Ako pumpovať silné ruky na tyči? 4 silné cviky

Ako napumpovať silné ruky na tyči? 4 silné cviky

Pri tomto komplexe si precvičíte bicepsy a tricepsy.

Tyč je najvšestrannejším zariadením. Nachádza sa na každom športovisku a môžete na nej vykonávať množstvo rôznych cvikov. Na dnešný tréning budete potrebovať tri tyče - jednu štandardnú, jednu nižšiu a jednu veľmi nízku. Prečo? Dozviete sa z videonávodu, ktorý pripravil fitnes tréner Saša Kalagur.

Komplex sa skladá zo štyroch cvikov, každý z nich sa vykonáva v štyroch prístupoch: príťahy na hrazde s opačným úchopom a bicepsové zhybky na nízkej hrazde, oba cviky sa vykonávajú na maximálny počet opakovaní.

Ďalšie dva cviky - sklápanie paží na nízkej hrazde a opačné kliky - sa vykonávajú na nízkej hrazde po 20 a 15 opakovaní. Ak vám sily nestačia, robte dlhšie prestávky alebo znížte počet opakovaní. Dobre sa rozcvičte a začnite trénovať!