Hľadali ste spôsob, ako sa spojiť s druhým človekom alebo ako sa naučiť lepšie porozumieť pocitom druhých? Potom ste ho našli! Joga je cesta nielen k sebe, ale aj k druhým. Cvičenie vo dvojici vám umožní dosiahnuť želané výsledky a my vám povieme viac o jej výhodách.
inštruktor jogy
"Párová joga by sa mala cvičiť na posilnenie vzťahu s osobou, na ktorej vám záleží, aby ste sa naučili cítiť nielen seba, ale aj toho druhého, prekračovať vlastné telo a rozširovať hranice."
Čo prináša cvičenie párovej jogy?
Párová joga ako samostatný druh praxe sa objavila pomerne nedávno, ale už sa ukázala ako vynikajúci nástroj na spoznávanie seba samého a druhého človeka. Telo je sprievodcom našej duše na tomto svete, spojením s prostredím a ľuďmi. Podstatou párovej jogy je posilnenie telesného a duchovného kontaktu prostredníctvom spoločného vykonávania ásan. Veď na udržanie stabilnej polohy je potrebné, aby ste dokázali vnímať nielen svoje telo, ale aj telo partnera.
Okrem toho, vždy máme nejaké emócie, ak ich nevyjadríme, zostávajú v nás a nikam neodchádzajú. Párová joga pomáha spoločne prežívať nevyjadrené emócie a pocity, ponoriť sa hlbšie a uvedomiť si, že všetci sme jedno, pocítiť silu zjednotenia. Vďaka psychoemocionálnemu uvoľneniu, odbúraniu stresu a napätia sa v krvi zvyšuje hladina hormónov zodpovedných za dobrú náladu a libido.
Počas cvičenia párov sa začne produkovať hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za náklonnosť, a tak pomáha vytvoriť vzťah v páre, či už ide o priateľský alebo romantický zväzok. Prostredníctvom párovej jogy v milostných vzťahoch sa zlepšuje intimita a posilňuje citové puto.
Výhody jogy pre páry
- Posilňuje medziľudské vzťahy, zbližuje ľudí, pretože pri vykonávaní asán je potrebné dôverovať druhej osobe, odhodiť telesné brnenie.
- Rozvíja emocionálnu inteligenciu.
- Zlepšuje náladu, zmierňuje stres, pomáha predchádzať depresii a apatii.
- Môžete cvičiť s kýmkoľvek: s priateľmi, s milencami, len so susedom na podložke, hlavná vec - vzájomný súhlas.
- Zvyšuje sexualitu.
- Posilňuje a rozvíja telo.
- Dostupnosť praxe. Parnú jogu môžete cvičiť aj doma a získať tak náboj radosti a energie.
Vlastnosti parnej jogy
Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavnou podmienkou pre cvičenie párovej jogy je súhlas partnera, bez ktorého nebude hodina úplná. Vykonávanie asán vo dvojici si vyžaduje malú fyzickú prípravu, pretože sa pracuje nielen s vlastným telom, ale aj s telom partnera. V súlade s tým sa odporúča začať zvládnutím základných ásan samostatne, pochopiť mechaniku pohybu, princípy nastavenia tela v pozíciách. Hatha joga je v takýchto prípadoch ideálnym nástrojom pre začiatočníkov.
Jogové pozície pre dvoch
Paripurna Navasana pre páry
Technika
- Posaďte sa oproti sebe s panvovými kosťami pevne pritlačenými k podložke.
- Jedným pohybom zdvihnite obe pokrčené nohy súčasne nahor tak, aby boli holene rovnobežné s podlahou.
- Balansujte na zadku a pomaly narovnajte nohy do 45-stupňového uhla nad podlahou.
- Priblížte chodidlá svojich nôh a nôh partnera k sebe a držte sa navzájom za dlane.
Výhody: posilňuje svaly chrbta, brucha, chrbtice, zlepšuje metabolizmus, čistí pečeň, redukuje tukové zásoby v oblasti brucha a pása, dodáva pocit ľahkosti a pôvabu.
Pashchimottanasana
Technika
- Sadnite si s partnerom oproti sebe, nohy rozkročte čo najširšie.
- Partner si položí chodidlá na partnerove holene a chytí ho za ruky. Potom ho začne pomaly priťahovať k sebe.
- Osoba, ktorá ide do záklonu, udržiava hlboký stabilný dych a s každým výdychom sa ťahá dopredu.
- Po vykonaní prepnite pozície.
Výhody: v tejto pozícii pracujú svaly panvového dna, bokov, zadku. Vďaka pomoci druhej osoby sa aktívne naťahujú svaly nôh. Stimuluje sa trávenie.
Sukhasana
Technika
- Posaďte sa na zem chrbtom k sebe a nohy pokrčte v tureckom štýle.
- Pritlačte sa chrbtom k partnerovi.
- Položte ruky späť a položte ich na partnerove stehná alebo kolená.
- Narovnajte chrbát, otvorte hrudnú oblasť a zotrvajte v tejto pozícii päť až sedem dychových cyklov.
Výhody: otvára hrudnú oblasť, otvára pľúca, otvára bedrové kĺby.
Sukhasana s mantropiou
Technika
- Posaďte sa chrbtom k sebe s prekríženými nohami v tureckom štýle.
- Jednu dlaň položte do oblasti solar plexu, druhá sa nachádza na tom istom kolene.
- Začnite zhlboka dýchať, pri nádychu nosom spúšťajte kyslík smerom nadol a pri výdychu ústami začnite nahlas spievať mantru "Óm", pričom zvuk, ktorý vzniká, rozťahujte v čase.
- Opakujte päť až sedemkrát.
