Ako sa naučiť bojovať. Pravidlá pre začínajúcich bojovníkov, ktoré sa oplatí poznať

Predstavte si, že už dlho sledujete súťaže v bojových umeniach a konečne ste sa rozhodli, že je čas vrhnúť sa do tohto sveta. Zapísali ste sa do oddielu neďaleko vášho domova a rozhodli ste sa, že čoskoro budete bojovať na úrovni Conora McGregora a psychicky si vyskúšate opasok šampióna.

Neponáhľajte sa. Skôr ako sa začnete venovať bojovým umeniam, oboznámte sa s dôležitými pravidlami pre začínajúcich bojovníkov. Koniec koncov, svet bojových umení je drsný a vyžaduje si seriózny tréning a množstvo vedomostí z rôznych oblastí. Len tak prísť a hodinu mávať päsťami sa vám nepodarí. Samozrejme, ak sa chcete stať skutočným profesionálom.

Profesionálny bojovník ligy "Naša vec", viacnásobný majster a medailista Stavropoľského, Severokaukazského federálneho okruhu a Južného federálneho okruhu.

Uvádza, čo by mal začínajúci bojovník vedieť a čomu venovať osobitnú pozornosť.

Posilnite svoje telo

Ak ste sa rozhodli prísť k bojovým umeniam, ale nikdy predtým ste necvičili šport, máme pre vás zlú správu - nebudete môcť jednoducho prísť do sekcie a rýchlo sa dostať na profesionálnu úroveň.

Najprv musíte svoje telo pripraviť na vážnu záťaž. To sa dá dosiahnuť pomocou jednoduchých cvikov, napríklad z Cooperovho testu. Ide o kombináciu základných pohybov, ktoré pomôžu v počiatočných fázach dobre precvičiť celé telo. Zahŕňa:

• kliky;
• abs;
• loď;
• drepové skoky.

Každé cvičenie vykonajte 10-krát. Môžete robiť od troch kruhov, ale pozrite sa na svoju kondíciu - ak zistíte, že už pri druhom kruhu je to pre vás ťažké, je lepšie znížiť počet a robiť menej, ale lepšie. Záťaž môžete zvýšiť neskôr, keď vaše telo zosilnie.

Uvedomte si dôležitosť zahrievania

O dôležitosti zahrievania sme už písali veľa. Ale zopakujme si to - ak pred každým tréningom nevykonáte kĺbové cvičenia a ľahké kardio, v budúcnosti si nenapraviteľne poškodíte zdravie.

Kardio cvičenie je skvelé na rozvoj správnej funkcie srdca pri cvičení. Ak sa to nerobí, orgán sa "dusí", pracuje zle a následne sa rýchlejšie opotrebováva.

Rozcvičenie kĺbov pomôže zahriať svaly a kĺby, čo pomôže predísť zraneniam. Urobte analógiu s naštartovaným motorom v aute - zodpovedný majiteľ ho pred cestou vždy zahreje. Prečo teda nerobíme to isté s naším telom?

Vyhľadajte dobrého trénera, aj keď to trvá dlho

Nájsť dobrého odborníka, ktorý vás povedie na ceste k vášmu cieľu, nemusí byť rýchly proces. Buďte trpezliví a uvedomte si, že možno budete musieť postupovať metódou pokusov a omylov.

Trénera si vyberajte veľmi zodpovedne, čo je dôležité najmä pri bojových umeniach. Nájdite si človeka, pozrite si jeho prácu, príďte na prvé sedenie a ak ste so všetkým spokojní, začnite trénovať.

Ak si zrazu niečím nie ste istí, je lepšie odložiť školenie a vyhľadať si iného mentora. Je lepšie trochu počkať a hľadať dlhší čas, ako vyhodiť peniaze. A v najhoršom prípade by ste si mohli aj ublížiť.

Starajte sa o svoje zdravie

Toto je najdôležitejší bod, ktorý by sa mal začínajúci bojovník naučiť. Keď prvýkrát prichádzate k bojovým umeniam, vaše telo sa prestavuje. Môže existovať riziko zranenia.

Aby ste ho znížili, musíte pozorne sledovať rovnováhu minerálov a vitamínov v tele. Ak v nej nastane nerovnováha, objavia sa hormonálne poruchy. A potom sa všetko bude uberať rovnakým smerom.

Nesnažte sa trénovať do vyčerpania. Musíte ísť na tréning pre radosť, preto si kompetentne zostavte režim a nezabúdajte na odpočinok. Je tiež dobré sledovať svoje zdravotné ukazovatele: krvný tlak, srdcovú frekvenciu.

Ak chcete predchádzať zdravotným problémom alebo ich včas zachytiť, aby ste mohli sledovať pozitívne a negatívne zmeny vo vašom tele, budete musieť venovať čas štúdiu medicíny, anatómie a fyziológie. Je to dôležité, aby ste mohli lepšie poznať svoje telo a dostať sa do špičkovej formy. Športový vrchol je vtedy, keď je vaša fyzická aktivita maximálna.

Podrobné komentáre Eduarda a techniku vykonávania cvikov z Cooperovho testu nájdete vo videu na stránke "Championship".