Ako nabrať svalovú hmotu, ak sa stravujete a netučniete?

Sú ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli. Môžu jesť, čo chcú, a nepriberú ani kilo navyše. Dievčatá môžu takejto šťastnej zhode okolností len závidieť, ale muži to majú v tomto smere trochu ťažšie. Človek so zrýchleným metabolizmom - ektomorf - ťažko naberá tukovú hmotu. To je veľké plus. Ale so svalovou hmotou to nie je veľmi dobré: väčšina mužov chce byť veľká a silná, ale svaly nechcú rásť kvôli zvláštnostiam tela. Ale nezúfajte, stále sa môžete pohádať chudým chlapom. Hlavnou vecou je dodržiavať niekoľko pravidiel.

majster športu v kulturistike, majster Európy v kategórii klasická kulturistika 180+

Keby som si mohol vybrať typ metabolizmu, chcel by som byť ektomorf. Koniec koncov, pri správnom tréningu a výžive sa fantasticky vypláca. Môžete jesť častejšie a viac, môžete jesť veci, ktoré si ľudia s pomalým metabolizmom nemôžu dovoliť.

Ektomorfom sa neodporúča tráviť príliš veľa času v posilňovni. Vaším riešením sú krátke ťažké záťaže. Ideálne sú to 3-4 tréningy týždenne v priemere nie dlhšie ako hodinu. Do tohto času by sa malo zmestiť približne šesť cvikov, z ktorých každý vykonáte 8-12-krát. Prestávka medzi jednotlivými prístupmi by mala byť taká, aby mal pulz čas prísť k odpočinku. V priemere to trvá 1-1,5 minúty.

fitnes metodik

Tréning ektomorfov je pomerne ťažký a relatívne krátky. Pripomínam, že svaly nerastú v posilňovni, ale doma počas odpočinku.

Ako si zostavujete jedálniček?

Ektomorf je predovšetkým rýchly metabolizmus a až potom určitá postava. Rýchly metabolizmus znamená pravidelný prísun paliva do tela. Preto by ektomorfovia mali jesť často. Strava by mala pozostávať pokiaľ možno z prírodných produktov, ktoré telo dobre a rýchlo strávi. Konkrétne: z bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny vo forme ovocia a zeleniny.

Dôležité: Na sacharidy by sa nikdy nemalo zabúdať. Mnoho športovcov sa sústreďuje na bielkoviny, ale pre ektomorfov je to neprijateľné.

účastník medzinárodných kulturistických súťaží

Ak telo nedostane dostatok sacharidov, na rast svalovej hmoty môže zabudnúť.

Koľkokrát denne by som mal jesť?

Je možné jesť približne 3-4 krát denne, ale jedlá by mali byť bohaté. Takéto jedlá vyvolajú zvýšenie hladiny cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu a rýchly metabolizmus neumožní, aby sa prijaté mikroprvky uložili v tukových tkanivách. V tomto prípade môžete jesť takmer všetko vrátane nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov. Keďže ektomorf má za úlohu naberať hmotu, zvýšený obsah kalórií v strave je nevyhnutný. Takýto človek môže napríklad jesť rýchle občerstvenie. Ektomorf je pravdepodobne jediným telesným typom, ktorému môžu prospievať hamburgery a hranolky.

Podrobné komentáre odborníkov nájdete vo videu "Majstrovstvá".

Zdroj: MuscleRussia.

Ektomorf je schopný stať sa šampiónom v kulturistike. Dôležité je len pristupovať k budovaniu tela s rozumom a vedomosťami.