Twine za mesiac po dlhej prestávke, osobný príbeh

Tréner strečingu, majiteľ štúdia Stretch-TOP

"Môj príbeh sa začal láskou k rytmickej gymnastike. Ako dieťa som ľahko zvládala rôzne cviky. Na ceste k trénerstvu som sa zoznámila s choreografiou, ktorá ma vrátila k môjmu detskému snu. Myslím si a verím, že sny sa musia splniť - stačí len úsilie a štipka šťastia. V istom momente som si však musel dať dlhšiu prestávku v tréningu a špagát prestal fungovať. Môj príbeh dokazuje, že aj po dlhšom čase bez tréningu sa dá do špagátu vrátiť. A trvá to mesiac.

Obsah

Ako som sa zoznámil so strečingom a čo sa stalo potom

Už ako dieťa som chcela robiť gymnastiku. Moja suseda trénovala dievčatá do olympijskej rezervy a povedala, že ma vezme. Ale rodičia mi v tom zabránili: v tom čase som mala zranenie nohy. Takže môj sen stať sa profesionálnou športovkyňou sa nesplnil.

O mnoho rokov neskôr ma priateľ pozval, aby som sa zúčastnil na tanečnom projekte. Bez váhania som súhlasil. Tréner školy, kde som cvičila, viedol gymnastiku v klasickom štýle - tak, ako sa viedla v sovietskych časoch. Naučila ma sedieť na špagáte.

Časom som sa vzdala tanca a športu všeobecne. Preto sa moje svaly prestali naťahovať. Šesť rokov som sa venoval len amatérskym športom - funkčnému tréningu a behu. A potom som sa chcel opäť vrátiť k strečingu, ale nedokázal som sa hneď pustiť do špagátu.

Začiatok vyučovania

Ako som sa naučil robiť špagát odznova

Po dlhej prestávke, keď sa svaly nerozťahujú, bolo ťažké to opäť zvládnuť. Ale bolesť je príjemná, ak pochopíte, ako pracovať so svalmi. Do mesiaca, keď som cvičil dva- až trikrát týždenne, som sa na špagát vrátil. Bolo ťažké prekonať samého seba, ale podarilo sa mi to. Inšpirovaný svojím úspechom som dokonca získal trénerský certifikát.

Ako sa správne natiahnuť, aby ste sa nezranili:

Princíp strečingu je v chrbte, základom cvičenia je chrbtica, strečing je dôležité vykonávať pri výdychu, pomocou inventára: gumičky, bloky;
ak má človek dobrú ohybnosť jedného kĺbu alebo svalovej skupiny, neznamená to, že sú také všetky - inštruktor berie do úvahy plasticitu kĺbov a svalov komplexne aj samostatne;
flexibilita by sa mala rozvíjať postupne, bez náhlych pohybov;
neodporúča sa vynechať školenie. Bude nasledovať dlhá prestávka - budete musieť opäť obnoviť prácu. Netrénované svaly (tvrdé a stuhnuté) vedú k zlému prekrveniu. Výborný krvný obeh je kľúčom k tomu, aby sa do svalov dostával správny kyslík a živiny, čo následne môže zvýšiť energiu, tonus a sebavedomie;
s triedami trikrát týždenne po dobu 60 minút a vysokou plasticitou sedieť na špagáte môže byť niekoľko mesiacov;
držte sa schémy "pravá noha - dopredu, ľavá noha - dozadu", vo všetkých ostatných polohách sa môžete ľahko zraniť.

Čo mi dali hodiny strečingu?

Hneď ako som pokračoval v strečingu, bolesti v nohe som sa zbavil. Samozrejme, svoju úlohu zohrali aj terapie, ale strečing mi posilnil svaly a dodal mi "istotu" v kolennom kĺbe. Pre kostru je dôležité, aby ju držali pohromade silné svaly. Toto jemné naťahovanie pôsobí ako fixácia kĺbu.

Autotréning mi tiež pomohol vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi. V duchu som si hovoril, že to nie je bolesť a že sa jej môžem zbaviť. Teraz sú dokonca chvíle, keď sa musím ponaťahovať a sedieť na špagáte - na šport som si vytvoril závislosť. Po cvičení sa moje boky cítia voľné.

Keď som bežal, nie strečing, cítil som vo svaloch stuhnutosť. Keď však robíte strečing pravidelne, cítite slobodu, úľavu a uvoľnenie zároveň. Bolesť je, ale stačí ju správne predýchať. Vždy hovorím vetu: "Dýchanie je váš najlepší priateľ".

Strečing mi priniesol slobodu a možnosť starať sa o svoje telo. Okrem toho mi dodal sebadôveru, zoznámil ma s množstvom zaujímavých a motivovaných ľudí, stal sa zo mňa inštruktor a viedol k môjmu tretiemu diplomu z klinickej psychológie. Vlastníctvom vlastného tela objavujeme nové cesty rozvoja a niekedy sme prekvapení vlastnými schopnosťami. Naše úspechy sú vždy s nami, stačí urobiť prvý krok a všetko sa podarí!

Výhody strečingu

Rozvíja plasticitu a krásne pohyby.
Vytvára správnu chôdzu - plynulú, bez napätia.
Umožňuje lepšie precítiť telo: akonáhle cítim, že sedím - okamžite sa natiahnem (krv sa nahrnie do orgánov a svalov, obnoví vitalitu a sviežosť).
Zlepšuje mi náladu, pomáha pri depresívnych stavoch.

Teraz som si stanovil nový cieľ. Chystám sa na ďalší úspech - stojku na rukách. Svaly sú ešte slabé, ale všetko je predo mnou. Myslím, že už nebudem mať žiadne dlhé prestávky v športe.