Ako si udržať zdravé kĺby? Neurológ vymenoval návyky, ktoré zabraňujú ich ničeniu

osteopat, neurológ, fyzioterapeut, chiropraktik

"Na kĺboch doslova stojí celá ľudská kostra. Vytvárajú oporu pre telo z kostí, takže preberajú akúkoľvek záťaž bez ohľadu na polohu. Tieto štruktúry sa aj tak postupne opotrebúvajú, taká je príroda a zmeny súvisiace s vekom. U mnohých ľudí sa to však deje oveľa skôr, ako by malo, a vo väčšej miere. Prečo?" Ako môžeme správne rozložiť záťaž a spomaliť opotrebovanie kĺbov?

Prečo dochádza k problémom s kĺbmi?

Kĺb je zložitá anatomická štruktúra na spojnici kostí. Usporiadanie častí kĺbov je ako pánty - vďaka nim je kostra pohyblivá a stabilná.

Štatistiky ukazujú, že každý desiaty človek má problémy s kĺbmi. A vždy existuje vysoké riziko, že sa niektorý z týchto ľudí stane invalidom.

Mnohí ľudia sa domnievajú, že kĺby môžu bolieť len v dôsledku nadmernej fyzickej námahy a zranení, ale existuje množstvo iných dôvodov:

• patológie vnútorných orgánov;
• nadváha;
• poruchy metabolických procesov;
• nedostatok chondrokomponentov v strave (mäso, syr, morské plody);
• dedičná predispozícia;
• ploché nohy:
• infekcie;
• poruchy držania tela.

Samozrejme, každý prípad si vyžaduje iný prístup v závislosti od konkrétnych okolností a faktorov. Existujú však určité "prikázania", vďaka ktorým je možné chrániť kĺby pred predčasnými negatívnymi zmenami.

Niekedy je lepšie neskákať

Všeobecne sa verí, že skákanie zlepšuje prietok lymfy a krvi. Áno, je to čiastočne pravda, avšak na rozprúdenie krvi je potrebné pravidelne cvičiť. Je potrebné robiť to správnym spôsobom.

Ak to človek, ktorý chce čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky, preháňa a príliš zaťažuje kĺby - jednoducho to nevydržia. Najmä ak ide o veľkú nadváhu alebo sklon k patológiám.

Preto by sa pri bolestivých pocitoch počas takejto záťaže malo od nej upustiť a dať končatinám odpočinok. Ak bolesť obťažuje neustále, je lepšie urýchlene vyhľadať lekára a podstúpiť vyšetrenie. Je žiaduce s tým neotáľať, aby sa nezhoršila vlastná situácia.

Sedenie - nerovná sa úplnej bezpečnosti kĺbov

Sedavý spôsob života a sedavé zamestnanie vždy vedú k spomaleniu prietoku krvi a zhoršeniu metabolických procesov. V dôsledku toho sa v tele prejavuje nedostatok makro- a mikroprvkov.

Áno, niekedy musíme všetci stráviť dlhé hodiny pred monitorom počítača. Napriek tomu je možné podniknúť niektoré kroky na jeho optimalizáciu. Napríklad sedieť rovno, s nohami pokrčenými v kolenách a opretými o podlahu. Taktiež pravidelne vstaňte a rozcvičte sa a po práci sa pretiahnite.

Dôležité! Ak nechcete mať zdravotné problémy, musíte zabudnúť na svoju obľúbenú polohu pri kladení nohy na nohu - vedie k nadmernému natiahnutiu gluteálneho svalu a stiahnutiu fascie stehna.

Žiadne ťažké váhy - len zdravé cvičenie

Pri zdvíhaní ťažkých bremien dochádza k poškodeniu kĺbov a odreniu medzistavcových platničiek. Keď človek dvíha niečo ťažké, pričom predmet premiestňuje, je veľká pravdepodobnosť, že dôjde k stlačeniu hlavice stehennej kosti a v dôsledku toho sa vytvoria mikrotrhliny.

Ak sa tak stane, pacient nebude schopný vykonávať plnú fyzickú aktivitu a nakoniec bude potrebovať operáciu.

Stehenné kosti sú veľmi zraniteľné miesta

Acetabulum stehennej kosti je tuberkulóza, na ktorú sa upínajú svaly gluteus a gluteus medius, ktoré sú vždy v napätí. Samotný úpon sa nachádza na šľachách, je pomerne ľahké ho poraniť, a preto je potrebné venovať mu osobitnú pozornosť.

Na zachovanie kĺbov sa odporúča trieť hornú časť bočnej strany stehna. Napríklad si ľahnite na bok, dajte si niečo medzi nohy s dôrazom na oblasť kolien a začnite masírovať túto oblasť. Týmto spôsobom môžete znížiť zaťaženie kĺbu.

Nezabudnite sa starať aj o nohy

Každodenná chôdza, sedenie a státie zaťažujú naše nohy. Nemôžete tomu uniknúť, ale môžete optimalizovať záťaž presunutím váhy z päty na vonkajší okraj chodidla a prsty. Zabránite tak vzniku kostí na palcoch a predídete tak poruchám kĺbov.

Posilňovanie kolenných kĺbov

Často musíme používať kolená ako oporu, ohýbať ich alebo dokonca nechtiac spadnúť. Aj v tomto prípade nesprávna poloha kolenného kĺbu poškodzuje meniskus (chrupavková výstelka, ktorá tlmí a stabilizuje kolenný kĺb), ktorý sa dá opraviť len chirurgicky.

Nech už robíte čokoľvek, snažte sa primerane rozložiť fyzickú aktivitu, robiť prestávky a nechať kolená odpočívať. Znížite tak riziko zranenia.

Aby ste predišli opotrebovaniu kĺbov alebo ho spomalili, musíte podniknúť niekoľko krokov a zaviesť do svojho každodenného života zdravé návyky. Pravidelné cvičenie, najmä posilňovanie svalov okolo kĺbov, pomôže udržať ich stabilitu a pružnosť.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály pomôže posilniť tkanivo chrupavky a zastaviť jej degeneráciu.