Ako sa zbaviť závislostí?

Každý má zlé návyky. O niektorých vieme a snažíme sa s nimi bojovať, niektoré si ani neuvedomujeme. Niektoré nám prakticky neprekážajú, iné nám môžu vážne skomplikovať život. A často nie je také ľahké s nimi bojovať. Spolu so psychológom Nadežda Požarová zistíme, ako sa raz a navždy zbaviť zlozvykov, a analyzujeme najčastejšie chyby.

Čo sú to zlé návyky?

Nadežda: Zlé návyky sú príbehom sebadeštrukcie, autoagresívneho správania, teda agresie zameranej na seba s rôznymi cieľmi. Niekto z nich má potešenie alebo si myslí, že z nich má potešenie. Bývajú to zvyky, ktoré tak či onak ovplyvňujú zmenu stavu vedomia.

Ľudia často spájajú zlé návyky a závislosti. Psychológ poznamenáva, že v druhom prípade človek nemá schopnosť kontrolovať svoje konanie a častejšie sa niečoho dopúšťa nevedome, neodolateľným ťahom. So závislosťami sa treba obrátiť na odborníka, ktorý pomôže problém dôsledne vyriešiť. Zlé návyky sa však ľahšie kontrolujú a môžete sa ich zbaviť sami.

Spravidla sa tvoria a vyvíjajú podľa tri hlavné vzory:

1. Človek si uvedomuje, že mu niečo škodí, a chce s tým niečo urobiť. Tu bude práca na sebe prebiehať efektívnejšie.

2. Človek si uvedomuje, že mu niečo ubližuje, ale nie je pripravený s tým pracovať. Myslí si, že to prejde, myslí si, že nabudúce to bude iné.

3. osoba si neuvedomuje, ako si škodí. Môžu si to všimnúť jeho blízki, ale kým sa to pre neho nestane problémom, situácia sa nepohne z mŕtveho bodu.

Čo sú to zlé návyky?

Odborník podmienečne rozdeľuje zlozvyky do troch kategórií.

Spôsobenie škody na zdraví. Patria sem návyky, ako je fajčenie, pitie alkoholu a akékoľvek iné látky.

Poškodenie psycho-emocionálneho stavu. Do tejto kategórie patria návyky karhať sa, nevenovať si čas na odpočinok, odopierať si radosti.

Spôsobuje škodu aj iným ľuďom. Ide o zlé návyky, ktoré ovplyvňujú iných ľudí, spôsobujú im škodu a nepríjemnosti. Napríklad hazardné hry, "zbieranie" odpadkov a podobne.

Ako môžete nebojovať so zlými návykmi?

Nádej: Jednou z najčastejších chýb v boji proti zlozvykom je samotné slovo "boj". Keď ľudia začnú na sebe pracovať, používajú rôzne násilné metódy, kladú ultimatívne zákazy. V drvivej väčšine takýchto prípadov sa buď vrátia k predchádzajúcemu spôsobu života, alebo dôjde k nervovému zrúteniu a nahradeniu jedného zlozvyku iným.

Škodlivé závislosti sa u človeka vytvárajú ako kompenzácia určitých podmienok. Je to spôsob reakcie na vonkajšie okolnosti. Preto je v procese zbavovania sa zlozvykov dôležitý vedomý prístup a postupné riešenie problému.

Ako sa správne vzdať zlozvykov?

Psychológ hovorí, že k tomuto problému treba pristupovať systematicky. Ak sa rozhodnete prísť na koreň skutočným príčinám svojho správania, najdôležitejšie je všímať si, v ktorých momentoch začínate robiť určité veci, a premýšľať o tom, čo naozaj chcete robiť.

Ľudia si napríklad najčastejšie chodia v práci zapáliť, pretože potrebujú zmeniť prostredie, oddýchnuť si a pohnúť sa. Pozornosť je rozptýlená a človek potrebuje prepnúť. To sa dá aj bez fajčenia, ale mnohí sú presvedčení o opaku, pretože takýto vzorec správania sa už vytvoril.

Je dôležité starať sa o seba: nesnažte sa zo svojho tela vyžmýkať maximum, ale počúvajte potreby a pocity.

Nádej: Je potrebné naučiť sa spoznávať seba samého na všetkých úrovniach: telesnej, emocionálnej, mentálnej. Čo chcem práve teraz? Čo cítim? Na čo mi to je? Uvedomenie si seba samého je kľúčom k vedomému správaniu.

Ak máte ťažkosti pri práci so zlozvykmi a závislosťami, nemali by ste všetko nechať tak - je lepšie poradiť sa s odborníkom.