Turistika na chudnutie - ako spáliť 2000 kalórií na prechádzke po meste

Ako schudnúť na novoročné sviatky, ak nechcete ísť do posilňovne?

Odpoveď odborníkov.

Aby ste boli v dobrej kondícii, nestačí chodiť do posilňovne. Dôležité je zostať aktívny počas celého dňa. Spomeňte si na hodiny fyziky - telo v pohybe má tendenciu zostať v pohybe. Tento zákon však funguje aj opačne - čím menej sa hýbete, tým viac sa vám nechce nič robiť. Najjednoduchší spôsob, ako tomu zabrániť, je obľúbiť si chôdzu. Zistili sme, koľko kalórií chôdza spáli a ako si zefektívniť výlet do mesta.

Fitness trénerka, riaditeľka oddelenia športu a fitnes v bazénoch Atlantika v Petrohrade.

Začnite pokojnou chôdzou a aktívne pracujte rukami. Tu sa do práce zapájajú svaly chrbta a ramenného pletenca. Okrem toho chôdza precvičuje celé telo. Svaly nôh, ako sú zadná a predná časť stehna, gluteálne a lýtkové svaly, preberajú veľkú záťaž. Pri takejto chôdzi môžete minúť približne 150 až 200 kcal/h.

Potom postupne zvyšujte tempo chôdze, ale neprechádzajte do behu. Tu sa energetický výdaj zvýši na približne 300 kcal/h. Vaša srdcová frekvencia by sa nemala výrazne zvýšiť. Vaším meradlom je schopnosť hovoriť bez zadýchania, pokojne, bez zadýchania. Pri strednom tempe sa zvyšuje amplitúda pohybov. Vďaka tomu sa zvyšuje aj zaťaženie svalov, srdce aktívne pumpuje krv, čo znamená, že do tela sa dostáva viac kyslíka. Po niekoľkých kilometroch znížte rýchlosť až do úplného obnovenia dýchania a príjemného pocitu z fyzickej aktivity.

Maria: Ak chcete viac zaťažiť svaly nôh, posilniť kolenné kĺby, spevniť hýžďové svaly, precvičiť lýtka a posilniť chodidlá, nájdite si schodisko alebo šmýkačku. Po niekoľkých výstupoch nahor pocítite, ako vám nohy ťažknú v dôsledku prílevu krvi. Pri stúpaní nezabúdajte aktívne pracovať rukami - ohnite lakeť ako pri behu a mierne naklonte telo dopredu. Tým sa vyhnete namáhaniu chrbtových svalov. Pomocou takýchto zdvihov môžete spáliť približne 500 až 600 kcal/h. Ak si spočítate celkové množstvo kalórií vynaložených na takúto chôdzu, vyjde vám približne 1000.

Obsah

Čo ešte robiť v meste, aby ste schudli?

Choďte na klzisko

Je to nielen zaujímavé, ale aj účinné z hľadiska úbytku hmotnosti. Budete môcť spáliť približne 200-280 kcal/h. Tu dochádza k zaťaženiu nielen svalov nôh, ale aj brušných svalov, chrbta a ramenného pletenca. Aj počas zimných radovánok dokonale pracuje vestibulárny aparát a stabilizačné svaly.

Expert Sportmaster PRO, kandidát na majstra športu

Každý víkend choďte na klzisko a trénujte aspoň hodinu, môžete aj dve. Odmietnite si požičať korčule a potom sa vaše vlastné vybavenie stane ďalšou záťažou. Koľko presne sa vám podarí schudnúť, bude závisieť od vašej telesnej hmotnosti - človek s priemernou hmotnosťou spotrebuje na tréning na klzisku približne 300 až 500 kalórií.

Hrať snehové gule

Účinným a zábavným cvičením je hra so snehovými guľami - tu musíte behať, uhýbať a ohýbať sa. Získate celý komplex cvikov a plnohodnotné cvičenie. Za polhodinu zimnej zábavy môžete minúť približne 150 kalórií a získať náboj pozitívnych emócií.

Vyrobte si snehuliaka

Daniel: Ďalším spôsobom aktívneho trávenia času je výroba veľkých snehuliakov a snehových pevností. Snehuliak by mal byť veľký - aspoň jeden meter v priemere. V tomto prípade používame ruky aj nohy. Čím väčšia guľa - tým viac úsilia je potrebné vynaložiť na jej posunutie dopredu. Zapojí sa ramenný pletenec, kôra, štvorhlavý sval stehna a lýtkové svaly. Navyše za pol hodiny spálite približne 150 kalórií.