Ako si uvedomíte, že sa šport stal závislosťou a je čas dať si pauzu?

Ako si uvedomíte, že sa šport stal závislosťou a je čas dať si pauzu?

Zdravý životný štýl je dobrý, ale ani ten by ste nemali zneužívať.

Pre väčšinu sú športovci vzorom, modelom alebo dokonca predmetom závisti. Ich sebadisciplínu, schopnosť sústrediť sa a prekonávať samých seba obdivujú mnohí. Šport je čoraz populárnejší a dnes už ťažko stretnúť človeka, ktorý by nevedel o potrebe pravidelného pohybu. Niekedy však vášeň pre zdravý životný štýl prerastie do prehnanej a môže narobiť viac škody ako úžitku. Čo je závislosť od športu a ako s ňou bojovať, hovorí klinický psychológ, PhD. Svetlana Bronniková.

Čo je hypergymnázium?

Posledné desaťročie a pol psychiatri zaznamenali stav, keď sa šport mení na bolestivú závislosť. Nazýva sa hypergymnázia alebo syndróm nadmerného tréningu. Hlavnými znakmi tohto stavu sú potreba veľmi intenzívne trénovať a vznik silnej úzkosti, ak sa hodina musí vynechať.

Zvyčajne sa začína neškodne - štandardným tréningovým plánom. Ak sa vám však nedarí dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je najčastejšie úbytok hmotnosti alebo naberanie svalovej hmoty, počet a trvanie tréningov sa začne zvyšovať. A teraz sa človek namiesto troch silových a pár kardio tréningov rozhodne ísť ráno pred prácou do posilňovne - na ľahkú rozcvičku a potom na plnohodnotný tréning, cvičiť celý víkend, zvládnuť ďalšie a ďalšie druhy záťaže.

Čoskoro začnú športové aktivity, príprava na ne a regenerácia po nich zaberať prakticky všetok voľný čas. Trpí tým spoločenský život: ľudia sa odmietajú stretávať s priateľmi, chodiť do kaviarní, na večierky, pretože to narúša tréningový plán. Je naivné myslieť si, že hypergymnasti majú z fyzickej námahy iba potešenie - naopak, radosť z víťazstva a prekonania, potešenie z pocitu namáhaných svalov úplne mizne. Každý začne zvládať úzkosť: cvičil som dnes dostatočne? Koľko kalórií som spálil? Čo musím zjesť, aby som sa zotavil? Kedy sa musím vrátiť k tréningu?

Kedy sa začať obávať?

Odborníci sa domnievajú, že ak fyzická aktivita pri rekreačnom športe presiahne päť hodín týždenne alebo ak sú dni bez cvičenia kratšie ako dva, môžeme hovoriť o príznakoch nadmerného tréningu. Na pozore by ste sa mali mať aj vtedy, ak chodíte do posilňovne alebo beháte a zároveň zanedbávate svoje zdravie - s príznakmi prechladnutia alebo chrípky alebo s neliečeným zranením.

Hypergymnastika, ako každé návykové správanie, je plná vážnych problémov. Platí to najmä pre ženy, u ktorých sa môže vyvinúť takzvaná "triáda športovca": keď ťažké cvičenie a obmedzenia v stravovaní spôsobujú poruchy mesačného cyklu a znižuje sa hustota kostí. Nízkokalorická diéta na udržanie požadovanej postavy po strate hmotnosti môže viesť k hormonálnym poruchám a ťažkostiam s metabolizmom vápnika.

Pri závislosti od športu, rovnako ako pri závislosti od alkoholu a drog, sa zotavenie začína rozpoznaním problému. Bez ohľadu na to, aká užitočná je fyzická aktivita, nemala by sa stať zmyslom života - úplne nahradiť radosť z komunikácie s rodinou a priateľmi a osobný rozvoj. Ďalšou fázou je psychoterapia, ktorá zahŕňa úplnú abstinenciu, teda dočasné odmietnutie športu.

Keď sa závislosť prekoná, bude možné vrátiť sa k cvičeniu. Najdôležitejšie je naučiť sa starať o vlastné telo a ovládať úzkosť, ktorá človeka núti mučiť sa nadmernou záťažou.