Pripravte ho za štyri minúty: Ako otestovať svoju výdrž

Zvládnite to za štyri minúty: ako otestovať svoju výdrž

Takto sa testovala pripravenosť amerických vojakov na službu.

V roku 1968, Kenneth Cooper, slávny americký lekár, vytvoril niekoľko testov na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti pre službu v americkej armáde. Takýto test si však môže urobiť a otestovať sa ktokoľvek.

Tento variant pozostáva zo štyroch cvičení. Každý z nich sa musí opakovať desaťkrát počas štyroch kôl bez prestávky. Predtým, ako začnete s testovaním, sa však nezabudnite rozcvičiť!

Z čoho pozostáva jedno kolo cvičení?

Najprv musíte vykonať desať klikov a po tomto cvičení zostať v ľahu. Potom - desať výskokov z ľahu, po ktorých by ste sa mali otočiť na chrbát. Potom vykonajte desať zdvihov tela - môžete ich nahradiť tak, že dáte nohy za hlavu a vytočíte sa. Nakoniec - desať drepov, ktoré môžete nahradiť variáciou alebo výskokom z úplného drepu.

Ako zistiť výsledok?

Všetko je úplne jednoduché. Výsledok testu závisí od času, počas ktorého boli vykonané všetky cvičenia. Tak napríklad výsledok za tri minúty sa považuje za výborný, za tri minúty a tridsať sekúnd za dostatočne dobrý, za štyri minúty za uspokojivý. No ak čas trval viac ako štyri minúty, znamená to, že silový tréning a vytrvalosť nechávajú veľa na seba čakať - v americkej armáde s takýmito ukazovateľmi nebudú prijatí.

Ako inak sa dajú tieto cvičenia využiť?

Cooperov komplex je vhodný nielen na kondičný test, ale aj na pravidelné cvičenie. Tieto cvičenia môžete vykonávať v ktorejkoľvek časti tréningu. A ak ich budete vykonávať pravidelne, budete môcť rozvíjať silu a zvyšovať vytrvalosť, čo vám umožní dosahovať vyššie výsledky.

Aké sú varianty Cooperovho testu?

K dispozícii je aj bežecký test, plavecký test a cyklistický test. Napríklad bežecký test môžete vykonať na začiatku a na konci sezóny, aby ste mohli porovnať výsledky a zhodnotiť svoj pokrok.

Podstatou týchto testov je prekonať čo najväčšiu vzdialenosť za 12 minút. Prejdená vzdialenosť, pohlavie a vek testovanej osoby sa potom porovnávajú v tabuľke, ktorú vypracuje lekár, aby sa zistil výsledok.