Ako cvičia ruské špeciálne jednotky? Výcvikový program, cvičenia, boj

Špeciálne jednotky sú bojové jednotky špeciálneho určenia, ktorých fyzický výcvik sa považuje za jeden z najnáročnejších. Bojovníci riešia obzvlášť náročné úlohy vrátane oslobodenia rukojemníkov, zajatia obzvlášť nebezpečných zločincov a potlačenia masových nepokojov. Do jednotky sa regrutujú silní, odolní, dobre vycvičení a hlavne odvážni bojovníci. Existuje stereotyp, že by mali byť malej postavy a pomerne obratní. V skutočnosti majú špeciálne jednotky veľké, napumpované telo, a to je jeden z hlavných faktorov ich neporaziteľnosti.

Nepopierajme však, že tréning zohráva v príprave bojovníkov obrovskú úlohu. Preto je reálne priblížiť sa k ideálnym parametrom špeciálnych síl. Stojí to len za trochu viac úsilia.

Obsah

Aké vybavenie je potrebné na školenie?

Stojí za to povedať, že celý tréningový program sa môže vykonávať doma, bez toho, aby ste sa uchýlili k nákupu drahého vybavenia. V zásade pri vykonávaní cvičení bojovníci špeciálnych jednotiek používajú kettlebelly, medicinbal a činku. Práca s kettlebellmi patrí medzi najdôležitejšie, pretože práve tieto cvičenia formujú svaly a, samozrejme, vytrvalosť.

Na druhej strane, tréning s medicinbalom by nemal byť náročný - stačí sa postaviť do dvojice a hádzať si projektil z ruky do ruky. Pomôže to zvýšiť silu dopadu a precvičiť techniku dýchania.

Pre príslušníkov špeciálnych jednotiek je mimoriadne dôležitý aj tréning s činkami, pretože pri nebezpečnej práci bojovníkov je potrebné správne zdvíhať závažia. Na mieste činky môže byť zranený kamarát alebo bojové zásoby. Najčastejšie sa používa na tréning nôh, pretože práve v dolnej časti tela sa zhromažďuje veľa sily.

Čo zahŕňa funkčný tréning bojovníkov?

Špeciálne jednotky začínajú každý deň bežeckým behom na 10 kilometrov v plnej výstroji s prídavnou záťažou 50 kilogramov. Na prekonanie vzdialenosti majú bojovníci jednu hodinu. To všetko znie desivo, ale najťažšou skúškou je následný funkčný kruhový tréning, ktorý trvá približne 40 minút. Začína sa na záver behu a päťminútovým odpočinkom.

Kruhový tréning zahŕňa tieto cvičenia:

Tlaky na prstoch - 20-krát
Drepy s výskokom a tleskaním nad hlavou (výskoky) - 10-krát
Tlaky na päste - 30-krát
Drepy s výskokom a tleskaním nad hlavou (výskoky) - 10-krát
Tlaky na prstoch - 5-krát
Drepy s výskokom a tleskaním nad hlavou (výskoky) - 10-krát
Tlaky na päste - 30-krát
Kudrlinky na brušných svaloch - až do zlyhania
Hádzanie kameňov

Výcvik bojovníkov špeciálnych jednotiek je neuveriteľne náročný, nepripravený človek má problém zvládnuť už prvé kolo funkčných cvičení. Ak chcete zažiť všetky "čary" života ako príslušník jednotky, začnite to robiť postupne.