Aké druhy jogy existujú. 6 najobľúbenejších smerov

Joga k nám prišla z Indie a už sa pevne zakorenila v každodennom živote mnohých ľudí. Ak si preložíte slovo "joga" zo sanskrtu, pochopíte základný význam tejto praxe, pretože jeho koreň znamená "harmónia" a "jednota". Jednou z najdôležitejších výhod jogy je absencia obmedzení, vďaka čomu ju môže cvičiť takmer každý bez ohľadu na fyzickú zdatnosť alebo vek.

Joga umožňuje zlepšiť kontrolu nad telom a dýchaním, odstraňuje psychologické a fyziologické svorky. Nie sú to len pozície, meditácie a ásany, ale celá filozofia, ktorá mení vedomie a postoj k životu. Cvičenia si vyžadujú plné nasadenie, neustálu prácu na sebe.

PhD., medzinárodný inštruktor hatha jogy

Mnohí ľudia počuli o výhodách cvičenia jogy a mnohí sú dokonca motivovaní začať cvičiť. Pri hľadaní lekcií sa však väčšina ľudí stretáva s mätúcimi názvami rôznych smerov, o ktorých nikdy nepočuli... Myslím, že znalosť sanskritských názvov môže začínajúceho jogína zmiasť!

Výber tried je pomerne veľký. Neexistujú žiadne "správne" a "nesprávne" možnosti. Každý typ jogy kladie dôraz na ten či onen aspekt: niekde sa venuje pozornosť štúdiu asán (pozícií), niekde silovým aspektom, niekde sa kladie dôraz na duchovnú stránku praxe. Existujú cvičenia zamerané na rozvoj kardioodolnosti a iné. Je dôležité vybrať si pre seba tú najlepšiu možnosť. Kritériom vhodného cvičenia jogy je pocit uspokojenia z hodín, keď sa cvičí jedným dychom.

Hatha joga

Tento smer je jedným z najbežnejších a práve ním by ste mali začať svoju cestu. Na základe hatha jogy sa vyvinulo mnoho ďalších druhov jogy. Jej filozofia zahŕňa štyri hlavné stupne.

• Yama. Napĺňanie morálnych zásad. Človek si musí utriediť seba a svoje zlozvyky a uvedomiť si, ktoré veci ho ťahajú ku dnu. Prevzatie zodpovednosti za svoje myšlienky a správanie.
• Niyama. V tejto fáze sa cvičí sebadisciplína a relaxácia. Človek sa vydáva na cestu duchovného rozvoja.
• Ásany. Nácvik statických pozícií, ktoré sa majú vykonávať počas cvičenia na dosiahnutie cieľa. Pomáhajú človeku sústrediť sa a spoznať svoje telo.
• Pranajáma. Ide o dychové cvičenia, ktorých cieľom je sústrediť a usmerniť energiu v tele.

Hatha joga môže zlepšiť spánok, zmierniť stres, uvoľniť myseľ a telo a zvýšiť kontrolu a koncentráciu.

Kundaliní joga

Tento smer sa považuje za mladý, vznikol v druhej polovici minulého storočia. Kundaliní joga zahŕňa intenzívne dychové a pohybové cvičenia, pomáha "prebudiť" energiu v tele vyčistením energetických tokov. Podľa početných svedectiev ľudí, ktorí praktizujú Kundalini jogu, pomáha zbaviť sa závislostí.

Systém je založený na prebúdzaní energie Kundaliní. Predpokladá sa, že drieme v koreňovej čakre a musí byť prebudená, aby sa dosiahla harmónia s vnútornou energiou.

Iyengar joga

Je to variácia hatha jogy, ktorú vymyslel Bellur Iyengar. Bellur cvičil jogu na zlepšenie svojho zdravia, jeho osobnou praxou bol silový tréning. Postupne sa však od silového tréningu zameral na cvičenie jednotlivých pozícií. Zdokonalil sa vo viac ako 200 ásanách a vytvoril si vlastný systém.

Pri cvičení jogy nie je najdôležitejšia technika dýchania, znalosť ásan ani ohybnosť kĺbov. Najdôležitejšie je rozprestrieť si podložku a začať cvičiť.

B.K.S. Iyengar.

Iyengar joga spočíva v budovaní tela v ásanách pomocou tehál, popruhov, valcov a iných pomôcok. Každá asána sa vykonáva pomaly, pozornosť treba venovať technike a dýchaniu, ktoré rozvíja koncentráciu.

Aštanga vinjása joga

Sri Pattabhi je zakladateľom tohto hnutia. Aštanga vinjása je dynamická prax. Ásany prechádzajú jedna do druhej prostredníctvom vinyasy, opakovanej kombinácie pohybov.

Pri tomto type jogy je dôležitá pohyblivosť a správne dýchanie pri prechode z jednej pozície do druhej. Ashtanga vinyasa joga dokáže zlepšiť svalový korzet a strečing, zbaviť sa nadváhy a, samozrejme, uvoľniť myseľ a telo.

Joga nidra

V preklade zo sanskrtu znamená joga nidra "joga spánku", možno ju tiež nazvať umením vedomej relaxácie. Telo sa pri nej nachádza medzi spánkom a bdelosťou. Túto techniku vyvinul Swami Satyananda Saraswati. Toto učenie spopularizoval šírením svojich kníh. Tento typ jogy sa nazýva aj mentálny spánok, hlboká relaxácia s vnútorným uvedomením.

Podstata cvičenia spočíva v nehybnosti tela pomocou pránajám (dychových cvičení) a vizualizácií. Takáto joga vedie k zbaveniu sa všetkého nepotrebného - márnivosti, podráždenosti, zlých návykov, komplexov, a tiež pomáha dosiahnuť vytúžené ciele.

Bikram joga

Zakladateľom tejto techniky je Bikram Chowdhury. Jedinečnosť tohto smeru spočíva v mieste konania. Je to miestnosť so špeciálnymi klimatickými podmienkami - teplo okolo 37-40 stupňov a vlhkosť 40%.

Samotné cvičenie zahŕňa dynamickú sekvenciu 26 asán hatha jogy a dve dychové cvičenia. Pozícia pritom nie je fixovaná na dlhý čas, ale vykonáva sa maximálne minútu.

Vysoká teplota a tempo cvičenia podporujú silné potenie. To umožňuje odstraňovať toxíny a škodliviny z tela, chudnúť, zlepšuje krvný obeh a zahrieva kĺby, umožňuje telu voľnejší pohyb. Má však svoje obmedzenia. Bikram joga je kontraindikovaná pre tehotné ženy, ako aj pre ľudí s poruchami kardiovaskulárneho a endokrinného systému.

Zachytiť rovnováhu v rytme mestského hluku je ťažké, ale dá sa to. Vyberte si typ jogy, ktorý vám vyhovuje, a pripravte sa na úplnú relaxáciu.