Ako ušetriť peniaze na PP bez poškodenia zdravia. Hotová strava na týždeň do 4000 rubľov

Nevysvetliteľné, ale pravdivé: po návšteve obchodu s potravinami všetko, čo kúpite, zvyčajne veľmi rýchlo zmizne. Alebo, naopak, dlho leží v chladničke, kým sa nepokazí. Existuje však východisko - naplánujte si stravu a zásobte sa všetkým, čo potrebujete na týždeň. Pripravili sme pre vás jedálny lístok s chutnými a zdravými potravinami za rozumné ceny.

Doktorka medicíny, pediatrička, nutricionistka, špecialistka na integratívnu medicínu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, správne stravovanie neznamená drahé.

Čo dať do nákupného košíka?

Aby ste nemuseli zbytočne chodiť do obchodu, zásobte sa potrebnými výrobkami na celý týždeň naraz. Pre uľahčenie sme zostavili nákupný zoznam s približnými cenami, aktuálnymi v čase uverejnenia (v závislosti od regiónu sa ceny môžu líšiť).

Korenie (230 rubľov):

• Semená kôpru (50 g) - 50 rubľov;
• semená rasce (50 g) - 40 rubľov;
• Badian (10 g) - 50 RUB;
• sušený cesnak (15 g) - 35 RUB;
• chilli papričky - Br55.

Mliečne výrobky (Br677):

• kokosové mlieko - 187 RUB;
• kozie mlieko (0,9 litra) alebo tvaroh (200 g) - 200 RUB;
• kobylie mlieko (0,5 litra) - 130 RUB;
• chia puding (150 g) - 160 Br.

Mäso a hydina (943 RUB):

• bravčové alebo kačacie mäso (750 g) - 363 rubľov;
• morčacie alebo hovädzie mäso (800 g) - 480 rubľov;
• vajcia (10 kusov) - 100 Br.

Fazuľa a obilniny (245 rubľov):

• okrúhly hrášok (1 kg) - 55 rubľov;
• kaša (500 g) alebo šošovica (1 kg) - 190 Br.

Zelenina na prílohu (395 Br):

• skoré zemiaky (1 kg) - 70 rubľov;
• repa (1 kg) - 100 Br;
• karfiol (830 g) - 225 RUB.

Prírodné sladidlá (750 rubľov):

• stévia (100 tabliet) - 170 rubľov;
• topinambur sirup (330 g) - 230 RUB;
• prírodný med (300 g) - 350 Br.

Bylinné čaje (300 rubľov):

• jahodový list (30 g) - 40 rubľov;
• malinový list alebo ríbezľový list (30 g) - Br60;
• koreň čakanky (50 g) - Br70;
• lipový kvet (30 g) - 130 rubľov.

Celkom: 3919 rubľov.

Čo užitočné sa dá z týchto produktov pripraviť na týždeň?

Irina: Zohľadnite tri dôležité body. Po prvé, správna výživa by nemala spôsobovať zápaly, teda negatívne ovplyvňovať zdravie (sladkosti, čipsy, alkohol). Po druhé, je potrebné odmietnuť produkty, ktoré upchávajú organizmus, zasahujú do tráviaceho traktu, čriev, zhoršujú vstrebávanie živín. Ide napríklad o konzervačné látky, farbivá, cukry. A po tretie, zdravá strava by sa mala vyberať individuálne, podľa genetických vlastností trávenia (konzultovať s lekárom).

Z produktov, ktoré sme uviedli vyššie, si môžete zostaviť pestrú a zdravú stravu.

Tu je vzorový jedálny lístok na jeden týždeň.

Pondelok

Raňajky. Pohár teplej vody po prebudení, 50 g chleba bez kvasníc, 100 g vareného mäsa (morčacie alebo hovädzie), chia puding.
Obed: Šošovicové pyré na mäsovom vývare (250 g) s bylinkami a korením, krutóny (druh krutónov) z bezlepkového chleba (20 g).
Večera. Kozí tvaroh (100 g).

Utorok

Raňajky. Palacinky z pohánkovej múky (200 g) s topinamburovým sirupom (30 g), bylinkový čaj.
Obed. Karfiolová ryža (200 g), pečené mäso s bylinkami a korením (150 g).
Večera. Hrachové pyré (200 g).

Streda

Raňajky. Perlová kaša varená na kozom mlieku so sladidlom alebo medom (200 g).
Obed. Karfiol na pare (150 g), steak z mäsa alebo hydiny (150 g).
Večera. Pečená sladká repa (200 g), dve varené vajcia.

Sobota

Raňajky. Omeleta z dvoch vajec s pridaním kúska karfiolu.
Obed. Zemiaková krémová polievka s prídavkom korenia a kúskom vareného mäsa (300 g).
Večera. Šošovicová polievka na mäsovom vývare s bylinkami a sušeným cesnakom.

Nedeľa

Raňajky. Lupienky z pohánkovej múky a kobylieho mlieka (200 g).
Obed: Jogurt s kokosovým mliekom a sladidlom (250 g), káva z čakanky, bezkvasnicový chlieb s kúskom duseného morčacieho mäsa (250 g).
Večera. Bylinkový čaj (250-300 g), chudý hovädzí steak (250 g).