Ako vplýva skoré vstávanie na naše telo? Názor vedcov

Existuje názor, že skoré vstávanie o 4. - 5. hodine ráno prináša človeku neuveriteľnú produktivitu, pretože deň začína oveľa skôr a telo nachádza harmóniu s tzv. cirkadiánnymi rytmami - vnútornými rytmami tela. Tento režim je vhodný najmä pre tých, ktorí nemajú doslova 24 hodín denne. Existujú však dve veľké otázky: ako si zvykneme na skoré vstávanie a ako ovplyvňuje naše zdravie?

Ako fungujú cirkadiánne rytmy alebo biologické hodiny?

Keď spíme, telo sa zotavuje, zbavuje sa toxínov a to nám pomáha normálne fungovať po prebudení. Podľa vedeckých štúdií sa po 17 až 19 hodinách bez spánku mentálna kapacita zníži natoľko, že mozog začne pracovať približne rovnako, ako keby sme sa ľahko napili.

Optimálny počet hodín spánku je pre každého človeka iný, pretože má odlišný biorytmus. Naše vnútorné hodiny sú suprachiasmatické jadrá umiestnené v mozgu. Dostávajú informácie o tom, či je svetlo alebo tma, či je ráno alebo večer. A v závislosti od dennej doby zvyšujú aktivitu iných oblastí mozgu alebo ju spomaľujú. Ďalším orgánom, ktorý riadi biorytmy, je epifýza alebo epifýzové teleso. Je to endokrinná žľaza, ktorá produkuje hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za rovnováhu našich vnútorných hodín.

Dĺžka denného cyklu je u každého iná. Sú ľudia, ktorí sú pripravení vrhnúť sa do akcie od skorého rána ("škovránci"), a niekto sa radšej zapojí do pracovného rytmu neskôr ("sovy"). Najčastejšie je to dané na genetickej úrovni, ale sú prípady, keď sú biorytmy prispôsobené niekomu v rodine alebo sa menia pod vplyvom hormónov. Preto sú tínedžeri počas puberty najčastejšie "sovy".

Rozhodnite sa, kedy sa zobudíte a kedy zaspíte, musíte sami a sústreďte sa na vnútorné rytmy. Počet hodín potrebných na zdravý spánok však závisí od veku a telesných vlastností. Podľa výskumu americkej organizácie National Sleep Foundation ľuďom vo veku 18 až 64 rokov zvyčajne stačí 7 až 9 hodín.

Ako sa naučiť vstávať skôr? 10 jednoduchých tipov

Ak ste sova a zvyčajne zaspávate neskoro v noci, je lepšie nenútiť svoje telo, ale jednoducho zmeniť svoj denný režim a urobiť ho produktívnejším. Skoré vstávanie nie je vhodné pre každého, a to je úplne normálne. Neoplatí sa útočiť na vnútorné hodiny na vlastnú škodu. Ak ste však napriek tomu odhodlaní zmeniť svoj život, máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu upraviť režim bez toho, aby ste telu uškodili.

Prvé pravidlo. Nemali by ste sa pokúšať obnoviť svoje telo cez noc alebo dve. Tí, ktorí už podobnou vecou prešli, radia: využite obdobie medzi tým, kedy sa zvyčajne budíte (konvenčne - 10:00), a pre vás nevyhnutným "skorým" časom (nech je to 4:30). Spočítajte rozdiel v minútach a vydeľte ho desiatimi (330 minút/10=33 minút). A keď si nastavíte budík, zakaždým toto číslo od času vstávania odpočítajte. V našom prípade bude prvý deň zvoniť o 10:00, ďalší deň o 9:27, potom o 8:54 a tak ďalej, až kým sa nedostanete na 4:30. Zmena biorytmov by mala byť postupná - to je najdôležitejšie.

Druhé pravidlo. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili vyspatí. A choďte spať osem hodín pred prebudením - nechajte svoje telo pokojne sa pripraviť na spánok.

Pravidlo tri. Pred spaním si dajte horúcu sprchu. Pomôže vám to uvoľniť sa.

Štvrté pravidlo. Zamyslite sa nad tým, čo vám bráni v tom, aby ste si ľahli a zobudili sa skôr, a pokúste sa tieto prekážky odstrániť. Hlavná vec - vyriešte všetky prípady pred časom, v ktorom plánujete ísť spať.

Piate pravidlo. Sledujte svoju fyzickú kondíciu. To vám pomôže normálne zaspať a prebudiť sa. Správne sa stravujte, cvičte a podľa možnosti sa menej nervujte. A nezabudnite, že posledné jedlo by sa malo ideálne uskutočniť tri hodiny pred spaním a fyzickú aktivitu je lepšie odložiť na ráno alebo popoludní.

Pravidlo šesť. Pred spaním vyvetrajte miestnosť. Najľahšie sa zaspáva pri teplote 17-18 stupňov, ale budí sa pri 22 stupňoch.

Pravidlo sedem. Osem hodín pred spaním nepite nič, čo obsahuje kofeín. Chápeme, že je to ťažké, ale ľahšie sa vám budú reorganizovať biorytmy.

Pravidlo osem. Už žiadne "ešte 10 minút": vstaňte hneď, ako zazvoní budík. Po prvé, za tento krátky čas sa nevyspíte a po druhé, môžete opäť zaspať na dlhší čas. A nakoniec sa aj tak zobudíte unavení.

Pravidlo deväť. Je veľmi dôležité, aby pri prebudení v miestnosti bolo svetlo, pretože svetlo ovplyvňuje biorytmy.

Pravidlo desať. Nemôžete spať - vstávajte, robte niečo. Vráťte sa do postele, keď na to budete pripravení.