Ako si vybrať tie správne posilňovacie pásy na tréning? Závisí od toho ich účinnosť

Fitness pásy (expandéry alebo tlmiče) sú skvelým doplnkom vášho tréningového programu. Sú lacné, všestranné a pomôžu vám precvičiť svaly úplne iným spôsobom ako činky. Štúdie ukazujú, že svaly reagujú na silový tréning s gumičkami rovnako dobre ako na iné typy náradia, ako sú činky a rôzne cvičebné stroje.

Výber fitness náramkov je pomerne veľký. Líšia sa tvarom, hrúbkou, farbou a stupňom tuhosti. Spolu s trénerom svetovej triedy Denis Ermolajev vieme, ako správne vybrať toto zariadenie.

Typy tlmičov nárazov

Byt. Najtradičnejšie tlmiče sú tenké, ploché, pružné kusy latexu (alebo materiálu podobnému latexu), ktoré sa vyrábajú v rôznych hrúbkach pre rôzne hustoty. Ide o najľahší typ, ktorý možno použiť na zvýšenie odporu pri takmer každom cvičení.

Rúrkové. Tie bývajú pevnejšie ako ploché pásy a zvyčajne majú rukoväte, ktoré uľahčujú ich uchopenie.

Slučky. Zvyšujte náročnosť cvičení s telesnou hmotnosťou a plyometrických cvičení. Zvýšte odpor a prinúťte sa aktivovať určité svaly, ktoré by inak zostali nevyužité.

Tlmič nárazov pre ťahy. Fanúšikovia Crossfitu pravdepodobne poznajú tieto odporové pásy - v podstate dlhé slučky. Používajú sa na asistované príťahy alebo na zvýšenie intenzity cvikov, ako sú tlaky na lavičke alebo drepy.

Denis: Odporúčam kúpiť tlmiče s rukoväťami, pretože sú funkčnejšie, pohodlnejšie a ľahko sa používajú. Amortizéry so stuhovým krúžkom je lepšie brať široké, pretože úzke sa často kotúľajú a "režú" pokožku, čo spôsobuje nepohodlie.

Tréner tiež dodáva, že všetky uvedené typy gumičiek sú vhodné pre tréning a profesionálnych športovcov a fitness nadšencov. Všetko závisí od konkrétnej úlohy a cieľa.

Farba a tuhosť tlmičov

Po rozhodnutí, aký druh tlmičov potrebujete, sa zamyslite nad stupňom odolnosti. Niekedy môžete nájsť sady gumových pásov s niekoľkými stupňami tuhosti. Ak však kupujete každú zvlášť, oplatí sa venovať pozornosť tomu, akú farbu si vyberiete. Rôzne farby môžu označovať rôzne úrovne odolnosti. A aj keď sa hustota môže u rôznych výrobcov líšiť, podľa odtieňa môžete určiť, aká tuhá je vami vybraná gumička.

Tréner vysvetľuje, že mäkké tlmiče majú teplejšie farby (žltá, zelená, ružová, oranžová). A tesné sú chladnejšie (modrá, fialová, čierna).

Denis: Je veľmi dôležité zvoliť správny stupeň tuhosti tlmiča v závislosti od cvičenia a sily pracujúcich svalov. Cviky s veľkou amplitúdou pohybu je lepšie vykonávať s menej tuhými tlmičmi, a ak je amplitúda a páka krátka, môžete si vziať na pomoc gumičku s väčšou pomocou.

Predĺžte životnosť svojich fitness gumičiek

Ako o každé zariadenie, aj o fitness gumičky sa treba správne starať. Niekoľko jednoduchých pravidiel umožní, aby gumy vydržali veľmi dlho.

Materiál uchovávajte mimo dosahu chemikálií. Vrátane bielidla - ničí plastové prvky a môže spôsobiť krehkosť tlmičov. Vyhnite sa aj chlórovaným bazénom. Po intenzívnom tréningu ich jednoducho utrite suchým alebo vlhkým uterákom, aby ste ich vyčistili.

Slnečné svetlo je smrteľné aj pre fitness pásy. Ak je to možné, cvičte v interiéri alebo pod prístreškom a skladujte ich mimo dosahu priameho slnečného svetla. Podobne ako vystavenie chemickým látkam môže slnko spôsobiť, že pásy rýchlo skrehnú a stratia svoju pružnosť.

A, samozrejme, buďte opatrní pri vykonávaní cvičení s tlmičom, pretože ak nedodržíte techniku, môžete poškodiť nielen gumový pás, ale aj seba.

Denis: Najdôležitejším pravidlom pri práci s gumičkou je, že by ste ju mali ovládať vy, nie ona vás. Často sa v posilňovniach stáva opak: cvičenec natiahne tlmič a uvoľní sa, akoby cvičenie dokončil, a guma sa vrhne späť, čo negatívne ovplyvňuje techniku a samozrejme bezpečnosť.