Ako môžu byť príťahy na hrazde škodlivé? 3 prípady, kedy je lepšie sa mu vyhnúť

Ako môžu byť príťahy na hrazde škodlivé? 3 prípady, kedy je lepšie sa mu vyhnúť

Je dôležité vziať do úvahy niektoré zvláštnosti tela.

fitness tréner

Keď môže škrtidlo poškodiť vaše zdravie? Ako urobiť tréning na hrazde užitočným?

Cvičenie na hrazde je veľmi účinné na napumpovanie svalov chrbta a rúk. Ak však budete ignorovať niektoré zvláštnosti tréningu a svojho tela, môžete cvičiť na škodu.

Kedy môžu byť pull-upy škodlivé

Ak nebudete dodržiavať techniku

Pri tréningu na hrazde sú ramenný kĺb a lopatky silne zaťažené. Vo zdvihnutej polohe ramena dosahuje kĺb extrémnu amplitúdu pohybu. Akákoľvek extrémna amplitúda nie je pre zdravie kĺbov dobrá. Ak k tomu pridáme ignorovanie správnej techniky cvičenia, dostaneme bolesti hornej časti tela a znížený športový výkon.

Pri poraneniach, ktoré nie sú úplne zahojené

Ak máte bolesti ramena, odporúčam vám vyliečiť si zranenia, aby vám škrtidlo prospelo, a nie uškodilo. Zdravým ľuďom odporúčam kompetentne plánovať tréningy, dodržiavať zásady postupnosti, periodizácie a techniky cvičenia.

Pri akútnej bolesti chrbta, krku a dolnej časti chrbta

Ak sa vyskytne akútna bolesť v oblasti krku, hrudníka alebo spodnej časti chrbta, tréning na hrazde bude škodlivý. Pri visení na hrazde sa napínajú svaly, ktoré sa upínajú na panvu a sú zodpovedné za ohýbanie bedier. To vedie k nerovnováhe tela, ktorá zvyšuje priehyb v dolnej časti chrbta. Tá je zase preťažená a z toho sa môže objaviť bolesť alebo stuhnutosť v ktorejkoľvek časti chrbtice, a najmä v bedrovej časti chrbtice.

Ako urobiť školenie na bare užitočným

Dodržiavajte správnu techniku. Naštudujte si, ako sa robí vis na hrazde, aký je rozdiel medzi širokým a úzkym úchopom. Pochopenie vám pomôže dosiahnuť atletické telo, vyhnúť sa zraneniam a napredovať dlhé roky.

Poraďte sa s trénerom alebo lekárom LFC. Výsledky testov odhalia kontraindikácie a vaše individuálne telesné vlastnosti. Niektorí budú musieť pred začatím príťahov zapracovať na pohyblivosti lopatiek a niektorí nahradia turniket cvičebnými strojmi.

Opatrne zlezte z tyče. Skákanie z hrazdy je mimoriadne škodlivé pre medzistavcové platničky. Netreba váhať a opatrne zliezť z rebríka. Takto si zachováte zdravú chrbticu.

Urobte rozcvičku. Toto je pravidlo pre všetky cvičenia. Zahriatie zvyšuje účinnosť tréningu a chráni vás pred zranením.

Urobte si tréningy na hrazde čo najpriaznivejšie pre svoje zdravie. Aby ste to dosiahli, dodržiavajte tieto zásady, aby ste v budúcnosti mali silné telo a zdravé kĺby. Zranenia sa zvyčajne prejavia až po rokoch, preto si vopred naštudujte tieto informácie, aby ste vedeli, aké škody vám môže spôsobiť tréning na hrazde a ako sa im vyhnúť.

Mimochodom, nemá zmysel cvičiť na tyči každý deň. Prečo, si prečítajte v tomto článku.