Ako odstrániť zátylok na krku za 10 minút denne? Video návod od trénera s cvikmi

Ako odstrániť zátylok na krku za 10 minút denne? Video návod od trénera s cvikmi

Inštruktor korekcie držania tela nám povie, čo je príčinou problému a ako ho možno odstrániť.

Fitness tréner a špecialista na držanie tela

Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že záhyby na krku sú len estetickou chybou. Pritom ide o vážny signál z tela, že máte zdravotné problémy. Ako sa jej zbaviť a predchádzať jej vzniku?

V oblasti siedmeho krčného stavca - v mieste prechodu krčného oddelenia do hrudného - sa hromadí tukové a v pokročilých prípadoch aj vláknité tkanivo. Najčastejšie je vznik problému spôsobený porušením pohybu hrudného oddelenia, postavením statiky krku, pohybom v ramenných kĺboch a postavením lopatiek. Na obnovenie správneho fungovania svalov a kĺbov je potrebný tréning, pri ktorom dôjde k extenzii hornej hrudnej oblasti, zdvíhaniu ramien v určitej polohe krku.

Je dôležité zmeniť aj držanie tela. Chrbtica sa objavuje nielen vtedy, ak máte nadváhu, ale aj vtedy, ak nesprávne zaťažujete krčnú oblasť. Väčšina ľudí sedí pred počítačom alebo telefónom, silne naklonená hlavou dopredu, čo zvyšuje nestabilitu na úrovni tretieho-štvrtého krčného stavca. Zároveň šiesty a siedmy stavec zostávajú prakticky nepohyblivé.

Hlavnou úlohou je správne rozložiť zaťaženie medzi tieto segmenty a ďalšiu pomoc pri tréningu môže poskytnúť masáž krčno-krčnej zóny. Naučte sa tiež v každodennom živote neposúvať hlavu dopredu a natiahnuť zadnú časť hlavy smerom nahor, pričom chrbtica musí byť rovná. Časom sa tento návyk stane trvalým a zátylok buď úplne zmizne, alebo sa výrazne vyhladí.

Dnes sme pre vás pripravili krátke video cvičenie na odstránenie tejto chyby. Zapnite si video a trénujte s nami!