Ako rýchlo pumpovať zadok doma a v telocvični? 5 cvikov so závažím pre ženy

Ako rýchlo pumpovať zadok doma a v telocvični? 5 cvikov so závažím pre ženy

Tento prístroj spestrí váš tréningový plán.

Dnešné cvičenia sa budú vykonávať s veľmi zaujímavým náradím - kettlebellom. Určite ho už mnohí videli, ale nie každý s ním cvičil. A zbytočne, pretože je to vynikajúca tréningová pomôcka pre mnohé svalové skupiny vrátane gluteálnych svalov. Dnes si ukážeme, ako ich napumpovať pomocou kettlebellu.

Tréning pozostáva z piatich cvičení, z ktorých každé musíte brať s maximálnou vážnosťou. Výpady na mieste v 2-3 prístupoch po 15, to isté s drepmi "sumo". Potom gluteálny mostík a klasické drepy v troch prístupoch po 15 opakovaní, ako aj bulharské výpady v dvoch prístupoch po 15 opakovaní. Nezabúdajte na rozcvičku, strávte ju kvalitne, nikam sa neponáhľajte. Potom si zapnite video, ktoré pripravila trénerka Nadežda Achmetovová, a opakujte podľa nej.