Ako správne chodiť, aby ste schudli, koľko musíte denne prejsť

Olga Ivanová

doktor preventívnej medicíny, zdravotný mentor projektu Nealth Buddy

Je chôdza taká užitočná? Ako správne chodiť?

Doslova každý vie, že je dôležité prejsť denne aspoň 8-10 tisíc krokov. Ako však chôdza v skutočnosti ovplyvňuje naše telo? Je chôdza taká užitočná pre zdravie a ako správne chodiť - to vám teraz povieme.

Mimochodom, chôdza môže byť užitočná pri chudnutí. Prečo, si prečítajte tu.

Obsah

Prečo je chôdza užitočná

Aj minimálna fyzická aktivita môže zabrániť riziku zdravotných problémov. Naše telo potrebuje byť v pohybe a sedavý spôsob života, ktorým tak veľmi hrešíme, nám neumožňuje plnohodnotný pohyb počas dňa. Chôdza bude skutočným záchranným kolesom pre tých, ktorí nemajú čas na posilňovňu alebo behanie. Ak sa však počas dňa dostatočne nehýbete, môže to viesť k negatívnym dôsledkom.

Tu je čo môže trpieť zo sedavého spôsobu života.

Pohybový aparát a mozog. V sede je chrbtica 1,5-krát viac namáhaná, ako keď človek stojí. Keď sa nakláňate dopredu k obrazovke prístrojov a monitoru počítača, dochádza k stláčaniu medzistavcových platničiek. To spôsobuje problém s prívodom krvi do mozgu. Z tohto dôvodu môže človek pociťovať časté bolesti hlavy, slabosť, zníženú koncentráciu, poruchy pamäti a nedostatočnú produktivitu.
Srdce a cievy. Nedostatok neustálej fyzickej aktivity vedie k zníženiu kvality čerpania krvi. Z tohto dôvodu slabý svalový aparát srdca nakoniec stráca svoj tvar a nedostatočne sa zaťažuje kyslíkom.
Kosti a svaly. Slabosť svalov sa zvyšuje pri absencii záťaže. Strácajú tvar a vyvíjajú tlak na priľahlé kĺby. Z tohto dôvodu slabnú nohy, svaly nepumpujú a kosti sa stávajú krehkými.
Trávenie. Nedostatočná fyzická aktivita a sedavý spôsob života vedú k zníženiu tráviacich procesov. Najskôr sa to prejavuje zápchou a dlhodobou absenciou stolice, potom poruchou detoxikácie a ochoreniami brušných orgánov.

Ako správne chodiť

Môžete si vybrať druh chôdze, ktorý sa vám páči: športová chôdza, jogging, nordic walking (ten s palicami, ako sa vyučuje v moskovských parkoch).

Základ chôdze - nastavenie kroku: došliapnite na pätu a rovnomerne preneste ťažisko na špičku (valec), pričom pracujú lýtkové svaly, chodidlá idú rovnobežne vedľa seba.

Pri chôdzi je dôležité sledovať držanie tela: ramená udržujte v uvoľnenom stave, narovnajte ich, ale neprepínajte, jemne vtiahnite brucho bez toho, aby ste narušili dýchanie (malo by byť ľahké a hlboké), pri nordic walkingu by malo byť dýchanie brušné.

Je vhodné začať od 120 minút týždenne a postupne zvyšovať tempo až na 400-500 minút týždenne (v priemere približne hodinu denne). Na začiatku nezabudnite na rozcvičku, aby ste svaly pripravili na aktívnu prácu. Chôdzu je vhodné kombinovať s plávaním, ľahkým fitness a pilatesom.

Je dôležité nepoužívať telefón počas chôdze, nepozerať sa na obrazovku a nepridávať ďalších 5-7 kg záťaže na krčnú chrbticu. Vopred si môžete zapnúť hudbu v slúchadlách alebo audioknihu, aby prechádzka nebola nudná.

Počet krokov si môžete stanoviť pomocou krokomeru nainštalovaného v telefóne alebo pomocou špeciálnych mobilných aplikácií. Existujú aj profesionálne pomôcky, ktoré vám umožnia vidieť rozšírený rozsah telesných ukazovateľov - tlak, pulz.

Môže chôdza poškodiť

Nie nadarmo sme hovorili o tom, že musíte chodiť správne. Napriek všetkým kladom tejto zvyčajnej činnosti môže spôsobiť negatívne následky. Jedným z hlavných problémov je nesprávne postavenie nôh pri chôdzi. To môže poškodiť celú chrbticu (pohybový aparát), pretože trpí tlmenie nárazov (zmäkčenie rozloženia záťaže na chodidlo a zníženie sily nárazu a trenia o povrch).

V prípade metabolických porúch a problémov s pohybovým aparátom sa môže zhoršiť priebeh ochorení, ako sú artritída, artróza, skolióza a osteoporóza, hypertenzia.

Aby ste tomu predišli, je dôležité dodržiavať techniku tréningového procesu a zvoliť optimálnu úroveň zaťaženia. V tomto prípade vám pomôže diagnostika u športového lekára, ktorý poskytne odporúčania a vyberie správnu obuv.