Kliky Mikea Tysona: ako funguje cvičenie legendárneho boxera a čo je to rock?

Kliky Mikea Tysona: ako funguje cvičenie legendárneho boxera a čo je to rock?

Zapájajú niekoľko svalových skupín naraz.

fitness tréner

"Mike Tyson v sebe spájal neuveriteľné fyzické vlastnosti - silu, rýchlosť a koordináciu. Tieto schopnosti získal tvrdou prácou a správnym tréningom. Cass D'Amato a Kevin Rooney zostavili tréningový plán Železného Mikea najmä zo špeciálnych boxerských cvičení, sparingov a silových cvičení. Mike pri tréningu používal mnoho prvkov s vlastnou váhou tela. Jedným z nich boli kliky na stene, ktoré sa neskôr stali známe ako "kliky Mikea Tysona".

Aké svaly sa používajú

Kliky Mikea Tysona patria k základným cvikom, zapájajú niekoľko kĺbov a súčasne napumpujú niekoľko svalových skupín. Pri cvičení pracujú:

• prsné svaly;
• triceps;
• predná hlava deltových svalov;
• abs;
• svaly nôh.

Mike Tyson

Výhody cvičenia

Rozvoj úderovej sily. Týmto cvičením rozvíjame schopnosť vysielať silový impulz z nôh do rúk, čím sa náš úder stáva silnejším. Pravidelným cvičením pocítite schopnosť prenášať silu z nôh do rúk, čo je kľúčový aspekt na zvýšenie účinnosti úderu.

Zlepšenie koordinácie pohybov. Opakované prenášanie hmotnosti tela z rúk na nohy a späť rozvíja schopnosť pohybovať sa, udržiavať rovnováhu a ovládať telo. Takto zlepšujete komunikáciu medzi mozgom a svalmi a fungovanie rôznych častí tela.

Nábor svalov a zvýšenie sily. Cvičenie pomáha budovať svaly a silu hornej časti tela - veľký prsný sval, tricepsový sval ramena a prednú hlavu deltového svalu. Okrem toho tieto kliky pomáhajú posilňovať stabilizačné svaly trupu.

Zdravotné výhody. Podľa výskumu má systematické cvičenie pozitívny vplyv na psychický stav a fyzické zdravie človeka. Vedci zistili, že tí, ktorí robia viac ako 40 klasických klikov, majú menej problémov s kardiovaskulárnym systémom. Majú nižšie riziko infarktu alebo mŕtvice ako ľudia, ktorí robia menej ako 10 klikov.

Posilnenie kĺbov. Podľa výskumov pomáha cvičenie s miernou záťažou a správnou technikou zlepšiť zdravie kĺbov. Ramená a lakte sa stávajú pohyblivejšími a dostávajú viac živín.

Spätné výhody. Pozícia dieťaťa má pozitívny vplyv na chrbtové svaly, zlepšuje flexibilitu a pomáha znižovať svalové napätie.

Technika klikov Mika Tysona

• Pristúpte k stene a postavte sa k nej chrbtom. Potom zaujmite polohu na chrbte s nohami opretými o stenu. Týmto spôsobom prenesieme časť záťaže z prstov na nohy, čím sa cvik stane náročnejším.
• Ruky položte na šírku ramien, telo je rovné. Pohľad upierajte na podlahu a počas celého cvičenia držte krk rovno.
• Ďalej zabezpečte stabilnejšiu a pevnejšiu polohu tela. Za týmto účelom spustite lopatky nadol a spojte ich. Mierne sa prehnite v spodnej časti chrbta a mierne napnite brušné svaly.
• Pri nádychu pomaly a plynulo spúšťajte telo nadol, pričom ruky v lakťoch ohýbajte do pravého uhla. V spodnej polohe zotrvajte jednu sekundu.
• S výdychom sa vytlačte hore a narovnajte ruky v lakťoch.
• Potom plynulo vráťte panvu dozadu a spustite sa zadkom na päty, aby ste zaujali "detskú pozíciu" z jogy.

Vykonajte tri až štyri postupy po 10 opakovaniach. Medzi jednotlivými cvikmi urobte 60-90-sekundovú prestávku, aby sa svaly zotavili.

