Ako schudnúť pomocou jogy. 5 jednoduchých cvikov pre krásnu postavu

Ako schudnúť pomocou jogy. 5 jednoduchých cvikov pre krásnu postavu

Dokonca aj pri dýchaní spaľujete kalórie.

Napriek tomu, že joga je pomerne hladký a nenáročný šport, je energeticky dosť náročná. Niektoré cviky len vyzerajú jednoducho, ale v skutočnosti sú veľmi náročné na vykonanie. Počas ich vykonávania telo vynakladá dostatok energie, čo znamená, že pomocou jogy je možné schudnúť. Najdôležitejšie je dodržiavať pravidelnosť tréningu a sledovať stravu.

inštruktor hatha jogy

Joga na chudnutie je jedným zo spôsobov, ako skombinovať správnu výživu a fyzickú aktivitu. V nej nie je dôležitý okamžitý počet spálených kalórií, ale túžba zostať štíhly a zdravý po celý život. Hlavné prvky jogy - ásany - sú prirodzenými stimulátormi regeneračných procesov v ľudskom tele. Zdajú sa byť nekomplikované, ale jogové dýchacie cvičenia spôsobujú, že svaly spaľujú kalórie aj v pokoji.

Odporúčame vyskúšať niekoľko asán z jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť. Upozorňujeme, že to nebude ľahké!

Bilancia

Technika

• Nohy dajte k sebe, ruky smerujú do strán.
• Pravou nohou urobte krok vpred, ruky zdvihnite nad hlavu.
• Rovnú ľavú nohu vráťte späť a zdvihnite ju. Spustite telo nadol. Udržujte rovnováhu na pravej nohe. Prepleťte prsty rúk.
• Počas cvičenia rovnomerne dýchajte.

Cvik vykonajte trikrát po dobu 20 sekúnd na každú nohu.

Prkno

Technika

• Postavte sa do polohy na chrbte s mierne pokrčenými lakťami. Nohy a ruky by mali byť od seba na šírku ramien.
• S dlaňami položenými na podlahe ešte viac pokrčte lakte a spustite sa nižšie. Lakte držte pevne pritlačené k telu.
• V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie.
• Počas celého cvičenia udržujte rovnomerný dych, je to veľmi dôležité pre všetky ásany.

Urobte tri takéto cykly.

Neviditeľná stolička

Technika

• Chodidlá dajte na šírku ramien, ruky natiahnite pred seba.
• Robte drep, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. V tejto polohe sa zdvihnite na špičky.
• V tejto polohe zotrvajte približne 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Cvičenie zopakujte v rovnakom poradí.
• Dýchajte rovnomerne.

Urobte tri takéto cykly.

Trojuholník

Technika

• Chodidlá dajte o niečo širšie ako na šírku ramien, prsty pravej nohy by mali byť otočené na 90 stupňov a ľavej na 45 stupňov. Paže smerujú do strán na úrovni ramien s dlaňami nadol.
• Preneste váhu tela na pravú nohu a pokrčte pravé koleno do 90-stupňového uhla.
• Pravú ruku položte vedľa pravého chodidla a ľavou rukou sa natiahnite nahor.
• Pozrite sa hore a zafixujte sa v tejto polohe na 20 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie so zmenou opornej nohy.
• Počas cvičenia sa snažte nenarušiť rytmus dýchania.

Na každej strane vykonajte tri takéto cykly.

Locust

Technika vykonávania

• Ľahnite si na brucho, ruky rozpažte a dlane vystrite dopredu.
• Odlepte hrudník od podlahy, stlačte zadok a zdvihnite boky nad podlahu, pričom mierne pokrčte kolená.
• V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Po krátkom odpočinku to celé zopakujte.
• Pri cvičení sa snažte dýchať rovnomerne.

Urobte tri takéto cykly.

Podrobné cvičenia nájdete vo videu.