Ako môžu byť kliky na hrazde škodlivé? 3 prípady, kedy je lepšie držať sa ďalej od prístroja

Ako môžu byť kliky na hrazde škodlivé? 3 prípady, kedy je lepšie držať sa ďalej od prístroja

Ak tieto nuansy odstránite, školenie bude oveľa efektívnejšie.

fitness tréner

Môže tréning na hrazde uškodiť? V akých prípadoch je lepšie sa tomuto projektilu vyhnúť?

Tréning na hrazde je veľmi účinný na napumpovanie hrudníka, tricepsov a deltových svalov. Môžete si však ľahko ublížiť, ak budete ignorovať osobitosti tréningu a individuálne nuansy vášho tela. Tu sú tri prípady, kedy by ste sa mali vzdať cvičenia klikov na hrazde.

Nepoznáte techniku

Počas tréningu na hrazde je celý ramenný a lopatkový kĺb silne zaťažený. Keď sa spustíme do spodnej polohy na bradlách, kosť v kĺbe dosiahne extrémnu amplitúdu pohybu. Akákoľvek extrémna amplitúda nie je pre zdravie kĺbov dobrá, a už vôbec nie pri záťaži niekoľkých desiatok kilogramov vlastnej telesnej hmotnosti. Ak k tomu pridáme nesprávnu techniku prevedenia, dočkáme sa bolesti ramien a zníženého silového výkonu. V počiatočnej fáze sa naučte robiť kliky pomocou fitness gumy alebo gravitronu. Tieto pomôcky odstránia niekoľko kilogramov záťaže. Budete sa môcť vypracovať správnou technikou cviku na automatizmus bez ujmy na zdraví.

Neliečili ste staré zranenia

Ak máte staré zranenia, výrony, nestabilitu a nepohodlie v ramenách, je potrebné ich pred tréningom na hrazde vyliečiť. Len tak vám kliky prospejú, nie uškodia. Tréningy si zostavujte tak, aby zodpovedali vášmu cieľu, boli bezpečné pre pohybový aparát a korešpondovali so zásadou graduality - od jednoduchého ku komplexnému.

Máte akútnu bolesť

Ak máte akútnu bolesť ramenného kĺbu, krčnej alebo hrudnej chrbtice, tréning na hrazde vám uškodí. Pri akejkoľvek akútnej bolesti je zakázané vykonávať fyzickú aktivitu. Je potrebné počkať na odchod akútnej bolesti a potom vykonávať špeciálny regeneračný tréning. Ten by sa mal vykonávať pod dohľadom lekára a trénera.

Ako urobiť tréning na hrazde užitočným

Naučte sa správne vykonávať cvičenie. Pri klikoch na hrazde dbajte predovšetkým na uhol ohybu v lakťoch - klesajte pod uhlom 90 stupňov. Preštudujte si rozdiel medzi tréningom na bradlách s úzkym nastavením rúk od širokého nastavenia. Pochopenie tohto vám pomôže dosiahnuť atletické telo, vyhnúť sa zraneniam a napredovať dlhé roky.

Poraďte sa so skúseným trénerom. Výsledky testovania vám pomôžu zistiť, v akom stave sú vaše lopatky a či je potrebné pred cvičením na hrazde popracovať na mobilite hrudnej chrbtice. Možno budete chcieť nájsť alternatívu k planku a nahradiť ho činkami, barlami alebo posilňovacími strojmi.

Urobte si rozcvičku. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky typy tréningov s akýmkoľvek vybavením v posilňovni. Zahriatie zvyšuje účinnosť cvičenia a chráni pred zraneniami. Pred tréningom na hrazde nezabudnite urobiť sériu ľahkých cvikov na ramenné svaly, najmä na svaly rotátorovej manžety ramena.

Urobte si tréning v bare čo najzdravší. Aby ste to dosiahli, dodržiavajte tieto zásady. Takto ušetríte peniaze a čas pri návštevách lekárov. Neuvážený tréning sa po čase prejaví v podobe zranenia. Vopred si dôkladne preštudujte informácie, aby ste vedeli, aké poškodenie môžete získať tréningom na bradlách a ako sa mu vyhnúť.

Ak chcete z klikov na hrazde vyžmýkať maximum a dosiahnuť vysoké športové výsledky, eliminujte nadváhu, naučte sa ovládať lopatky a venujte osobitnú pozornosť tréningu hrudníka a tricepsov.