Ako sa stať bohom: ako vyzerať ako Chris Hemsworth

Ak ste niekedy videli film od Marvelu, na Chrisa Hemswortha, herca, ktorý stvárnil úlohu Thora, pravdepodobne nezabudnete. Boh hromu bol apoteózou Austrálčanovej kariéry a dodnes ho mnoho ľudí pozná výlučne vďaka tejto úlohe. Málokto však vie, že od prírody vychudnutý a vysoký chlapík musel hodiny trénovať, aby splnil úlohu. Ešte že vedľa Chrisa stál verný kamarát zo školy Luke Zocchi, ktorý sa stal jeho osobným trénerom. Práve on divákom prezradil, ako sa stať Thorom.

Kde začať s tréningom?

Luke Zocchi sa domnieva, že pre ľudí, ktorí práve začínajú, by bolo dobrým začiatkom 20-minútové cvičenie trikrát týždenne. Keď už hovoríme o konkrétnych cvikoch, tréner na začiatku uprednostňuje najjednoduchšie kombinácie s vlastnou váhou tela:

• Tlaky;
• Ťahanie nahor;
• Doska;
• Krútenie (zdvíhanie trupu z polohy na chrbte);
• Burpees;
• Horolezectvo;
• Plyometrické drepy.

Hlavnou vecou je, aby ste si tréning užívali - nevyčerpávajte svoje telo, zvyšujte a znižujte intenzitu tréningu podľa toho, ako sa cítite. Váš tréner hovorí, že tréning, pri ktorom sa cítite spotení a unavení, je dobre strávený tréning.

Aká dôležitá je výživa?

Strava a cvičenie pôsobia na vaše telo spoločne, upozorňuje Zocchi. Ak nemáte dostatok bielkovín, nemôžete nabrať hmotu bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete. Musíte si dávať pozor na to, čo máte na tanieri, takže najlepším riešením je variť si sami, hovorí Luke.

Bez správnej výživy by sme tieto výsledky nedosiahli. Chrisova strava bola upravená pre každú ďalšiu úlohu. Pred ďalším filmom o Thorovi Chris denne skonzumoval približne štyritisíc kalórií. Pred snímkou V srdci mora nie viac ako tisíc. Nejedol 15 hodín a nakoniec schudol 14 kilogramov svalov. Potom to bol opäť "Thor" a opäť nárast svalovej hmoty. To všetko je dosť vážna záťaž, vrátane psychickej. Preto som bol stále s Chrisom, chudol som s ním, aby som ho podporil, a, samozrejme, odmeňoval som ho za jeho úsilie: raz týždenne smel jesť, čo chcel.

Luke Zocchi

Samozrejme, svoje ciele môžete dosiahnuť aj kúpou hotového jedla, ale bude vás to stáť veľa peňazí, zatiaľ čo varením nestrávite viac ako 20 minút.

Kde nájsť motiváciu?

Hlavnou motiváciou je vidieť vlastný pokrok. Po každom tréningu sa pozerajte do zrkadla a keď zistíte, že vidíte posun k lepšiemu, uvedomíte si, že všetko nebolo márne. Po čase sa tréning stane zvykom a nebudete bez neho žiť - budete sa cítiť ospalo a unavene.

Naučte sa nájsť vlastné podnety. Nečakajte, kým vás niekto donúti cvičiť.

Chris Hemsworth

Fitness aplikácia od Chrisa a Luka

Trh so športovým softvérom je pripravený ponúknuť vám nekonečné množstvo tréningových aplikácií, ale muži ubezpečujú, že ich produkt je jedinečný a účinný. Chlapci sa pokúsili vytvoriť "encyklopédiu zdravia a fitnessu", do ktorej vložili všetky svoje nadobudnuté vedomosti. Aplikácia obsahuje tri základné piliere športu a zdravia: tréning, výživu a mentálny tréning.

Aplikácia je vhodná pre širokú verejnosť: nájdete v nej krátke tréningy v trvaní 20-30 minút, ich variabilita je úžasná - nájdete tu pilates aj crossfit. Okrem toho pre najoddanejších fanúšikov Thora Luke a Chris spustili 10-týždňový program s názvom Centr Power, kurz, ktorý obsahuje 90% toho, čo Hemsworth robí, aby sa pripravil na úlohu. Program má tri úrovne: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý.