Ako neochorieť po tréningu? 7 tipov od športového lekára

Aby ste sa vyhli ochoreniu po tréningu, musíte si zapamätať niekoľko základných pravidiel a pochopiť, ako telo funguje. V momente intenzívnej záťaže počas tréningového procesu sa v tele zvýši rýchlosť všetkých procesov a začneme sa potiť. Samozrejme, ak v tomto stave vyjdete zo šatne von, môžete rýchlo prechladnúť. V tomto momente je dôležité urobiť všetko pre to, aby sa telo ochladilo.

V každom prípade po záťaži uplynú v priemere až dve hodiny na úplné zotavenie, keď sa telo dostane do normálneho stavu. Povieme vám, čo robiť, aby ste sa vyhli ochoreniu.

kandidát lekárskych vied, športový lekár, rehabilitačný lekár

Prechladnutie je domáci názov pre akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Je takmer nemožné rozlíšiť medzi ARVI, chrípkou a teraz aj koronavírusom. Toto je hlavné riziko: vírus chrípky môže preniknúť do srdcového svalu, myokardu a spôsobiť jeho zápal - myokarditídu.

Neponáhľajte sa ísť von

Plynulá zmena teplotného režimu je najdôležitejším prvkom, inak sa telo nestihne prispôsobiť. Nezabudnite sa dobre a teplo obliecť, aj keď potrebujete len odbehnúť do auta. Po tréningu je, samozrejme, najlepšie ísť rovno domov alebo do práce. Najdôležitejšie je vydržať nasledujúce dve hodiny v nejakom uzavretom priestore, potom sa riziko ochorenia minimalizuje.

Alexandra: Zlyhanie adaptácie na zvýšenie alebo zmenu fyzickej aktivity nastáva vtedy, keď sa organizmus snaží prispôsobiť svoje systémy na zníženie energetického výdaja, ale nepodarí sa mu to. Tento stav sa zvyčajne prejavuje nadmernou námahou, a to stavom predchorobia alebo choroby (príznaky predchorobia sú na rozdiel od samotnej choroby reverzibilné).

Pozorujte teplotný režim

Nesprávne zvolený teplotný režim (teplota športoviska a prostredia, oblečenie) môže spôsobiť silné potenie. Preto je dôležité vyberať si oblečenie z moderných technologických materiálov, ktoré nielen udržia statickú teplotu pokožky, ale aj rýchlo absorbujú vlhkosť a vysušia ju.

Pri cvičení vonku v chladnom období sa oplatí uprednostniť viacvrstvové oblečenie. Spodnú vrstvu tvorí termoprádlo a vrchnú vrstvu vetruodolný oblek. Pobyt v mokrom oblečení v chladnom počasí je nebezpečný pre vaše zdravie.

Alexandra: Podpora organizmu adaptogénmi - ženšenom, čínskou citrónovou trávou - posilní imunitný systém. Adaptačný potenciál človeka zvyšuje aj čoraz populárnejší hypoxický tréning, pri ktorom sa mierne znižuje spotreba kyslíka - to pomáha zvyšovať funkčnú rezervu organizmu. Analógiou takéhoto vplyvu môže byť baroterapia, pri ktorej je človek umiestnený v barokomore.

Otužujte sa

"Liečba chladom" pri veľmi nízkych teplotách urýchľuje metabolizmus, prekrvenie, priaznivo ovplyvňuje nervový systém.

Alexandra: Akýkoľvek chlad, dokonca aj mierny, aktivuje kortizol (stresový hormón), a tým potláča anabolizmus - zastavuje rast svalového tkaniva. V procese tréningu sa spúšťa katabolizmus (odbúravanie svalov). A regenerácia po tréningu v tomto stave nenastane. Budete pracovať na svaloch v mínuse.

Čo robiť? Necvičte, kým všetky príznaky prechladnutia úplne nepominú. Ak máte silné prechladnutie (s horúčkou nad 37,5, dlhotrvajúcim kašľom a nádchou), dajte si 3-4 dni navyše na zotavenie.

Zachovajte obvyklý príjem kalórií a rozdeľte ho na 4-5 jedál s odstupom 3-4 hodín. Dôraz by sa mal klásť na dlhé sacharidy.