Ako cvičiť pre dievčatá s veľkými prsiami

Pre dievčatá s veľkými prsiami nie je ľahké vybrať si šport, ktorý by nespôsoboval nepohodlie. Okrem toho môže spôsobovať ťažkosti aj výber oblečenia a vybavenia na tréning. Odborníčka nám povedala, aké športy robiť a ako si vybrať správnu podprsenku.

Karu Karuev

Manažér značky Demix

Hovorí o tom, čo je dôležité zvážiť pri tréningu a ako si vybrať podprsenku.

Obsah

Anatómia prsníkov

Najdôležitejšie je pochopiť, že prsia sú dva kožené "vaky" so žľazami a tukovým tkanivom vo vnútri - sú pripojené k prsným svalom. Zároveň vo vnútri prsníka nie sú žiadne svaly, prsné žľazy sú prestúpené len väzivami (Cooperove väzy), teda vláknami kolagénu a elastínu. Vo všeobecnosti je fixácia mliečnych žliaz k hrudnému košu pomerne slabá.

Väzivá sa nedajú napumpovať ani trénovať, ale ich elasticita sa dá udržať. Aktívny tréning vysokej intenzity, počas ktorého prsia kmitajú alebo sa pohybujú do strán, naopak, väzivá naťahuje. A ak do 30 rokov prirodzená syntéza bielkovín umožňuje tkanivám udržiavať tvar, s vekom sa kolagénu a elastínu vytvára čoraz menej. V kombinácii s pohybovými športmi to môže viesť k ovisnutým prsiam.

Správna spodná bielizeň

Prvým športovým pravidlom je používanie špeciálnej podprsenky. A toto pravidlo platí pre všetky dievčatá bez ohľadu na veľkosť hrudníka. Len majiteľky bujných tvarov musia k výberu podprsenky pristupovať zodpovednejšie.

V rade športových značiek sú podprsenky s tromi typmi podpory: ľahkou, strednou a vysokou. Pri akejkoľvek športovej aktivite - bez ohľadu na to, či ide o vysoko intenzívny tréning alebo plávanie - musíte nosiť športovú podprsenku.

Ľahká podpora je vhodná pre dievčatá, ktoré sa venujú strečingu alebo joge.
Stredná podpora je určená skôr na beh alebo silový tréning.
A vysoká podpora je určená len pre dievčatá s veľkými prsiami a pre vysoko intenzívny tréning.

Na silnú podporu podprsenky sa používajú špeciálne technológie a elastické materiály, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť a nespôsobujú nepríjemné pocity. V športových podprsenkách sa na rozdiel od bežných podprseniek nenachádzajú vnútorné švy a kostice a opora sa dosahuje výlučne špeciálnou konštrukciou a použitím pevných tkanín. Je však dôležité mať na pamäti, že športová podprsenka by nemala prsia stláčať a obmedzovať v pohybe.

Lekári sa tiež zhodujú, že na tréning je potrebný športový top. Prečítajte si názor mamológov v tomto článku.

Výber tréningu

Druhým športovým pravidlom je kompetentný výber tréningu. Majiteľky veľkých pŕs by mali výrazne obmedziť beh, skákanie, rovný plank a kliky z podlahy. Inými slovami, akékoľvek cvičenie, ktoré vedie k pohybu alebo ovisnutiu poprsia. A to z dvoch dôvodov.

Po prvé, ako bolo uvedené vyššie, takéto športy natiahnu Cooperove väzy - a účinok tréningu bude skôr negatívny.
Po druhé, veľký prsník môže vážiť päť a viac kilogramov - vysoko intenzívny tréning v tomto prípade vážne zaťažuje chrbtové svaly. A ak im dievča predtým nevenovalo osobitnú pozornosť, takéto cvičenie sa stáva traumatizujúcim.

Začiatočníci si radšej vyberú pokojné typy fitnes, ktoré nie sú spojené so skokmi a nevyžadujú pohyby s vysokou amplitúdou. Optimálne možnosti - joga, strečing, plávanie, aqua aerobik, bicyklovanie, tréning s činkami v ľahu na chrbte. Osobitnú pozornosť treba venovať svalom chrbta a brušným svalom: kvôli bujnému poprsiu je na ne vysoké zaťaženie.

Cvičenie už dávno nie je problémom pre majiteľky veľkých pŕs. Hlavná vec - vybrať si správne tréningové a športové prádlo, ako aj posilniť svaly. A potom sa negatívny vplyv cvičenia minimalizuje a tvar pŕs zostane dlhšie krásny.