Pokročilé typy klikov Mikea Tysona

Kliky Mikea Tysona s úzkym postavením paží

• Pristúpte k stene a postavte sa k nej chrbtom. Potom si ľahnite na chrbát a oprite sa nohami o stenu. Tým sa časť záťaže presunie z prstov na nohy, čo cvik sťaží.
• Položte si ruky pod hrudník na šírku ramien tak, aby sa prsty dlaní dotýkali. Pohľad upierajte na podlahu a počas celého cvičenia držte krk rovno.
• Potom uveďte telo do stabilnejšej a pevnejšej polohy. Na to spustite lopatky nadol a spojte ich k sebe. V dolnej časti chrbta sa mierne predkloňte a mierne napnite brušné svaly.
• Pri nádychu pomaly a plynulo spúšťajte telo nadol, pričom ruky v lakťoch ohýbajte do pravého uhla. V spodnej polohe zotrvajte jednu sekundu.
• S výdychom sa vytlačte hore a narovnajte ruky v lakťoch. Potom plynulo vráťte panvu dozadu a spustite sa zadkom na päty, aby ste zaujali "detskú pozíciu" z jogy.

Vykonajte tri až štyri postupy po 10 opakovaniach. Medzi jednotlivými cvikmi urobte 60-90-sekundovú prestávku, aby sa svaly zotavili.

Kliky Mikea Tysona so širokým umiestnením paží

• Pristúpte k stene a postavte sa k nej chrbtom. Potom si ľahnite tak, aby ste sa nohami opierali o stenu. Tým sa časť záťaže presunie z prstov na nohy, čo cvik sťaží.
• Ruky položte širšie ako ramená tak, aby prsty na nohách smerovali nahor. Telo je rovné, pohľad smeruje k podlahe, krk udržujte počas celého cvičenia rovný.
• Ďalej zabezpečte stabilnejšiu a pevnejšiu polohu tela. Za týmto účelom spustite lopatky nadol a spojte ich. Mierne sa prehnite v spodnej časti chrbta a mierne napnite brušné svaly.
• Pri nádychu pomaly a plynulo spúšťajte telo nadol, pričom ruky v lakťoch ohýbajte do pravého uhla. V spodnej polohe zotrvajte jednu sekundu.
• S výdychom sa vytlačte hore a narovnajte ruky v lakťoch. Potom plynulo vráťte panvu dozadu a spustite sa zadkom na päty, aby ste zaujali "detskú pozíciu" z jogy.

Vykonajte tri až štyri postupy po 10 opakovaniach. Medzi jednotlivými cvikmi urobte 60-90-sekundovú prestávku, aby sa vaše svaly zotavili.

Výbušné kliky Mika Tysona

• Pristúpte k stene a postavte sa k nej chrbtom. Potom si ľahnite na chrbát tak, aby ste sa nohami opierali o stenu. Takto prenesieme časť záťaže z prstov na nohy, čím sa cvik stane náročnejším.
• Ruky položte na šírku ramien, telo je rovné. Pohľad upierajte na podlahu a počas celého cvičenia držte krk rovno.
• Ďalej zabezpečte stabilnejšiu a pevnejšiu polohu tela. Za týmto účelom spustite lopatky nadol a spojte ich. V dolnej časti chrbta sa mierne pokrčte a mierne napnite brušné svaly.
• Pri nádychu kontrolovane spustite trup nadol a pokrčte ruky v lakťoch do pravého uhla.
• Pri výdychu sa silným pohybom vytlačte nahor tak, aby sa dlane odlepili od podlahy, a zatlačte panvu dozadu, aby ste zaujali "detskú pozíciu" z jogy. Počas kliku dopadnite na mierne pokrčené ruky.

Vykonajte tri až štyri postupy po 10 opakovaniach. Medzi jednotlivými cvikmi urobte 60-90-sekundovú prestávku, aby sa svaly zotavili.

Kontraindikácie

Pred začatím cvičenia odporúčame navštíviť lekára, aby skontroloval váš zdravotný stav a zistil prípadné kontraindikácie cvičenia. Ak ich máte, je vhodné dočasne obmedziť fyzickú aktivitu. Medzi kontraindikácie patria:

1. Prítomnosť silnej a akútnej bolesti kĺbov hornej a dolnej časti tela.
2. Zhoršenie problémov v oblasti chrbtice - krčnej, hrudnej a bedrovej.
3. Zvýšená telesná teplota, infekcie a zhoršenie chronických ochorení.
4. Nedávne poranenia pohybového aparátu.