Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez liekov?

Bolesti hlavy sú častým problémom moderných ľudí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 50-75% obyvateľov vo veku 18 až 65 rokov zažilo v minulom roku bolesť hlavy. A 30% z nich malo migrénu.

GP

"Počítačový" krk (keď je hlava pri práci s počítačom alebo notebookom neustále naklonená nadol) je v súčasnosti jednou z prvých a najčastejších príčin bolestí hlavy u mladých ľudí.

Príčiny takéhoto ochorenia môžu byť veľmi odlišné. Čo však robiť, ak sa nechcete pravidelne uchyľovať k pomoci liekov? Je možné zbaviť sa bolesti hlavy bez liekov a čo pomôže znížiť riziko jej výskytu?

Pomáha šport zbaviť sa bolesti hlavy?

Ak hovoríme o bolestiach hlavy a napätí, potom, samozrejme, šport nie kvôli vysokým výkonom, ale na zlepšenie zdravia môže skutočne pomôcť. Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi do mozgu a svalov, krčnej oblasti a chrbtice. Vo všeobecnosti má pozitívny vplyv na organizmus a pomáha znižovať bolesti hlavy, ktoré sú spôsobené únavou alebo napätím.

Elena Chernenko

terapeut

Pri tenzných bolestiach hlavy (keď sú svaly krku prepracované a unavené) niekedy pomôže spánok, relaxačný kúpeľ - nie horúci, len relaxačný - a dobrý spánok, ortopedický vankúš alebo uterák.

Pomôcť môže aj masírovanie spúšťacích bodov. Medzi ukazovákom a palcom sa nachádza bod - ak ho stlačíte na oboch stranách a budete ho masírovať, vznikne bolestivý pocit. Podľa toho masírovanie tohto bodu na chvíľu odpúta pozornosť od bolesti hlavy a akoby ju oslabí.

Ideálnym variantom aktivity je plávanie a kardio tréning. Z hodín v telocvični - joga, pilates a iné aeróbne cvičenia, napríklad tanec.

Treba si uvedomiť, že existujú typy migrény, pri ktorých napríklad nadmerná fyzická aktivita alebo šport naopak vyvolávajú zhoršenie.

Elena Chernenko

terapeut

Ak ide o migrénu, potom tu, samozrejme, neexistuje iná alternatíva ako lieky. Hovoríme skôr o športe ako o preventívnom opatrení.

Ako znížiť riziko bolesti hlavy?

Veďte si denník bolesti hlavy. Je potrebné presne pochopiť, aký druh bolesti máte. Existuje veľa rôznych druhov bolesti. Jej odrôd je toľko, že sa nimi zaoberá samostatný lekár - cefalológ.

Elena Chernenko

všeobecný lekár

Viesť denník by mal byť podrobný, popisovať, kde to bolí, ako to bolí, čo bolo pred bolesťou hlavy, aký bol deň, ako sa cítite. Čo pomáhalo pri bolesti, či ochorenie sprevádzala nevoľnosť, zvracanie, svetloplachosť. Vo všeobecnosti je potrebné podrobne opísať svoj stav.

Približne 2-4 týždne pozorovania zvyčajne stačia na to, aby lekár určil povahu vašej bolesti hlavy.

Nezabudnite piť veľa vody, neprehrievajte sa a cvičte. Najmä tie, ktoré sú prospešné pre chrbticu. Ide o liečebný telocvik a gymnastiku, pilates, jogu, plávanie, tanec a ďalšie aktivity, ktoré majú pozitívny vplyv na chrbticu a držanie tela.

Menej pozerajte na obrazovku. Alebo si aspoň zabezpečte pohodlné pracovisko, pretože v súčasnosti veľa ľudí pracuje z domu. Počítač by mal byť umiestnený pred očami, nie na boku, v určitej vzdialenosti a výške - existujú dokonca oficiálne odporúčania ministerstva zdravotníctva, schválené v SanPine.

Elena Chernenko

všeobecný lekár

V súčasnosti veľa ľudí nepracuje na stacionárnych počítačoch, ale na notebookoch, ktoré sú nižšie, resp. hlava a krk sú neustále naklonené nadol, čo spôsobuje svalové napätie.