Ako si pripraviť dokonalý piknik? Zoznam zdravého občerstvenia na výlet do prírody

Ako si pripraviť dokonalý piknik? Zoznam zdravého občerstvenia na výlet do prírody

V očakávaní dlhých prázdnin sme pre vás pripravili návod na zdravú dovolenku.

Odborník na značku ProteinRex, lekár športovej medicíny a rehabilitácie

Skutočná teplá jar už prekročila prah. Konečne je možné vyjsť z domu a ísť na piknik v spoločnosti priateľov alebo rodiny. Ani počas dovolenky by ste však nemali zabúdať na svoje telo a preťažovať ho nezdravým jedlom. Čo si vziať so sebou, vám povieme v materiáli.

Vyberte si pomalé sacharidy

Zdravé jedlo môže byť chutné! Pomalé sacharidy sú skvelé na piknik. Takéto výrobky sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré telo potrebuje na normálne fungovanie. Môžete si so sebou vziať celozrnné pečivo, jablká, varenú kukuricu alebo orechy. Dodajú vám energiu na dlhý čas a neublížia vašej postave. Zemiaky by sa nemali preháňať. Najmä ak sú varené s veľkým množstvom oleja. Je lepšie nahradiť ho pečenými batátmi - je veľmi užitočný!

Užitočný kebab

Čo by to bolo za piknik bez mäsa na uhlíkoch, že? Nemusíte sa vzdať tradície, ale môžete si ho urobiť trochu zdravší. Napríklad namiesto hovädzieho alebo bravčového mäsa zvoľte kuracie. Je to skvelý zdroj chudých bielkovín. Môžete vyskúšať niečo nové a ugrilovať steak z lososa alebo inej ryby. Je to skvelá alternatíva ku kalorickým jedlám.

Ľahké občerstvenie

Ako občerstvenie na pikniku sa výborne hodí na občerstvenie. Napríklad sušené mäso má vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a málo kalórií. Zvyšuje metabolizmus bez toho, aby zaťažoval telo vysokým množstvom sacharidov. A varené vajcia znižujú chuť do jedla a zasýtia omega-3, vitamínmi D a B12. Môžete si dať aj sušené morské riasy (nori) - sú skvelou náhradou čipsov alebo krekrov. Sú nízkokalorické, plné minerálov a vitamínov A, C, E, K a B. Z dezertov by ste mali uprednostniť zdravé bielkovinové náprotivky bez cukru, teraz existujú alternatívne verzie obľúbených koláčov a zákuskov.

Nápoje

Určite sa oplatí vzdať sa alkoholu a sladkých nápojov. Čo si vybrať namiesto nich? Uprednostnite minerálnu vodu, čerstvo vylisovaný džús, domáci kompót alebo studený zelený čaj. Nezabudnite si so sebou vziať čistú vodu. Ľudia si často mýlia hlad so smädom. Najmä v horúcom počasí.

Vitamínový dezert

Sušienky, čokoláda a iné sladkosti nielenže zvyšujú množstvo cukru v krvi, ale môžu tiež vyvolať ťažobu v žalúdku. Je lepšie nahradiť ich voňavými bobuľami, ktoré sú aj na jar na pultoch obchodov. Čučoriedky, jahody alebo maliny dodajú telu skutočný antioxidačný náboj a nasýtia ho betakaroténom, minerálmi a vitamínmi. Navyše sú veľmi chutné a neškodné pre postavu!

Stráviť víkend na pikniku môže byť pre telo prospešné. Pri výbere potravín buďte opatrní a nenechajte sa uniesť mastnými jedlami. Tieto tipy vám určite pomôžu!