá vám vyhovuje.