Ako napumpovať bicepsy. 3 cviky, ktoré vám zväčšia paže

Ako napumpovať bicepsy. 3 cviky, ktoré vám zväčšia paže

Mnohí muži chcú krásne bicepsy, ale nie každý vie, ako to dosiahnuť.

Ako napumpovať bicepsy? To je jedna z najčastejších otázok fitness trénerov. Muži z nejakého dôvodu venujú týmto svalom osobitnú pozornosť. Opýtali sme sa Alexej Zacharov, školiteľ na prémii Červená strana svetovej triedy o tom, ako správne a efektívne pracovať s bicepsovými svalmi.

Prvá rada: nefixujte sa na biceps, najmä ak ste začiatočník. Ak budete trénovať jednu svalovú skupinu príliš často, budete ju preťažovať a nedosiahnete požadovaný výsledok. Lepšie je vykonávať cviky na viacero kĺbov a do tréningového programu pridať izolačné cviky. Ak ste si istí, že potrebujete viac precvičiť bicepsy, tu sú tri cviky, ktoré prinesú vynikajúce výsledky. Len nezabúdajte na odpočinok a správnu stravu.

Cvičenia na bicepsy

Ohýbanie ramien so širokým úchopom

Biceps sa skladá z dvoch svalov: dlhej hlavy a krátkej hlavy. Prvý cvik vykonávame so širokým úchopom, aby sme zaťažili dlhú hlavu. Pri vykonávaní tohto cviku budete môcť zdvihnúť maximálnu váhu na biceps, a teda maximalizovať zaťaženie svalu. Dávajte pozor na techniku: amplitúda pohybu by mala byť maximálna - plné ohnutie a predĺženie paží. Vykonajte 10-12 opakovaní.

Ohýbanie paží s činkami bez supinácie

Cvik zaťažuje ramenný sval, sval pod bicepsom, ktorý vytvára ilúziu vrcholu bicepsu. Brachialis pomáha bicepsu vyzerať väčší. Všimnite si, že paže sa zdvíhajú striedavo s maximálnou amplitúdou, bez trhnutia a bez supinácie ruky, t. j. bez toppingu. Vykonajte 10-12 opakovaní.

Ohýbanie ramien s úzkym úchopom v Scottovej lavičke

Tretí cvik sa vykonáva úzkym úchopom a zaťažuje krátku hlavu bicepsu. Uistite sa, že amplitúda cviku je maximálna. Vykonajte 10 až 12 opakovaní.

Tieto tri cviky budú stačiť na efektívne precvičenie bicepsov.