Ako rozvíjať rýchle myslenie vo futbale? Zlepšovanie zručností pre progresívnu hru

Šampionát ukončil cyklus online futbalového tréningu, ktorý sa uskutočnil vo formáte živého vysielania na oficiálnej stránke VKontakte. Neznamená to však, že teraz už nemôžete trénovať na našom programe doma. Všetky uplynulé tréningy sú stále k dispozícii vo videoalbume komunity, pridajte sa k nám!

A spolu s trénerom FC Chertanovo pokračujeme v zlepšovaní kvality hry s loptou Dmitrij Karpov. Dnes vám podrobne popíše, ako rozvíjať špecifické schopnosti myslenia, ktoré futbalista potrebuje, ako sa naučiť vidieť ihrisko a robiť rýchle rozhodnutia počas zápasu.

Disclamer: školenie sa posúva na novú úroveň

V prvom rade treba povedať, že je lepšie začať tento druh tréningu po základných cvičeniach futbalu. Cieľom nášho tréningu je naučiť hráča vidieť ihrisko a rýchlo sa orientovať v hre. Treba si uvedomiť, že bez týchto zručností nebude športovec nikdy schopný dosiahnuť výšku dokonalosti. A pritom fyzická záťaž je tu minimálna, tréning je skôr o rozvoji myslenia hráča.

V športe je samozrejme najdôležitejšia túžba a tvrdá práca. V tejto fáze tréningu však potrebujeme vybavenie: podložku, žetóny alebo kužele, bežecký rebrík, bariéru, lopty rôznych veľkostí, čistý list papiera a pero - všetky tieto veci budeme potrebovať pri vykonávaní domáceho tréningu. Niektoré veci sa dajú nahradiť improvizovanými prostriedkami, ale lepšie je kúpiť si všetko potrebné v internetovom obchode.

Ako sa naučím vidieť pole doma?

Schopnosť vidieť ihrisko a rýchlo sa orientovať v prevládajúcich podmienkach je jednou z najdôležitejších vlastností hráča. Vo veľkej miere závisí od funkčného stavu zrakového orgánu. Priestor, ktorý vidí fixované oko, sa nazýva zorné pole.

Vašou úlohou doma je robiť cvičenia, pri ktorých sa hlava nesústredí len na loptu. Napríklad umiestnite dva žetóny alebo dva predmety na dve rôzne strany miestnosti, snažte sa ovládať loptu a striedavo sa pozerať na predmety. Hlavným cieľom tohto cvičenia je zdvihnúť pri ňom hlavu a maximálne kontrolovať to, čo je v miestnosti okolo vás.

Najväčšou chybou je sústredenie sa na loptu. Zo začiatku je lepšie vykonávať všetky cvičenia pomaly, cítiť každý dotyk lopty, zladiť telo a hlavu. Takto budete vidieť všetko, čo je pred vami. Vaša hlava by sa pri ovládaní lopty nemala pozerať dole.

Zvýšte rýchlosť rozhodovania

Videnie v teréne a rýchlosť rozhodovania spolu súvisia. Videnie poľa je o dobrom chápaní hry a myslení mimo ihriska pri zakladaní útoku, zatiaľ čo rýchlosť rozhodovania je o správnom konaní na futbalovom ihrisku v obmedzenom čase. Naučiť sa obe zručnosti je možné samostatne. Hlavnou vecou je pridať 2-3 úlohy pri vykonávaní jedného cvičenia. Napríklad vezmite do rúk tenisovú loptičku, prehadzujte si ju z jednej ruky do druhej a zároveň loptičku kontrolujte alebo veďte oboma nohami.

Rýchlosť rozhodovania sa najlepšie rozvíja pomocou cvičení, v ktorých je viac ako jedna akcia. Snažte sa určiť časový limit na ich vykonanie, pridávajte predmety, zrýchlenie, pracujte s žetónmi a snažte sa využívať celé telo.

K základným zručnostiam pri práci s loptou by sa mali pridať cvičenia na zlepšenie videnia ihriska a rozvoj reakčného času. Úplne postačí, ak budete na mentálnej rýchlosti pracovať 2-3 krát týždenne. Už 15-30 minút k hlavnému tréningu je skvelým doplnkom.

Lifehack: môžete zlepšiť kvalitu myslenia mimo tréningu. Ak to chcete urobiť, načasujte sa a prečítajte kapitolu z akejkoľvek knihy tak rýchlo, ako dokážete. Teraz sa opäť stopnite a rýchlo si zopakujte hlavné informácie, ktoré ste práve prečítali. Toto cvičenie vykonávajte pravidelne a zakaždým sa snažte skrátiť čas čítania aj čas prerozprávania. Takto si rozvíjate rýchle vnímanie aj rýchle zapamätanie informácií.

Čo je kognitívny tréning a čo zahŕňa?

Kognitívny tréning je tréning, ktorý aktivuje inteligenciu športovca. Pamäť, logika, analýza, kreativita a pohotovosť pri prijímaní správnych rozhodnutí sú hlavné body potrebné na víťazstvo v novom intelektuálnom futbale.

Na rozvoj týchto schopností je potrebné vykonávať cvičenia, pri ktorých stimulujete funkcie mozgu a čelných hemisfér. To má pozitívny vplyv na myseľ aj telo ako celok. Jednou z najúčinnejších techník je krížový pohyb. Považuje sa za veľmi jednoduché cvičenie. Stačí si ľahnúť, pokrčiť jednu nohu v kolene a spojiť ju s lakťom opačnej ruky. Potom použite druhú ruku a nohu. Snažte sa vykonávať pohyby čo najpomalšie a najrozvážnejšie.

Naše cvičenie pozostávalo najmä z cvikov, ktoré sa týkali rúk. Točili loptu okolo tela a v tomto momente sme sa snažili loptu ovládať oboma nohami. Zároveň museli ruky a nohy pracovať v rovnakom tempe. Je dôležité vykonávať takéto cvičenia synchronizovane a neponáhľať sa so zvyšovaním rýchlosti. Spočiatku ich vykonávajte pomaly a kvalitne, potom tempo zvyšujte.

Prínosy kognitívnych cvičení a prvé výsledky

Vykonávanie kognitívnych cvičení výrazne zvyšuje počet nervových spojení. To vedie k rýchlejšej výmene informácií medzi rôznymi časťami mozgu, zlepšuje schopnosť zapamätať si nové informácie, rozvíja logické myslenie, schopnosť porovnávať fakty a rýchlo prijímať správne rozhodnutia. Existuje mnoho cvičení na rozvoj nielen v športe, ale aj v bežnom živote.

Pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať, ak je tréning pravidelný. Už za 2-3 týždne môžete očakávať zlepšenie koncentrácie a pozornosti. Ak chcete ako športovec napredovať, určite venujte pozornosť takýmto cvičeniam.