Aký je správny spôsob spánku? 4 chyby, ktoré robíte v noci

Aký je správny spôsob spánku? 4 chyby, ktoré robíte v noci

Napríklad držanie tela je dôležité kontrolovať nielen pri chôdzi alebo sedení pri počítači.

ortopéd siete ortopedických salónov ORTEKA.

Je potrebné sledovať polohu tela aj počas spánku, pretože od nej priamo závisí kvalita odpočinku. Akým chybám sa treba vyhnúť, aby ste mali ráno dobrú náladu a cítili sa skvele?

Pri spánku na bruchu je zaťažený nielen pohybový aparát, ale aj dýchací systém. Od tohto zvyku sa v prvom rade lepšie zbavia tí, ktorí trpia spánkovým apnoe - pozastavením dýchania, ktoré vedie k úplnej absencii alebo zníženiu pľúcnej ventilácie. Zároveň však ležaním na bruchu vdychujeme menej vzduchu, takže menej chrápeme.

Poloha plodu

Z psychologického hľadiska je to pravdepodobne najpohodlnejšia poloha, ale nie je vhodná pre pohybový aparát. Počas dňa je chrbtica vystavená obrovskému statickému a dynamickému zaťaženiu. To všetko sa ešte zhoršuje tým, že počas dňa len zriedka sledujeme svoje držanie tela. Os našej chrbtice sa neustále posúva, najmä keď pracujeme pri počítači. Spanie v polohe plodu len ďalej preťažuje chrbticu, zaťažuje krčnú a ramennú chrbticu, ako aj kĺby. Takáto poloha pri spánku prináša aj problémy s dýchaním a krvným obehom.

Aký je správny spôsob spánku?

Najbezpečnejšie je spať na chrbte. V tomto prípade je zaťaženie medzistavcových platničiek minimálne a rovnomerne rozložené na celý pohybový aparát. Deti často spia v polohe morskej hviezdy s rozkročenými rukami a nohami. Môžete nasledovať ich príklad alebo natiahnuť ruky pozdĺž trupu, narovnať nohy a zovrieť ich.

O piatich zvykoch, ktoré škodia spánku, si pozrite video "Majstrovstvá".

Kúpiť ortopedické vankúše a matrace. Výrobky pomáhajú udržiavať chrbticu v anatomicky správnej polohe a znižujú jej zaťaženie. Táto podpora zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly. Ak spíte väčšinou na boku, používajte ortopedický vankúš so zárezom pod krkom, aby ste predišli zaťaženiu tohto oddelenia. Základňa ortopedických vankúšov je zvyčajne vyrobená z materiálu z pamäťovej peny, aby sa výrobky mohli prispôsobiť jedinečnej anatómii každého človeka.