Ako napumpovať brušné svaly s činkami. 3 jednoduché cviky pre domácnosť a posilňovňu

Ako napumpovať brušné svaly s činkami. 3 jednoduché cviky pre domácnosť a posilňovňu

Na tréning budete potrebovať len 15 minút.

Je čas pripraviť sa na letnú sezónu. A práve teraz musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu telu vrátane brušných svalov. Ak sú pre vás bežné cviky príliš jednoduché alebo si chcete tréning spestriť, skúste si napumpovať brušné svaly s činkami. Skvelou voľbou sú napríklad činky. Ak ich však nemáte, môžete použiť aj iné predmety.

Fitness tréner

Činky môžete nahradiť rôznymi závažiami na suchý zips, môžete si vziať kettlebell, medball - čokoľvek sa vám páči. Cvičiť môžete aj s čímkoľvek, čo máte po ruke, napríklad s fľašami s hmotnosťou, ktorá vám vyhovuje.

Zaveste na tyč

Technika

• Zaveste sa na tyč, nohami upnite činku, aby ste zvýšili hmotnosť.
• Zdvihnite kolená k hrudníku a panvu mierne nakloňte do polkruhu.
• Na pol sekundy podržte nohy v hornej časti a jemne ich uvoľnite.

Cvičenie vykonávajte päť minút s malými prestávkami na oddych.

Krútenie so zdvihnutými ramenami

Technika vykonávania

• Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy tak, aby ste v kolenách zvierali 90-stupňový uhol.
• Vezmite si činku a zdvihnite ruky nahor.
• Odlepte lopatky od podlahy a natiahnite ruky čo najvyššie, spodnú časť chrbta držte na podlahe.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie vykonávajte päť minút s malými prestávkami na oddych.

Týmito cvičeniami si môžete spestriť tréning. Najdôležitejším pravidlom je starostlivo si vybrať váhu podľa svojej sily.