Aké nebezpečenstvo predstavuje hrbenie sa pri tréningu a ako sa ho zbaviť?

Staroveký filozof Hippokrates povedal: "Ak je veľa chorôb, potom je len jeden problém - chrbtica". Nevieme to povedať lepšie ako on, ale niečo dodáme: zlé držanie tela ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj výsledky tréningu.

Ortopedický traumatológ siete ortopedických salónov ORTEKA

Neustále preťažovanie svalov v dôsledku hrbenia vedie k patologickej únave a zníženej vytrvalosti.

Ako ovplyvňuje hrbenie výsledky tréningu?

Skutočnosť, že zohýbanie sa zhoršuje športový výkon, má svoju logiku. Všetky štrukturálne zmeny spôsobené nesprávnym držaním tela vedú k nerovnomernému zaťaženiu chrbtice a kĺbov. Keď je pohyblivosť hrudníka obmedzená, narúša sa aj rytmus dýchania.

tréner siete fitness štúdií SMSTRETCHING a Project by SMSTRETCHING studio.

Sklon zhoršuje športový výkon, v tomto prípade je ťažšie dodržiavať správnu techniku cvičenia.

To všetko spolu výrazne obmedzuje vašu schopnosť dosiahnuť požadované výsledky. Stane sa toto:

• V dôsledku hrbenia sa svaly, väzy a šľachy preťažujú. A to je pochopiteľné, pretože sa snažia dostať telo do správnej polohy.
• Neustále preťažovanie svalov vedie k ich patologickej únave, k zníženiu vytrvalosti. To sa odráža vo výsledkoch tréningu a regenerácie.
• Ak sú svaly neustále v napätí, horšie zvládajú intenzívne zaťaženie pri tréningu.
• Krivé držanie tela negatívne ovplyvňuje stav a pohyblivosť kĺbov, čo zvyšuje riziko zranenia.

• Okrem toho nesprávna poloha tela vyvoláva poškodenie medzistavcových platničiek, ktoré sa často stáva príčinou bolesti chrbta.
• Počas intenzívneho cvičenia spôsobuje hrbenie ešte väčší tlak na medzistavcové platničky, čo urýchľuje ich opotrebovanie.
• Chrbtové svaly oslabené hrbením vám neumožňujú správne a efektívne vykonávať cviky.

Môžem začať silový tréning so zakrivenou chrbticou?

O tréningovom programe, ktorý je pre vás vhodný, sa radšej vopred poraďte s ortopedickým traumatológom. Iba lekár dokáže určiť stupeň zakrivenia chrbtice a poskytnúť odporúčania. Najmä preto, že silový tréning zvyšuje záťaž na trpiace medzistavcové platničky a môže ich dokonca traumatizovať. Preto s ťažkými cvičeniami lekár traumatológ-ortopéd odporúča počkať. Mierne cvičenie a cvičenia s vlastnou váhou pomôžu pripraviť pohybový aparát na vážnejší tréning.

Elena: Ako základné športové aktivity sa zvyčajne odporúča plávanie, beh na lyžiach, nordic walking, joga, beh. S cvičením na posilňovacích zariadeniach by sa malo začať opatrne a až po konzultácii s ortopédom. Pri krivom držaní tela sa bez predchádzajúcej prípravy a konzultácie s lekárom radšej nevenujte aktívnym športom, ktoré preťažujú chrbticu - napríklad boxu, zápaseniu.

Čo môže viesť k hrbeniu pri tréningu?

Lekár upozorňuje, že príliš spustené ramená a ohnutý chrbát vyvíjajú nadmerný tlak na hrudník. To narúša funkciu pľúc a vedie k reťazeniu ďalších dôsledkov: znížená výmena plynov, zvýšené dýchanie a rýchly nástup únavy.

Nesprávne držanie tela mení polohu krčnej chrbtice a stláča cievy na krku. To je viac než dosť na to, aby sa mozog dostal do stavu nedostatku kyslíka. Z toho pramení bolesť hlavy, ospalosť a únava. V takomto stave by sa len málokomu chcelo ísť do posilňovne, súhlasíte? Účinnosť tréningu v tomto prípade rýchlo vyjde nazmar.

Chrbticu spôsobuje predovšetkým sedavý spôsob života. Chrbtica sa musí vyrovnať s gravitáciou, záťažou pri držaní hlavy, ramenného pletenca. A práve chrbtové svaly mu v tom pomáhajú. Na zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek odborníci odporúčajú nasledovné:

• Kontrolujte polohu svojho tela: pri práci s počítačom sa snažte mať vždy rovný chrbát. Hlava, ramená a panva by mali byť v rovnakej úrovni. Pomôcť vám v tom môže ortopedický vankúš na podporu chrbta a sedací vankúš.
• Aby ste si udržali svalový tonus, snažte sa čo najviac hýbať: namiesto výťahu používajte schody, medzi prácou robte ranné cvičenia a ľahkú rozcvičku, denne sa aspoň hodinu prechádzajte.
• Športujte, ale zároveň nevystavujte telo nadmernému stresu.

Elena: Nezabudnite, že najsprávnejší program korekcie držania tela vyberie ortopéd-traumatológ, ktorý odporučí korektor na podporu chrbtice. Počas tréningu sa oplatí používať športové ortopedické bandáže a vložky na optimalizáciu pohybového aparátu a jeho ochranu pred zranením. Ortopéd vám tiež vypracuje cvičebný program, ktorý zohľadňuje stav vašej chrbtice.