Ako sa naučiť robiť burpees pre začiatočníkov. 3 kroky, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť toto cvičenie

Ako sa naučiť robiť burpees pre začiatočníkov. 3 kroky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa naučiť toto cvičenie

Pravidelným tréningom sa zo začiatočníka rýchlo stanete profesionálom.

Burpees sú jedným z najúčinnejších cvikov pre všetky svalové skupiny. Ale to nie je jediná vec, ktorá ho robí takým populárnym. Je to aj skvelý spaľovač tukov - jedno opakovanie dokáže spáliť 1,5 kilokalórií. Sklamte tých, ktorí tento cvik nikdy nevykonávali - burpees sú veľmi energeticky náročné a ťažké. Pravdepodobne nie každému sa ho podarí urobiť krásne a presne na prvýkrát. Dnes si povieme o troch spôsoboch vykonávania tohto cviku: pre začiatočníkov, amatérov a profesionálov. Plynulým a postupným prechodom z jednej úrovne na druhú sa rýchlo naučíte vykonávať tento cvik správnou technikou.

fitness tréner

Ukazuje tri varianty, ako vykonať burpee.

Začiatočnícka úroveň

Technika

• Chodidlá dajte na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela.
• Pokrčte sa s dlaňami na podlahe. Z tejto polohy urobte rýchly krok bez skoku do polohy dosky na rovných rukách. Telo a nohy tvoria jednu rovnú líniu, dlane sú striktne pod ramenami.
• Plynulo spustite kolená na zem a urobte drep, lakte pokrčte dozadu. Telo zároveň tvorí rovnú líniu.
• Natiahnite nohy a vráťte sa do pozície planku, okamžite vykročte nohami k dlaniam.
• Zaujmite pozíciu v drepe a bez pokrčenia kolien urobte skok nahor.

Pokročilá úroveň

Technika

• Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky držte pozdĺž tela.
• Choďte do drepu, ruky položte na zem pred seba. Z tejto polohy vyskočte do ľahu, kontrolujte svoje telo, malo by tvoriť rovnú líniu.
• Vykonajte klik tak, že stiahnete lakte dozadu, v spodnom bode by sa váš hrudník a kolená mali dotýkať podlahy.
• Oprite sa o kolená, urobte výkrok, chodidlá priblížte k dlaniam a vráťte sa do drepu.
• Z tejto pozície urobte skok nahor.

Úroveň Pro

Technika

• Chodidlá dajte od seba na šírku ramien, ruky položte pozdĺž tela.
• Presuňte sa do drepu s rukami na podlahe pred sebou.
• Skočte oboma nohami dozadu a zaujmite pozíciu dosky na rovných rukách. Nezabudnite, že telo by malo byť v neustálom napätí a tvoriť rovnú líniu.
• Vykonajte klik tak, že stiahnete lakte dozadu, hrudník by sa mal dotýkať podlahy, ale kolená by sa nemali dotýkať podlahy.
• Z pozície planku urobte skok nohami do dlaní a zaujmite pozíciu drepu.
• Teraz vyskočte a snažte sa priblížiť kolená čo najbližšie k hrudníku.

Podrobné prevedenie cvičení nájdete vo videu.

Pre dosiahnutie dobrých výsledkov by ste mali toto cvičenie vykonávať aspoň 10-krát denne. Môžete ho vykonávať samostatne alebo ho môžete pridať do tréningu. Burpees vo vašom tréningovom pláne vám pomôžu schudnúť a napumpovať vašu vytrvalosť. O tom, koľko burpees denne by ste mali robiť, aby ste schudli, sa dozviete v tomto článku.