Ako trénovať s fitness gumičkou? 5 najúčinnejších cvikov na nohy a zadok

V čase izolácie od sveta sa popularita domáceho cvičenia každým dňom zvyšuje. Mnohí fitnes nadšenci nechcú strácať formu, kým sú kluby zatvorené, a nachádzajú náhradu za cvičebné zariadenia v štyroch stenách. Jedna z najdostupnejších a najefektívnejších možností tréningu pre dievčatá - hodiny s fitness gumičkami. Vďaka takémuto jednoduchému zariadeniu môžete napumpovať mnohé svaly tela. Spolu s trénerom svetovej triedy Alexander Karpov povieme vám o piatich užitočných cvikoch na nohy a zadok pomocou espandera.

Čo budete potrebovať na domáce školenie?

Budete potrebovať podložku, posilňovacie pásy a voľný priestor v miestnosti. Odporový pás je jednoduché a cenovo dostupné zariadenie, ktoré sa nazýva aj espander alebo elastický pás. Nájdite si ho na rozsiahlom internete a pri jeho kúpe si vyberte pre seba prijateľnú cenovú kategóriu.

Školenie s espanderom je najobľúbenejšie medzi dievčatami, hoci v skutočnosti sú takéto triedy pomerne univerzálne. Pomôžu naplno precvičiť rôzne svaly tela od zadku až po triceps, ako aj kĺby a väzy.

Predĺženie bedrového kĺbu v ľahu na boku

Východisková pozícia: Ležte na boku, obe nohy pokrčené v kolenných kĺboch približne pod uhlom 90 stupňov, stehná spojené, dolná časť nohy pritlačená k podlahe.

Stiahnite stehno hornej končatiny dozadu, až kým sa koleno nebude "pozerať" na strop. Vráťte sa do východiskovej polohy. Počas vykonávania cviku pritlačte stehno druhej nohy pevne k podlahe.

Hýžďový most s rozťahovačom bokov

Východisková pozícia: v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenných kĺboch, chodidlá o niečo širšie ako ramená, kolená smerujú k špičkám chodidiel.

S chrbtom opretým o lopatky a pätami na podlahe narovnajte boky. Zdvihnite panvu do maximálnej amplitúdy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.