kardiológ, špecialista na echokardiografiu a funkčnú diagnostiku v EMC
Je možné športovať so slabým srdcom?
Cvičenie získava na popularite a mnohí ľudia chodia do posilňovne bez toho, aby sa poradili s lekárom. Ide o jednu z najzávažnejších chýb: aj keď nemáte žiadne zranenia alebo zjavné ochorenia, môžu sa vyskytnúť problémy, pri ktorých by ste nemali cvičenie nútiť. Existuje však aj opačná situácia: človek vie o prítomnosti určitých zdravotných problémov a vyhýba sa akejkoľvek záťaži. Povieme vám, či môžu cvičiť ľudia, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste navštíviť svojho kardiológa alebo lepšie športového kardiológa a vykonať niekoľko testov. Tie ukážu, čo sa momentálne deje s vaším srdcom a cievami. Povinné minimum - kardiogram a ultrazvuk srdca (echokardiografia). Bez nich sa neodporúča začať športovať. Ak má človek arytmiu, je pravdepodobné, že bude potrebovať aj monitorovanie EKG - denne alebo na dlhší čas. Vďaka týmto informáciám môže lekár presne predpovedať potrebnú fyzickú aktivitu, jej objem a parametre.
Je tiež dobré navštíviť ortopéda alebo rehabilitačného špecialistu. Lekár pomôže vybrať vložky pre tých, ktorí majú ploché nohy alebo problémy s pronáciou, teda so spôsobom nastavenia chodidla. Tým sa má znížiť zaťaženie kĺbov a zlepšiť kvalita chôdze. Niekoľko mesiacov po začatí tréningu sa návšteva lekára môže zopakovať. Ten zistí, ako pacient zvládol odporúčanú vzdialenosť chôdze a prípadne zvýši záťaž.
Na aký druh odbornej prípravy by sa mal v tomto prípade klásť dôraz?
Najlepšie je začať s pravidelnou chôdzou. Skandinávsky sa veľmi dobre osvedčil - považuje sa za vynikajúcu záťaž. Ak človek denne prešiel napríklad tritisíc krokov, možno odporučiť zvýšenie záťaže a urobiť 6-7 tisíc krokov denne. Ak prešiel osemtisíc krokov, mal by prejsť na 12-15 tisíc krokov denne.
Keď je pacient pripravený prejsť z chôdze na beh, odporúčame behať pomalým tempom. Aj keď chcete a môžete bežať rýchlejšie, nemali by ste spočiatku zvyšovať rýchlosť. Je to potrebné preto, aby sa kardiovaskulárny systém prispôsobil bežeckej záťaži, aby ste cítili svoju tepovú frekvenciu a aby ste si pri behu nespôsobili zranenia, ktoré by na dlhý čas odložili možnosť športovať.
Beh môžete nahradiť intervalovým tréningom, napríklad tenisom, squashom, bedmintonom alebo stolným tenisom. Kľúčom k úspechu je každodenné fyzické úsilie. Kardiošport a kardio cvičenia nielenže zlepšujú pocit človeka, ale tiež pomáhajú znížiť počet liekov a niekedy ich dokonca úplne vypustiť. A predovšetkým to platí pre arteriálnu hypertenziu.
Ako príklad by som rád uviedol príbeh jedného z mojich pacientov: prišiel ku mne asi pred 10 rokmi vo veku 45 rokov. Vtedy ho vyšetrili na kardiologickom oddelení veľkého federálneho centra, kde mu diagnostikovali arteriálnu hypertenziu a odporučili štyri lieky na zníženie krvného tlaku. Z centra odišiel so slovami: "To je všetko, utekám". A skutočne si obul tenisky a bežal. Behal denne a postupne zvyšoval záťaž, najprv bežal 5 km, potom 10 km, potom začal behať polmaratóny a potom maratón. Aktívnym športovaním nielenže normalizoval krvný tlak, ale postupne upustil aj od akejkoľvek farmakologickej liečby.
Takýto test umožňuje individuálne vybrať záťaž a zabezpečiť bezpečný chod.
Dávajte pozor na svoj krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ak sa vám po 2-4 mesiacoch tréningu nadmerne zníži krvný tlak, je to dôvod na prehodnotenie množstva terapie. Ak sa pulz nadmerne znížil a stal sa 47-48 (menej ako 50) úderov za minútu alebo ste naopak častejšie začali pozorovať nerytmický pulz, poruchy rytmu, mali by ste sa určite poradiť s kardiológom. Lekár sa pozrie na lieky, ktoré užívate, a dá vám odporúčania týkajúce sa intenzity a typu záťaže, ktorú cvičíte.
Čo je kategoricky zakázané robiť?
Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a vo všeobecnosti všetci začínajúci športovci by nemali zaťažovať. Ak človek predtým sedel v kancelárii a málo sa pohyboval, z auta domov alebo z auta do práce, potom ísť na bežecký tréning pre neho bude obrovské riziko. Je nepravdepodobné, že by bol schopný behať dlho, pretože si rýchlo privodí bežecké zranenie, napríklad plantárnu fascitídu (zápal väzov) alebo zápal Achillovej šľachy (nachádza sa pri päte).