Výhody: okrem toho, že táto pozícia naťahuje boky a otvára panvu, má blahodarný vplyv na psychiku a vzťahy, ktoré sa vďaka synchronizácii dýchacích cyklov a rezonujúcich zvukov prehlbujú a sú dôveryhodnejšie.
Pozícia kobylky a dieťaťa
Technika
- Prvý partner sa položí na podložku v detskej pozícii: kolená, boky a vnútorné klenby chodidiel sú spojené, zadok je pritlačený k pätám, brucho leží na bokoch, ruky sú rovné a vystreté dopredu, čelo a dlane sú pritlačené k podložke.
- Druhý partner si postupne ľahne na chrbát prvého partnera a bruškom sa snaží nájsť oporu na chrbte prvého partnera, prevažne v bedrovej oblasti. Ruky a nohy sú narovnané, špičky chodidiel napnuté a smerujú od seba.
- Rovnováha v pozícii kobylky, otvorenie hrudnej oblasti a oddialenie ramien od uší. Prvý partner zostáva nehybne v detskej pozícii, zhlboka dýcha a s každým výdychom uvoľňuje telo a priťahuje sa k podložke.
Výhody: táto ásana má vynikajúci účinok na tráviace orgány, stimuluje endokrinný systém, rozvíja vestibulárny aparát, naťahuje svaly bokov. Podporuje duševný pokoj a rovnováhu.
Lietadlo
Technika
- Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na panvové kosti partnera a vytočte ich smerom von pod uhlom približne 45 stupňov. Mali by ste cítiť, ako sa panvové kosti opierajú o vaše panvové kosti, ale nevyvíjajte chodidlami tlak na vnútorné orgány.
- Držte sa s partnerom za ruky. On by sa mal odlepiť od podlahy a vy by ste mali v tomto bode narovnať ruky a nohy nad sebou.
- Sústreďte sa na udržanie tejto ásany.
- Svaly nôh, rúk, brušných svalov, zadku by mali byť zapojené a zapojené do práce, neuvoľňujte ich.
- V tejto polohe vydržte minútu.
Výhody: zlepšuje vestibulárny aparát, napína svaly celého tela, vyrovnáva chrbticu a zlepšuje držanie tela. Na psychologickej úrovni rozvíja dôveru v seba a svet, harmóniu a rovnováhu.
Uttanasana
Technika
- Postavte sa chrbtom k partnerovi a oprite sa zadkom o jeho zadok.
- Pomaly, s guľatým chrbtom, počnúc hlavou, umiestnením brady do jamky medzi kľúčnymi kosťami, postupne, stavec po stavci, začnite krútiť smerom nadol, zaokrúhlením chrbta. Panva zostáva na svojom mieste, nohy sú narovnané, kolená napnuté.
- Vrcholom hlavy sa dotknite podložky a pohľadom sa postavte medzi nohy. Prepleťte si ruky s partnerom a držte sa, pričom sa navzájom priťahujte bližšie k sebe.
- V tejto polohe vydržte pol minúty a zhlboka dýchajte.
Výhody: v tejto ásane sa vďaka pomoci a ťahu partnera dokonale napína zadná časť bokov a zadok, posilňuje sa chrbtica a stimuluje sa hypofýza a štítna žľaza.
Vrikšasana
Technika
- Postavte sa rovno vedľa seba a pritlačte stehno na stehno partnera.
- S nádychom odlepte pravú nohu od podlahy a priblížte stehno k hrudníku. Partner v tomto čase zdvihne a pritiahne opačnú nohu.
- S výdychom otočte koleno zdvihnutej nohy do strany a chodidlo pritlačte k vnútornej ploche stehna.
- Oblečte si jednu ruku okolo pása, druhú zdvihnite nad hlavu a spojte dlane.
- Udržujte rovnováhu a rovnováhu tak, že sa pozeráte na pevný bod pred sebou a zhlboka dýchate.
Výhody: táto ásana posilňuje a naťahuje chrbticu, zlepšuje činnosť bedrových kĺbov, rozvíja vestibulárny aparát. Z psychologického hľadiska vám pomáha cítiť oporu a podporu.
Ubhaya Padangushthasana
Technika
- V sede na zadku jedným pohybom zdvihnite obe nohy nahor a objímte holene dlaňami.
- Balansujte na panvových kostiach bez toho, aby ste spodnou časťou chrbta padali dozadu, udržujte stred a snažte sa narovnať nohy v kolenách.
- Možno budete potrebovať pomoc inštruktora alebo tretej osoby, ktorá vás zozadu obopne a pomôže vám natiahnuť nohy.
- Druhý partner sa oprie nohami o boky prvého partnera a vytiahne vás nahor.
Výhody: táto ásana trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje zmysel pre rovnováhu a stabilitu. Posilňujú sa a naťahujú svaly bokov, zadku a chrbta. Na psychologickej úrovni umožňuje prevziať kontrolu nad svojím telom a emóciami.
Póza bicykla
Technika
- V sede na zadku sa vráťte na chrbát a lakťami sa oprite o podložku. Pohľad smeruje dopredu, nekrčte krk. Lakte sú pod ramenami.
- Zdvihnite pokrčené nohy, holene sú rovnobežné s podlahou, spojte chodidlá s chodidlami partnera a zvýšte tlak.
- V tejto pozícii vydržte jednu minútu. Pokračujte v hlbokom dýchaní.
Výhody: otvára hrudnú oblasť, narovnáva ramená a lopatky chrbta, napína svaly bokov a zadku.
Cvičte spoločne. Nielenže rozvíja váš vzťah s partnerom a pomáha vymieňať si energiu, ale pomáha aj rozvíjať vaše osobné vlastnosti, spoznávať váš vlastný vnútorný svet.