Prestávka v tréningu: ako prestávka v športe zlepšuje výkon?

Na obnovenie výkonnosti potrebujeme odpočinok. Toto pravidlo platí aj pre šport. Regenerácia spotrebovanej energie po intenzívnom tréningu alebo súťaži je potrebná na návrat k predchádzajúcej výkonnosti a zlepšenie športového výkonu. Zvykli sme si myslieť, že pokrok možno pocítiť len pri pravidelnej fyzickej aktivite, ale nie je to pravda. Prestávka od športu zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní výkonnosti.

V tomto článku vám povieme, ako si uvedomiť, že by ste si mali oddýchnuť, a prečo by ste tieto telesné príznaky nemali nechávať bez povšimnutia.

Terapeut

Je dôležité si uvedomiť, že pre každého človeka je ideálna iná dovolenka. Tu by ste si nemali brať nejakú hotovú schému, existuje riziko, že vám nebude vyhovovať.

Čo sa deje v tele počas odpočinku?

Po intenzívnom športovaní sa vyčerpajú energetické zásoby a svalové tkanivo sa výrazne dehydruje. V takom prípade potrebujete superkompenzáciu - pojem, ktorý sa aktívne používa v športovom slovníku a znamená, že počas odpočinku od športu sa drobné zranenia a mikrotraumy zahoja a telo sa vráti do stavu, aký malo pred tréningom.

Kvalitný odpočinok pomáha zvýšiť základný stav organizmu a pripraviť ho na ďalšiu úlohu, čím sa zvyšuje úroveň výkonu. Ak si rozumne rozdelíte obdobia námahy a odpočinku, časom sa výkonnosť vášho tela zvýši a vaše existujúce schopnosti sa zdokonalia.

Ako viete, kedy potrebujete prestávku?

Zanedbávanie odpočinku má vplyv nielen na zníženie úrovne výkonnosti. Človek sa stáva vyčerpaným, náchylným na infekcie a častejšie pociťuje bolesti svalov a kĺbov. Nedostatok odpočinku navyše negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu: znižuje sa hladina rastových hormónov a zvyšuje sa hladina stresových hormónov.

Na pozadí hormonálnej nestability sa môžu vyskytnúť aj problémy s hmotnosťou. Napriek športovaniu bude ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

psychoterapeut

V modernom rytme života je ťažké vnímať svoju únavu. Okrem toho sa veta "Som unavený(á)!" často vníma ako prejav lenivosti alebo nedostatočnej výkonnosti. Preto človek často ignoruje akékoľvek príznaky únavy a venuje im pozornosť, až keď je neskoro a nastupuje vyhorenie.
Pamätajte, že byť unavený nie je módne.

Keď sa cítite unavení, je naliehavé urobiť si prestávku, deň voľna alebo ísť na dovolenku. Príznakmi toho, že si potrebujete oddýchnuť, sú pocit neustálej letargie, nepochopiteľná úzkosť v pozadí, nezáujem o predtým obľúbené činnosti, nedostatok energie napriek dobrému spánku, neustále podráždenie na seba, ľudí a svet okolo vás, pocit, že si neviete poradiť, máte toho na seba veľa a zdá sa, že ste ostatných sklamali, pocit, že ste stratili dôveru v seba.

Ak ostatné nepomohlo, vyhľadajte pomoc psychológa. Možno vo vašom prípade samotný odpočinok nestačí a potrebujete podporu odborníka.

Som športovec, ktorý hrá squash šesť dní v týždni.

Snažím sa dodržiavať svoj spánkový režim. Ak spím osem hodín denne, mám oveľa viac energie, ako keď spím menej. Znižujem aj počet squashových tréningov, robím rozcvičky a masáže a dbám na to, aby som chodil do sauny. Nie nadarmo sa hovorí, že v zdravom tele je zdravý duch, preto je dôležité spojiť duchovné praktiky so starostlivosťou o telo. Telo má rado, keď sa naň myslí a stará sa oň.
Odpočinok je ťažká práca.