Ako nájsť rovnováhu medzi osobným a pracovným životom? 5 tipov od psychológa

Tvrdá práca a vysoká pracovná kapacita sú dôležité pri akejkoľvek činnosti, hlavná vec je, aby túžba pracovať nenadobudla bolestivú formu workoholizmu, nebezpečnú pre fyzické a duševné zdravie človeka. Vo vyspelých krajinách sa legislatívne skracuje dĺžka pracovného dňa a zavádzajú sa zákazy práce nadčas.

V opačnom prípade workoholizmus negatívne ovplyvňuje osobný život a ničí vzťahy s blízkymi. Pokúsme sa pochopiť, ako nájsť rovnováhu medzi kariérou a ostatnými aspektmi života.

psychológ

Bez túžby zmeny neprídu, ale naopak, budú vyžadovať ešte viac sily a energie.

Prečo je dôležitá rovnováha?

Výskumníci z Národnej výskumnej univerzity Higher School of Economics identifikovali dva typy organizácie pracovného procesu. Podstatou prvého je koordinácia práce. To znamená, že podniky s pomocou zamestnancov nachádzajú neštandardné a efektívne spôsoby riešenia problémov. Sú zamerané na výsledok, nie na počet hodín strávených v kancelárii. Práve v takýchto organizáciách sa však ľudia nechávajú uniesť procesom a prepracovanosť sa stáva normou a neprináša ani materiálny, ani kariérny prospech.

Druhý typ spoločností existuje vďaka rutinnej práci ich zamestnancov. V takýchto organizáciách sa prepracovanosť stáva vynúteným opatrením na udržanie pozície a získanie finančných výhod.

V oboch prípadoch dochádza k vyhoreniu pracovníkov v dôsledku prepracovanosti. A aby sa predišlo takýmto následkom, je dôležité zachovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je nevyhnutná pre produktívny osobný a pracovný život.

Zamestnanci, ktorí nemajú problémy so zosúladením týchto oblastí života, sa v práci pravdepodobne cítia motivovaní a menej vystresovaní.

psychológ

Šťastný človek je ten, ktorému sa podarilo nájsť "prácu podľa svojich predstáv", byť uznávaný kolegami a stúpať po kariérnom rebríčku. Je však veľmi dôležité nenarušiť rovnováhu v ostatných sférach. Nie je možné rozdeliť čas medzi prácu a osobný život v rovnakom pomere, ale stále je možné vyhnúť sa "narušeniu". Kde začať? Definovaním svojich hodnôt. Workoholizmus je prejavom obmedzeného vedomia, ktoré negatívne ovplyvňuje emocionálny stav. Odporúčam uvedomiť si kvalitu života, položiť si otázku: "Kde sa práve nachádzam a mám chuť niečo zmeniť?".

Ako vytvoriť hranicu medzi osobným a pracovným životom?

Aby ste sa v rýchlom tempe moderného sveta cítili dobre, nezabúdali na osobné záujmy a neničili vzťahy s blízkymi, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Vyhraďte si čas len pre seba

Ak pracujete do neskorých večerných hodín, vyhraďte si ranné hodiny na to, aby ste si zhromaždili myšlienky. Vypite si v tichosti kávu, dajte si tonizujúcu sprchu, urobte si strečingové cvičenia - venujte si polhodinu a relaxujte.

Naučte sa delegovať zodpovednosti

Ak sa naučíte delegovať pracovné povinnosti, budete sa môcť sústrediť na dôležitejšie úlohy. Na to sa musíte obklopiť ľuďmi, ktorým dôverujete.

Snažte sa tiež uvoľniť kontrolu tam, kde sa bez nej môžete zaobísť. Snaha kontrolovať všetky oblasti života nebude prospešná a len vyčerpá vaše vnútorné zdroje.

Sledujte svoju koncentráciu počas pracovného dňa

Ak sa budete celý pracovný čas venovať svojej práci, budete produktívnejší a nebudete musieť zostať v kancelárii príliš dlho.

Je dôležité stanoviť si priority, a ak je váš osobný život prednejší ako práca, potom je hlavným cieľom pracovať efektívne, aby ste mohli ísť včas domov.

Neplánujte pracovné stretnutia na víkendy

Venujte víkendy obnove a zotaveniu. Strávte čas s príbuznými, venujte viac času prechádzkam a premýšľaniu a venujte sa obľúbenému koníčku, na ktorý ste už dlho nemali čas.

psychológ

Správne zorganizovaný časový manažment pomôže zlepšiť kvalitu života.
Urobte si jasný rozvrh dňa s určenými hodinami práce, odpočinku a domácich prác a prísne ho dodržiavajte. Užitočné bude cvičiť jogu a meditovať - naučí vás to relaxovať.
Je dôležité si uvedomiť, že práca má slúžiť človeku, a nie naopak. Ak si s hľadaním rovnováhy neviete poradiť sami, môžete požiadať o pomoc odborníka.