Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Rady lekára

Víkendové dni sa takmer vždy končia stresom, únavou a nedostatkom energie, ktorú treba doplniť cez víkend. Väčšina pracovníkov má na úplné zotavenie len dva dni. Aj za taký krátky čas môžete mať čas, ktorý telu prospeje, aby ste nový týždeň začali s rezervou síl a energie. Rozprávali sme sa so športovým lekárom Ibraim Chibičev a zistili, prečo je také dôležité dopriať si odpočinok a ako ho stráviť lepšie.

Bez odpočinku sa nezaobídete

Mnoho ľudí si myslí, že veľké pracovné zaťaženie v práci je ukazovateľom vysokej produktivity. V skutočnosti je zárukou toho, že čoskoro veľký nápor úloh nezvládnete ani psychicky, ani fyzicky. Áno, spočiatku z vás ešte bude vyžarovať nadšenie, ale potom pocítite, že bez možnosti oddychu sa váš stav zhoršuje. Dôvodom sú vnútorné a zďaleka nie šťastné zmeny v tele.

Ibrahim: Odpočinok je súbor pasívnych a aktívnych opatrení na obnovu organizmu po námahe. Zahŕňa spánok - najdôležitejšiu časť, výživu, cvičenie a telesné procedúry: masáže, termokontrastné procedúry, prechádzky, meditáciu atď. Ak je fáza odpočinku narušená, dochádza k zlyhaniu fyziologických procesov. Napríklad predčasné starnutie organizmu, rast nádorových buniek, narušenie všetkých systémov organizmu, pokles imunity a psycho-emocionálne ochorenia.

Preto je zotavenie také dôležité. A prvá vec, ktorú môžete urobiť pre svoje vlastné dobro, je sľúbiť si, že cez víkend nebudete myslieť na prácu. Koniec koncov, psychický odpočinok je rovnako potrebný ako fyzický.

Je reálne, aby ste počas týždňa spali dostatočne?

Bohužiaľ, stratený čas už nedobehnete. Počas víkendov sa odporúča spať toľko, koľko potrebujete, nie toľko, koľko chcete. Okrem toho je pravidelný nadmerný spánok spojený s bolesťami hlavy, letargiou a dokonca s rizikom vážnych ochorení: depresie, cukrovky, ischemickej choroby srdca a obezity. Preto sa počas odpočinku oplatí dodržiavať režim a odložiť pomôcky, ktoré ho narúšajú.

Ibrahim: Spánok by mal trvať aspoň šesť hodín, najlepšie osem. Nemá zmysel prespávať cez víkend a snažiť sa kompenzovať nedostatok spánku. Namiesto toho môžete spať 1-2 hodiny cez deň, vtedy sa telo lepšie zotaví. Najlepšou možnosťou je vytvoriť si životný režim. Je potrebné navyknúť telo na disciplínu: hodinu pred spaním odložiť pomôcky, za tri zariadiť posledné jedlo, osprchovať sa. Nemusíte spať 12 hodín a zobudiť sa s telefónom v ruke.

Aké víkendové rituály vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť?

Bohužiaľ, ležať celý deň na posteli nie je na zozname. Naopak, aby ste si kvalitnejšie oddýchli, musíte si deň spríjemniť miernou aktivitou. To neznamená, že musíte nevyhnutne zapnúť produktivitu na maximum a znovu vykonať všetky domáce práce. Je žiaduce jednoducho relaxovať s úžitkom: prečítať si knihu, upratať jedno miesto v dome, pozrieť si film alebo seriál, ísť na prechádzku.

Okrem toho by ste nemali zabúdať na pravidelný zdravý životný štýl. Mnohí workoholici si môžu cez víkend dovoliť niečo navyše, akoby z vďaky za vykonanú prácu. Ale odpustky v podobe alkoholu, rýchleho občerstvenia a iných zlozvykov povedú k tomu, že sa na druhý deň budete cítiť doslova horšie. Je lepšie nahradiť takéto "radosti" zdravými rituálmi.

Ibrahim: Najlepšou pomocou pre telo je disciplína a zdravý životný štýl. Zahŕňa vyváženú a frakcionovanú stravu, pravidelné fyzické cvičenia regeneračného charakteru, kontrastné sprchy, prechádzky v lese alebo v parku, bicyklovanie, meditáciu, čítanie kníh, návštevu kúpeľov a masážnych procedúr, normalizáciu spánku a pravidelné užívanie multivitamínových komplexov. A, samozrejme, včasná zdravá dovolenka!

Môže šport prispieť k plnohodnotnej dovolenke?

Tejto otázke sme v rozhovore s naším expertom venovali osobitnú pozornosť. Veď na jednej strane je šport prospešný pre zdravie, čo znamená, že má pozitívny vplyv na organizmus. Ale na druhej strane si každá fyzická aktivita vyžaduje námahu a končí príjemnou únavou. Čo teda s cvičením cez víkendy?

Ibrahim: Pojem šport je v súčasnosti veľmi rozťahaný, pretože začiatočníci sa pripravujú na maratóny, čo si vyžaduje čas, úsilie a disciplínu. Všetko musí byť s mierou. Ak športovanie na súťažné účely nie je na úkor pravidiel regenerácie, je to len vítané. Ak človek spí 5 hodín a pravidelne behá, aby zlepšil výkon, ale nie pre seba a zdravie, pravdepodobne to povedie k zraneniam a preťaženiu organizmu. V metropolitných podmienkach je ťažké dodržiavať režim, ale človek by sa o to mal snažiť.

Najsprávnejším školením je školenie OFP. Posilňuje telo vyváženým spôsobom, dodáva energiu na celý deň a je prevenciou väčšiny ochorení. Treba mu venovať osobitnú pozornosť a vykonávať ho pravidelne. V režime tréningu "pre zdravie", nie "pre súťaž", sa takýto tréning musí vykonávať každý deň, bez dní voľna. Je rovnako dôležitý ako čistenie zubov!