Ako správne meditovať: pokyny pre začiatočníkov

Často sa stretávame so stereotypom, že meditácia je aktivita výlučne pre jogínov a ľudí, ktorí chcú spoznať skrytý význam vesmíru. V skutočnosti sú takéto praktiky neviditeľne prítomné v našom každodennom živote. Veď po práci, tréningu alebo zábavnej dovolenke si vždy chceme oddýchnuť a zbaviť sa ťaživých myšlienok. Aby sme však dosiahli maximálny účinok, je potrebné oboznámiť sa s technikami a nájsť si čas na ich praktizovanie. Rozprávali sme sa s Daria Smi, spisovateľ, meditátor a autor kurzu "Vnútorná sloboda" o tom, ako sa uvoľniť, oslobodiť sa od myšlienok a ako je to užitočné.

Čo je meditácia?

V hlbokom zmysle je meditácia nástrojom duchovného učenia budhizmu, ktorý pomáha vyčistiť myseľ a naučiť sa ju ovládať. Umožňuje dosiahnuť vnútorný stav pokoja mysle a tela s plným vedomím a uvedomením. Existujú rôzne meditačné praktiky. Niektoré sú zamerané na uvoľnenie a nehodnotiace pozorovanie prítomného okamihu bytia. Iné majú konkrétny cieľ v podobe myšlienok a pocitov a často sa kombinujú s vizualizáciou. Cieľom týchto meditácií je riadiť nielen myseľ, ale aj našu vnútornú energiu.

Aké sú výhody meditácie?

Ak sa na meditáciu pozrieme z prízemnejšej perspektívy, pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl, môže byť táto prax zdrojom fyzickej a emocionálnej regenerácie. Deje sa to prostredníctvom hlbokého uvoľnenia svalov a dosiahnutia pokoja mysle a pocitov. Okrem toho môže meditácia zlepšiť všímavosť a sústredenie počas tréningu a súťaže. Čo bude mať, samozrejme, pozitívny vplyv na vaše výsledky.

Tí, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, výrazne rozširujú svoje vedomie a hranice vnímania reality. Jednoducho povedané, ľudia žijú jasnejší život, silnejšie a oveľa častejšie pociťujú šťastie, pretože ho dokážu vidieť v bežných veciach. Hodiny dávajú možnosť prijať a nechať odísť negatívne emócie a pocity a zostať v harmónii. Takéto cvičenia učia všímavosti.

Fráza "nechať myšlienky odísť" znie pomerne jednoducho, ale je to veľmi zložitá zručnosť, ktorá sa získava skúsenosťami. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že v prvých chvíľach vám budú do hlavy neustále prichádzať rôzne predstavy a spomienky, ktoré vás budú odvádzať od procesu relaxácie. To je úplne normálne. Stačí zakaždým jemne prepnúť pozornosť na dýchanie, nenadávať si za neschopnosť sústrediť sa a nemyslieť si, že niečo robíte zle. Tak to má byť: mozog nemôže byť prázdny, je pevne nastavený na neustále premýšľanie. Časom budete schopní byť v stave pokoja bez ohľadu na prichádzajúce a odchádzajúce myšlienky.

V ktorú dennú dobu je lepšie meditovať, si vyberte podľa osobných pocitov. Niekto uprednostňuje ranné cvičenia, aby sa nabil energiou a uvedomelosťou. Niekto rád praktizuje večer, po náročnom pracovnom dni, aby sa uvoľnil a očistil od nepotrebných informácií.

Napriek veľkému množstvu techník nezabúdajte, že meditácia je predovšetkým osobný komfort, relaxácia a harmónia. Počúvajte svoje telo a užívajte si ho.