Ako si udržať zdravý mozog a jasnú myseľ na dlhé roky. 8 jednoduchých krokov

Ak svojmu mozgu každý deň ponúkate nové aktivity, mierne cvičíte, dbáte na stravu a pravidelne sa stretávate s ľuďmi, nie je dôvod, aby vaša inteligencia klesala.

psychiater, psychoterapeut

Ak svaly človeka nepracujú v dôsledku zranenia, začnú sa scvrkávať, zmenšovať. Rovnako je to aj s mozgom, ak sa nepoužíva - začne degenerovať. Preto, aby mozog dobre fungoval, je absolútne nevyhnutné ho cvičiť.

Ako trénovať mozog

Mozog pracuje prostredníctvom myslenia, ktoré sa vyjadruje v jazyku, v texte. Preto práca s veľkým množstvom textu umožňuje dlhodobo udržiavať fungovanie mozgu ako mysliaceho aparátu. To znamená, že už môžu byť poruchy pohybu pri parkinsonizme, emocionálne poruchy, ale kognitívna sféra bude fungovať.

Sú povolania, v ktorých si ľudia zachovávajú duševnú čistotu pomerne dlho: politici, novinári, spisovatelia, herci, prekladatelia, recenzenti. Všetci pracujú s veľkým množstvom textu. Novinári a spisovatelia ho vytvárajú, herci a politici si ho pamätajú a reprodukujú.

Učenie sa jedného ďalšieho cudzieho jazyka môže údajne oddialiť nástup Alzheimerovej choroby o 15 rokov. Približne to tak je, ale jazyk by ste sa nemali len učiť, ale neustále ním hovoriť, pracovať s objemným textom. To veľmi pomáha.

Stačí si zapamätať poéziu, ako niektorí radia, nie je to tak, pretože informácie sú uložené a nie sú žiadané, zabudnuté. A text treba reprodukovať - ponoriť do pamäti a vyložiť z nej.

A je veľmi žiaduce písať, skladať slová do viet. Môžete písať čokoľvek: memoáre, knihy, príspevky na blogu. Čím viac práce s textom, tým dlhšie sa zachováva činnosť mozgu ako orgánu.

Musíme si uvedomiť, že mozog je orgán, ktorý je najcitlivejší na nedostatok živín. Z nedostatku kyslíka odumiera oveľa rýchlejšie ako ktorékoľvek iné tkanivo (rýchlejšie ako srdce). To znamená, že človek najprv stratí vedomie a potom sa začnú procesy odumierania orgánov.

Viac informácií o tom, ako pumpovať mozog, nájdete na nasledujúcom odkaze.

Je tiež potrebné, aby sa mozog neopotreboval. Všetky orgány pri nadmernom zaťažovaní začnú pomaly odumierať, existuje limit sily každého z nich.

Ako si udržať mladý a zdravý mozog?

tréner, učiteľ

Mnohých ľudí, ktorí prekročili hranicu stredného veku, znepokojuje otázka klesajúcich duševných schopností s vekom.

Našťastie veda o mozgu nestojí na mieste a vy môžete vopred podniknúť kroky, aby ste si udržali zdravé a mladé "šedé bunky".

Spánok

Pravidelný spánok aspoň osem hodín denne udržuje mozog v poriadku. Takýto spánok zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Počas spánku totiž mozog usilovne pracuje, analyzuje udalosti dňa a usporadúva prijaté informácie "na poličkách".

Pohybujte sa

Štúdie ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje počet ciev, ktoré privádzajú krv bohatú na kyslík do oblasti mozgu zodpovednej za myslenie.
Okysličený mozog je adaptívny a pracuje efektívne.

Vyhraďte si vo svojom osobnom programe čas na pravidelné cvičenie a prechádzky.

Naučte sa nové veci

Mozog sa cíti skvele, keď prijíma informácie. Preto sa každý deň učte nové veci. Nájdite si koníček, čítajte, venujte sa cudziemu jazyku alebo hudbe, cestujte, varte nové jedlá, skúste robiť známe činnosti iným spôsobom.

Stravujte sa správne

Aby "sivé bunky" fungovali bez problémov, je potrebné im dodávať správnu stravu. Potraviny bohaté na aminokyseliny, antioxidanty, vitamíny a minerály zlepšujú funkciu mozgu.

Do jedálnička sa oplatí zaradiť: celozrnné obilniny, vlašské orechy, mandle, kešu, pekanové orechy, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, ľanové semienka, jahody, čierne ríbezle, čučoriedky, černice, granátové jablko, paradajky, avokádo, brokolicu, cesnak, ryby, vajcia, zelený čaj, tmavú čokoládu.

Komunikujte

Silné väzby s rodinou, priateľmi a domácimi zvieratami zvyšujú dĺžku života. Pozitívne citové väzby podporujú aktívny životný štýl a lepšie emocionálne zdravie. Izolácia môže mať na niektorých ľudí negatívny vplyv.

Nájdite si čas pre seba

Byť sám so svojimi myšlienkami je pre zdravie mozgu rovnako dôležité ako stretávanie sa s inými ľuďmi. Využite tento čas pre seba alebo obľúbenú činnosť, koníček, meditáciu, píšte si denník alebo choďte na prechádzku.

Vytvorte si zdravé návyky

To, čo robíme každý deň, ovplyvňuje náš finančný, emocionálny, profesionálny rozvoj a zdravie. Pripravili sme pre vás zoznam užitočných návykov, ktoré vám nezaberú veľa úsilia ani času.

Pozrite sa bližšie na svoje zvyky. Zamerajte sa na vytvorenie zdravých návykov, ktoré vám zlepšia a spríjemnia život.

Smiech

Smiech znižuje hladinu stresu, zvyšuje dlhovekosť, posilňuje imunitu, zlepšuje vzťahy s ostatnými a poskytuje pocit pohody. Je prospešné smiať sa každý deň.