Aké nebezpečenstvo predstavuje vzdanie sa cvičenia a zdravého stravovania počas dovolenky?

Keď ideme na dovolenku, často zabúdame na problémy a snažíme sa relaxovať. A zároveň prestávame cvičiť a jeme nezdravé jedlá bez toho, aby sme mysleli na to, že naše telo tým veľmi trpí.

Po takejto relaxácii je zvyčajne ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu spôsobu tréningu a začať odznova.

Poďme sa dozvedieť, ako sa udržať v kondícii a čo jesť počas dovolenky.

Tréner svetovej triedy v telocvični

Hovorí, aké sú nebezpečenstvá porúch a odmietania tréningu na dovolenke.

Prečo je dôležité nezanechať tréning na dovolenke?

Pri dvojtýždňovej absencii aktivity a správnej výživy pocítite pokles sily. Zotavenie trvá oveľa dlhšie. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si dajú prestávku, sa do predchádzajúcej formy vrátia v priemere za šesť týždňov.

Ďalším dôvodom, prečo nezabudnúť na cvičenie na dovolenke, je riziko priberania. Keď necvičíte, svalová hmota prestane pribúdať a potom musíte jesť menej kalórií, čo je na dovolenke veľmi ťažké. Ak pri absencii cvičenia nezrevidujete svoj stravovací plán, okamžite naberiete nadváhu.

Navyše sa stratí všetok pokrok, ktorý ste dosiahli. Pravidelne cvičiaci športovci stratili polovicu zlepšenia po 14 dňoch nečinnosti v priebehu ôsmich mesiacov. Predstavte si teda, ako môže mesačná dovolenka poškodiť pozitívne výsledky v boji o zdravie a krásnu postavu.

Pre tých, ktorí si dali za cieľ zmeniť telo, je dôležité si uvedomiť, že v tomto prípade je dôležitá zásada pravidelnosti tréningu, inak všetky zmeny, ktoré sa v tele začali, prídu nazmar.

Dlhý odpočinok od fyzickej námahy nie je pre telo športovca často menej stresujúci ako ťažký tréning.

Preto sa mnohí ľudia na dovolenke snažia udržiavať v dobrej kondícii.

Ako môžete nahradiť tréning počas cestovania?

Na dovolenke môžete svoje bežné aktivity nahradiť plávaním v mori alebo v bazéne, volejbalom alebo vodným pólom, hrami v bazéne s animátormi, prechádzkami alebo ľahkým behom po promenáde s krásnym výhľadom, turistikou v horách, nordic walkingom a tancom.

Ráno pred raňajkami môžete priamo v izbe vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré vám nezaberú veľa času, ale umožnia vám udržať si fyzickú kondíciu. Robte toľko prístupov a opakovaní, na koľko ste zvyknutí a koľko vám vyhovuje.

Pre nohy: drepy, výpady, skoky.

Na chrbtové svaly: loď.

Na ruky a prsné svaly: kliky.

Na brušnej strane: krútenie a prkno.

Ako dodržiavať správnu stravu na dovolenke?

Na každej ceste hrozí riziko prejedania sa a vybočenia z bežného životného štýlu a rozvrhu. Po dovolenke sa spravidla začína postdovolenkový syndróm, keď potrebujete čas na zotavenie a adaptáciu. Suché vlasy, spálenie od slnka, narušenie režimu a niekoľko kíl navyše sú samotné príznaky.

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať pravidlo 80/20, podľa ktorého 80% sú správne potraviny a 20% sú nesprávne potraviny.

Tu je niekoľko tipov, ako sa stravovať na cestách, aby ste nepoškodili svoje telo.

• Na výlety si naplánujte vlastné občerstvenie, aby ste sa cestou neotrávili.
• Vždy si prineste čistú vodu s citrónom a bobuľami alebo studený zelený čaj. Počas diaľkových letov je naše telo vystavené stresu, preto ho nepreťažujte džúsmi a limonádami.
• Vopred si naštudujte špecifiká národnej kuchyne krajiny, do ktorej cestujete, aby ste si mohli premyslieť plán stravovania. Ak sa ubytujete v hoteli, často sa tam podávajú národné jedlá, z ktorých si môžete vybrať zdravšiu variantu - zeleninu a zeleninu, vývary, pečené mäso, ryby alebo morské plody.

• Znížte spotrebu zákuskov a pečiva, alebo ešte lepšie, úplne sa vzdajte sladkostí. Odborníci na výživu radia vyskúšať miestne sladkosti po raňajkách a v takýchto prípadoch nahradiť večeru zeleninovými kokteilmi.
• Na dovolenke spravidla každý kladie dôraz na sacharidy a intuitívne znižuje množstvo bielkovín. Treba si uvedomiť, že každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny. Na kontrolu hmotnosti musí človek do každého jedla pridať aspoň 30 gramov čistých bielkovín.
• Neprejedajte sa. Ak sa cítite úplne nasýtení, je lepšie nechať jedlo na tanieri.

Snažte sa dodržiavať podobnú stravu, na akú ste zvyknutí, a v rozumných medziach si povoľte "zakázané" dobroty alebo miestne pochúťky. Nezneužívajte alkohol, najmä v horúčavách - nie je to bezpečné. Nezabúdajte na potrebu piť dostatok čistej vody.

Nepripravujte sa na dovolenku v poslednom týždni pred odchodom, vyčerpajte sa tréningom a silnými hladovkami. Kvôli takýmto drastickým opatreniam riskujete, že sa v prvých dňoch dovolenky zrútite pri bufete a prídete s prebytkom nielen suvenírov v kufri.

Na dovolenku na pláži sa pripravte vopred, meravo a premyslene, plynulo vykonajte zmeny v stravovaní a tréningovom pláne.