Aké môžu byť nebezpečenstvá pri pešej turistike?

ortopéd-traumatológ, vedúci podológ siete salónov ORTEKA

Aké sú nebezpečenstvá chôdze? Ako znížiť riziko úrazov?

Výhody chôdze sú známe už dlho a nikto ich nespochybňuje. Chôdza pomáha dýchaciemu a obehovému systému, znižuje krvný tlak, trénuje srdce. Chôdza na čerstvom vzduchu prispieva k produkcii endorfínov, čo znamená, že zvyšuje náladu a zlepšuje celkovú pohodu.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom takejto fyzickej aktivity môže mať negatívny účinok, ak je zaťaženie pohybového aparátu rozložené nesprávne. Poďme sa dozvedieť, na čo si dávať pozor a ako chodiť bez poškodenia zdravia.

Chodidlá tiež plnia funkciu tlmenia nárazov, zmierňujú nárazy na povrch. Úroveň vychýlenia chodidla smerom dovnútra alebo von pri chôdzi sa nazýva supinácia alebo pronácia. Za normálnych okolností sa človek pretáča z päty na špičku, pričom sa rovnomerne opiera o strednú časť chodidla - metatarzálnu časť. Zároveň by sa chodidlo nemalo prepadávať, najmä pätová kosť. Takto si môžete udržať rovnomerné držanie tela a zachovať dobrú stabilitu. V tomto prípade sú prechádzky bezpečné, pretože chodidlá absorbujú maximum nárazov na povrch.

A tu je to, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť.

Spoliehanie sa na vnútorný oblúk
Ak sa pri každom kroku zaťaženie rozloží na vnútorný okraj chodidla, hovoríme o hyperpronácii. Pri tomto spôsobe chôdze sa dolná končatina nakláňa dovnútra a ohýba koleno. Chôdza sa mení, držanie tela je narušené a bedrový kĺb a spodná časť chrbta sú namáhané. Na členkové kĺby a chodidlá je vyvíjaný zbytočný tlak - trpia ich svaly a väzy.

Nemotorná chôdza
Hypersupinácia znamená oporu na vonkajšom okraji chodidla. Zvonku to vyzerá, akoby mal človek mierne paličkovité chodidlo. Z tohto dôvodu sa pri chôdzi mení poloha trupu, kĺby dolných končatín a bedrovo-krížová chrbtica sú veľmi zaťažené.

Nesprávny krok
Hyperpronácia aj hypersupinácia sú najčastejšie spôsobené plochými nohami - najčastejším ortopedickým ochorením. Štatisticky ním trpí viac ako polovica svetovej populácie. Pozdĺžna plochá noha spôsobuje zmenu tvaru chodidla a zväčšenie jeho veľkosti do dĺžky. Priečne plochonožie je spôsobené oslabením a sploštením prednej časti chodidla. V oboch prípadoch nie je zaťaženie správne rozložené na celé chodidlo.

Aké zranenia sa môžu stať pri chôdzi?

Hyperpronácia a hypersupinácia zvyšujú riziko zranenia pri behu alebo bežnej chôdzi. Zranenia holennej a metatarzálnej kosti, natiahnuté väzy členka, natiahnuté svaly a Achillova šľacha (nachádzajúca sa v blízkosti päty) môžu byť spôsobené nesprávnym postavením chodidla pri chôdzi.

Okrem toho sú ploché nohy často príčinou ďalších problémov s chodidlami: plantárnej fascitídy ("pätovej ostrohy") a vretenovitých prstov.

Okrem toho pri patologických stavoch nôh môžu aj krátke prechádzky skončiť bolesťou, únavou a ťažkosťou v nohách. To sú poplašné "zvončeky", ktoré by sa nikdy nemali ignorovať.

Ak sa neprirodzené nastavenie chodidla ešte dá zistiť samostatne, nie je možné identifikovať iné patológie a stupeň ich vývoja bez pomoci lekára. Ak máte po chôdzi bolesti nôh alebo chrbta, mali by ste okamžite navštíviť ortopéda traumatológa - urobí snímku chodidiel a vykoná kompletné vyšetrenie pohybového aparátu.

Príznaky ortopedických ochorení sa zvyčajne objavia nečakane a postupne sa časom zhoršujú, ak nepracujete s príčinami ich vzniku. Bez náležitej starostlivosti môžu napríklad bolieť nohy, aj keď sa človek nehýbe.