Ako sa dostať k alpskému lyžovaniu? Tipy profesionálneho športovca pre začiatočníkov

Pre mnohých ľudí to bude veľký objav, ale v zasnežených horách sa dá jazdiť nielen na snowboarde. Ak sa neustále snažíte rozvíjať a skúšať nové veci, tu je naša rada - vyskúšajte túto zimu alpské lyžovanie. Spoiler - pravdepodobne ste prišli neskoro, s lyžovaním ste mali začať už v lete.

bývalý člen ruského národného tímu v alpskom lyžovaní, rehabilitačný lekár.

Povie vám, čo musíte vedieť, kým začnete lyžovať, a prečo video lekcie z internetu nemôžu nahradiť trénera.

Aké nebezpečenstvá môžu čakať na začiatočníka?

Najčastejšími problémami začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú venovať takémuto extrémnemu športu, sú, samozrejme, slabá príprava a zbytočné zranenia hneď na začiatku lekcií. Kolená sú častým zranením, preto si treba dávať pozor, rozcvičiť sa a zacvičiť si v posilňovni a až potom vybehnúť zdolať svah.

Potrebujete špeciálny fyzický tréning, alebo je najdôležitejšie len vstať z gauča?

Áno, pripravuje vás na špecifické pohyby v alpskom lyžovaní.

Čo to zahŕňa? Statodynamické zaťaženie, cvičenia so zmenou smeru a nevyhnutne cvičenia na nestabilných plošinách, ako je alpské lyžovanie, ktoré predpokladá prechádzanie okolo priateľov alebo turistov. Je veľmi dôležité, aby sa vaše telo orientovalo v priestore: ak existuje možnosť kolízie, musíte byť schopní rýchlo reagovať a uhnúť do strany. Tréning je potrebný, aby bola jazda pohodlná a bezpečná pre všetkých účastníkov.

Potrebujem trénera, alebo mi stačia lekcie z internetu?

Možno ste schopní pochopiť techniky z internetu, ale musíte vedieť, že v praxi to nie je rovnaké. Odporúčam vám absolvovať aspoň niekoľko prvých lekcií s trénerom, ktorý vám ukáže základné pohyby: ako brzdiť, ako zatáčať a ako správne padať. To všetko je rozdiel.

Veľa úrazov sa stáva začiatočníkom, keď sa snažia niečo naučiť sami, liezť vyššie a myslia si, že už všetko vedia a že zvládnu vysoké hory. Dochádza k mnohým zlomeninám, pádom, podvrtnutiam a roztrhnutým väzom. Mali by ste začať v malom: vziať si lekcie od inštruktora a pokojne sa naučiť všetky pohyby pre ďalšie bezpečné lyžovanie.

Koľko času týždenne by som mal stráviť na svahu?

Čím častejšie, tým lepšie. Ak vezmeme do úvahy profesionálnych športovcov, tí trénujú päťkrát týždenne.

Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky a lepšiu úroveň korčuľovania, tak samozrejme tu, ak je to možné. Je lepšie trénovať trikrát týždenne. Ďalšou možnosťou sú školy, ktoré naberajú skupiny podľa úrovne korčuľovania, vezmú vás na týždeň na svahy a vy sa už učíte spolu s inštruktormi.

Ak hovoríme o lyžovaní v jednom meste, bez cestovania, potom 1-2 krát týždenne bude skvelé, spolu s ďalšou fyzickou aktivitou a cvičením cvikov, o ktorých vám povie tréner.

Ako si vybrať zariadenie?

Čo sa týka lyžiarskych oblekov. Vždy si vyberáme: nefúkajúce, nepremokavé. Existuje veľa firiem, odporúčam Besson, Vist, Vuarnet alebo Stayer.

Pokiaľ ide o lyže a topánky, tu by ste sa mali zamerať na turistické lyže, ktoré budú mäkšie a najvhodnejšie pre začiatočníkov. Existuje veľa firiem a je lepšie si vybrať v obchode spolu s predajcom. Tam vám pomôžu vybrať dĺžku lyží (v závislosti od vašej výšky), zvoliť ich tuhosť (vzhľadom na vašu úroveň a štýl lyžovania), vybrať topánky, palice a prilbu. Výber je vždy bohatý. Musíte sa zamerať na rozpočet, ktorý si stanovíte, ale hneď môžem povedať, že výbava nie je najlacnejšia a teraz sa dobré lyže na turistické lyžovanie dajú nájsť v rozmedzí 20 až 25 tisíc rubľov za set.

Tip: nakupovať lyžiarske vybavenie v lete, keď obchody organizujú dobré výpredaje všetkého potrebného.

Čo nemôže urobiť začiatočník?

• Zanedbávanie športového tréningu. Je dôležité si uvedomiť, že ak sa postavíte na zjazdové lyže bez prípravy, s najväčšou pravdepodobnosťou budú vaše svaly na druhý deň "kričať". Bolesť svalov sa dostaví na pomerne dlhý čas. To je veľmi nepríjemné, a preto je lepšie začať trénovať v posilňovni alebo doma a potom sa postupne postaviť na lyže.
• Zanedbanie zahrievania. Predtým, ako sa postavíte na skialpinistické lyže a vyrazíte, mali by ste sa rozcvičiť. Banálne cviky na natiahnutie kĺbov a aktiváciu svalových skupín - drepy, výpady, pár cvikov na rovnováhu - a môžete vyraziť.
• Ušetrite peniaze za dobré vybavenie. Alpské lyže sa kupujú na veľmi dlhú dobu. Jedna súprava vám môže slúžiť dlhý čas.
• Zanedbajte služby inštruktora. Je lepšie vziať si niekoľko lekcií, ktoré vás všetko naučia, ako si myslieť, že všetko zvládnete. Pády, lámanie končatín, trhanie väzov a následná dlhá rekonvalescencia nie sú najlepšou voľbou.

Všetko vyššie uvedené je vrcholom toho, čo musí začiatočník urobiť, aby sa stal profesionálom.