Ako sa dostať do režimu po dovolenke: 10 tipov od športového psychológa

Dlhé víkendy plné výletov a stretnutí s priateľmi, korčuľovania a návštevy kina vás vytrhnú zo zabehnutých koľají a prestavia fungovanie vášho tela. Obvyklý rytmus a rutina sú narušené. Mnohí si dovolia voľnosť v stravovaní a prebúdzajú sa v popoludňajších hodinách.

Ale skôr či neskôr sa sviatky zvláštne skončia. Medzitým porušenie režimu nemôže neovplyvniť celkový zdravotný stav. Je ťažké dostať sa do pracovného poriadku.

Psychológovia takéto stavy nazývajú "poprázdninový syndróm", u niektorých ľudí môžu prerásť do "poprázdninovej depresie". Prejavuje sa nechuťou chodiť do práce, pocitmi apatie, mrzutosti, podráždenosti a zlej nálady. Pociťuje sa ospalosť a celková zlomenosť.

športový psychológ a tréner, špecialista v oblasti a mentálneho rozvoja v športe

Obzvlášť ťažké je to pre tých, ktorí pracujú z domu. Na to, aby ste sa preskupili a vrátili späť na správnu cestu, je potrebná veľká vôľa a sebaorganizácia. Najmä ak ste počas prázdnin používali pracovný notebook na sledovanie televíznych programov. Môžete tak znížiť následky zábavy počas dovolenky a záťaže na svoj organizmus. Získajte späť svoj tonus a nalaďte sa na pozitívnu vlnu pred prácou podľa týchto odporúčaní.

1. Spánkový režim

Niekoľko dní pred odchodom z dovolenky by ste mali začať chodiť spať a vstávať v rovnakom čase ako počas pracovného dňa. Pomôže to nastoliť spánok, ktorý je dôležitý pre normálne fungovanie základných duševných procesov - pamäte, pozornosti, myslenia.

2. Výživa

Zmeňte menu - odložte dobroty do vzdialenej zásuvky. Snažíme sa nehladovať a neprejedať sa, jesť správne potraviny - ovocie a zeleninu.

3. Šport

Ak ste uprednostnili stráviť dovolenku v pokojnom režime a domácom prostredí, potom niekoľko dní pred odchodom do práce zapojte aktivity. Choďte na korčule, tubing, lyžovanie, prejdite sa v parku.

4. Plánovanie

Deň pred odchodom do práce si napíšte plán na nasledujúci mesiac. Aj keď to zvyčajne nerobíte - pomôže vám, ak sa budete mať o čo oprieť, kým je váš mozog ešte v pracovnom rytme.

5. Premena

Premyslite si výstroj, v ktorej sa chystáte ísť do práce. Kúpte si nové oblečenie, urobte si nový účes. Nech je pre vás návrat do každodenného života dôvodom, aby ste predviedli svoj nezvyčajný štýl. Určite vás to pozitívne naladí.

6. Precvičovanie prestávok

Postupne zvyšujte pracovné zaťaženie. Najprv si dajte malé ciele, potom väčšie. Medzi úlohami si robte krátke prestávky.

7. Pracovné dávkovanie

Keď odchádzate, nechajte prácu v práci. Prepnite na iné úlohy vo svojom živote. Neberte na seba celú pracovnú záťaž naraz. Pozrite sa, čo môžete odložiť na neskoršie obdobie prvého pracovného týždňa.

8. Úspechy pri zachytení

Neprechádzajte cez negatíva. Najprv oslávte dobre vykonané úlohy a potom sa pozrite na body svojho rastu.

9. Zakázanie porovnávania

Neporovnávajte sa so známymi a spolupracovníkmi, pokiaľ ide o kvalitu práce a plat. Takto sa nebudete hádzať do negatívneho vreca. Nájdite vo svojej profesii pozitíva. Možno vám aj počas dlhšej dovolenky chýbali vaše povinnosti. Nájdite si príležitosti, ako sa v práci zabaviť. To znamená, že si nájdite úlohy, ktoré vás bavia.

10. Škálovanie úloh

Stanovte si cieľ na celý rok a potom ho rozložte na kratšie ciele. Označte si, kde musíte byť za mesiac, pol roka, aby ste splnili svoj dlhodobý cieľ.

Najdôležitejšie je, aby ste bez ohľadu na to, ako trávite dovolenku, zostali v dobrej nálade a nedémonizovali návrat do práce. Novoročné termíny sú za vami, čo znamená, že môžete pokojne začať nový pracovný rok.