Ako sa dostať do formy po silvestrovskej hostine za tri týždne

Ako sa dostať do formy po novoročnom hode za tri týždne

Povieme vám, čo vylúčiť zo stravy, aby ste schudli bez poškodenia zdravia.

Ako schudnúť po Novom roku? Čo jesť, aby ste sa bezpečne zbavili nadbytočných kíl?

Dovolenkový zhon je tu a pominul - každý už zhrnul, stanovil si ciele a vyslovil želania. Teraz je čas konať a dostať sa do formy.

Vedúci oddelenia wellness Shopping Live

Prejedanie sa začína vtedy, keď sa strava stane monotónnou.

Prvý týždeň

Svetlana: V tejto fáze by ste sa mali vzdať sladkostí, múky, kyslomliečnych výrobkov a ďalších obľúbených potravín. Prečo je to dôležité? Faktom je, že monotónny jedálny lístok časom prestane prinášať výsledky. Keď zo stravy vylúčime známe potraviny, telo zažíva stres a začne chudnúť. Prekonať chuť na známe jedlá pomôže jednoduchý trik: vopred sa so sebou dohodnite, že tento experiment bude trvať krátko - len týždeň. Tu sú poruchy prakticky vylúčené, pretože mozog dostal signál, že obmedzenia nebudú trvať dlhšie ako sedem dní.

Svetlana: Popri správnej výžive je dôležitý aj tréning. Nie nevyhnutne silový tréning - pilates, joga, chôdza pomôžu tonizovať telo a posilniť svaly. Telo sa stane pružnejším a elastickejším. Okrem toho odporúčam zaradiť procedúry starostlivosti o telo: kontrastnú sprchu, ľahkú masáž, lymfodrenážne cvičenia.

Tretí týždeň

V treťom týždni sú škodlivé produkty povolené vo veľmi minimálnom, čisto symbolickom množstve. Do svojho jedálnička zaraďte ich zdravé náprotivky: napríklad sladkosti nahraďte ovocím a biele pečivo tmavým celozrnným. Experimentujte a zaraďte do svojho jedálneho lístka nové jedlá. Ten istý karfiol môžete pripraviť tak, že si budete môcť oblizovať prsty, stačí pridať kyslo-smetanovo-česnakovú omáčku a trochu syra. A nezabúdajte, že prejedanie sa začína vo chvíli, keď sa strava stane monotónnou.

Rady od odborníka: nezabudnite sa na začiatku experimentu zvážiť, zmerať, odfotiť. Až do konca experimentu sa k váhe radšej nepribližujte. Nečakajte bleskové výsledky a po troch týždňoch určite uvidíte rozdiel. Naučte sa mať radosť nielen z dosiahnutia svojho cieľa, ale aj zo samotného procesu.